체중 감량을위한 3 일 케토 제닉 다이어트 메뉴

콘텐츠

• 1 일차
• 2 일차
• 3 일차

체중 감량을위한 케토 제닉 식단 메뉴에서 쌀, 파스타, 밀가루, 빵 및 초콜릿과 같이 설탕과 탄수화물이 풍부한 모든 음식을 제거해야하며, 육류와 같은 단백질 및 지방 공급 원인 음식의 소비를 늘려야합니다. 계란, 씨앗, 아보카도 및 올리브 오일. 과일의 경우 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 딸기, 블루 베리, 체리, 블랙 베리는이 영양소를 가장 적게 함유하고 있기 때문에 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 유형의 음식은 1 ~ 3 개월 동안 사용할 수 있으며, 소위 순환 케토 제닉 식단에서는 연속 5 일의 식단과 2 일 간의 탄수화물 음식을 번갈아 사용할 수있어 주말에도 메뉴 충족이 용이합니다. .

케토 제닉 식단은 일반적으로 음식에서 나오는 탄수화물 대신 신체가 지방을 태워서 에너지를 생산하게하므로 체중 감소를 촉진합니다.

따라서 체중 감량을 돕기 위해이 다이어트를위한 3 일 메뉴의 예가 있습니다.

1 일차

• 아침밥: 버터를 곁들인 스크램블 에그 2 개 + 라즈베리 ½ 컵;
• 아침 간식 : 무설탕 젤라틴 + 한 줌의 말린 과일;
• 점심 저녁 : 치즈 소스를 곁들인 고기 스테이크 2 개, 올리브 오일에 볶은 후추 조각을 곁들인 아스파라거스 곁들임;
• 간식: 무가당 천연 요거트 1 개 + 치아 시드 1 큰술 + 모짜렐라 치즈와 햄 1 롤.

2 일차

• 아침밥: 방탄 커피 (버터와 코코넛 오일 포함) + 칠면조 2 조각과 아보카도 ½, 아루 굴라 한 줌;
• 아침 간식 : 무가당 천연 요거트 1 개 + 견과류 1 개;
• 점심 저녁 : 겨자 소스를 곁들인 연어 구이 + 아루 굴라, 토마토, 오이 및 적 양파를 곁들인 그린 샐러드 + 기름 1 큰술 + 식초, 오레가노 및 소금으로 간을합니다.
• 오후 간식: 사워 크림을 곁들인 딸기 6 개 + 치아 시드 1 스푼.

3 일차

• 아침밥: 아보카도 2 조각을 곁들인 햄 또띠야;
• 아침 간식 : 땅콩 버터 2 큰술을 곁들인 ½ 아보카도;
• 점심: 사워 크림이 들어간 화이트 소스 치킨 + 올리브 오일 또는 코코넛 오일로 볶은 양파가 들어간 케일 샐러드;
• 오후 간식: 치아 씨드를 곁들인 아보카도 스무디.

이 식단은 65 세 이상의 사람들과 신부전, 간 질환, 심혈관 질환 및 코르티코 스테로이드와 같은 코르티손 약물 사용의 경우 금기임을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 의사가 허용하고 영양사를 동반하는 것이 좋습니다. 케톤식이 요법에서 허용 및 금지 된 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

다음 비디오에서 케토 제닉 식단에 대해 자세히 알아보십시오.