이것을 시도하십시오 : 호르몬 대체 요법 (HRT)에 36 대안

콘텐츠

• 고려할 사항
• 다이어트 변화
• 카페인, 알코올 및 매운 음식을 줄입니다.
• 칼슘과 비타민 D 섭취량 늘리기
• 간장 및 기타 식물성 에스트로겐에주의하십시오
• 규칙적인 운동
• 에어로빅 체조
• 체중 베어링
• 강하게 하는 것
• 적응성
• 스트레스 관리
• 마음 챙김 명상
• 인지 행동 요법 (CBT)
• 다른 라이프 스타일 변화
• 시원하고 통풍이 잘되는 곳에 보관하십시오
• 느슨한 옷을 입으십시오
• 일반적인 건조를 위해 질 보습제 사용
• 성행위에 질 윤활유를 사용하십시오
• 담배를 끊으
• 식이 보충제
• 비타민 B
• 비타민 E
• 비타민 D
• 오메가 -3
• 초본 보충
• 승마
• 세인트 존스 워트
• 동키
• 순결한 나무
• 마카
• 레드 클로버
• 세이지
• 우유 엉겅퀴
• 발레리 안 뿌리와 홉
• 달맞이꽃 오일
• 인삼
• 감초
• 다른 대체 요법
• 침 요법
• 태극권
• 약물
• 항우울제 (SSRI 및 SNRI)
• 클로니딘
• 가바펜틴
• 생물 동일 호르몬은 어떻습니까?
• 의사 또는 다른 의료 제공자와 상담하십시오

고려할 사항

호르몬 대체 요법 (HRT)은 폐경기 증상을 치료하는 안전하고 효과적인 방법으로 여겨지지만 여전히 특정 위험을 수반합니다.

이로 인해 많은 사람들이 증상을 완화하기 위해 가정 요법 및 기타 전체 론적 방법을 선택했습니다.

이러한 치료법 중 일부는 임상 연구에 의해 뒷받침되지만 많은 다른 치료법은 사용을 뒷받침 할만한 증거 나 증거가 없습니다.

대체 치료를 시도하기 전에 항상 의사 나 다른 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 가능한 복용량, 부작용 및 귀하와의 상호 작용에 대해 논의 할 수 있습니다.

다이어트 변화

폐경을 겪을 때 먹는 음식이 특정 증상을 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 혈당 수치가 급상승하면 과민 반응을 일으키고 에너지를 약화시킬 수 있습니다. 탈수로 인한 홍조가 증가 할 수 있습니다. 나트륨이 많은 음식을 섭취하면 물이 남아서 부풀어 오른 느낌이들 수 있습니다.

식이에서 정제, 가공 및 방부제가 많은 음식의 양을 줄이면 기분이 좋아질 수 있습니다.

카페인, 알코올 및 매운 음식을 줄입니다.

커피와 차와 같은 자극제를 제한하면 열광을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매운 음식은 또한 신체의 열 증가에 기여할 수 있습니다.

알코올은 일과성 열감을 악화시키는 것과 관련이 있으므로 적당히 마시거나 완전히 자르십시오.

칼슘과 비타민 D 섭취량 늘리기

나이가 들어감에 따라 골다공증의 위험이 증가합니다. 몸이 칼슘을 흡수하도록 돕는 비타민 D도 필수입니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 뼈가 더 강해지지만 기분이 좋아질 수 있습니다.

간장 및 기타 식물성 에스트로겐에주의하십시오

폐경기 증상과 대두 및 기타 식물 에스트로겐의 높은 소비 사이에는 잠정적 인 연관성이 있습니다. 그러나 이것에 대한 연구는 상충됩니다. 안전하게 플레이하고 두부, 에다마메, 두유와 같은 음식 섭취를 제한 할 수 있습니다.

규칙적인 운동

운동은 혈당 수치를 안정시키고 더 많은 에너지를주고 기분을 좋게합니다.

그리고 규칙적으로 운동하면 혜택이 증가합니다.

예를 들어 규칙적인 운동을하면 골다공증의 위험을 줄이고 장기적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 열 화상을 줄일 수 있습니다.

최대의 이익을 얻으려면 운동 루틴에 다음 네 가지 유형의 운동이 각각 포함되어야합니다.

에어로빅 체조

달리기, 스핀 수업 또는 활발한 걷기는 심장병의 위험을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 기분을 좋게하는 엔돌핀도 방출합니다.

체중 베어링

발에있는 운동은 골다공증을 예방하기 위해 골량을 보존합니다. 테니스, 계단 등반 기계 및 댄스 수업은 모두 뼈 건강을위한 훌륭한 운동입니다.

강하게 하는 것

프리 웨이트 및 저항 밴드와 같은 운동 강화는 신체에 근육량을 추가하여 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이러한 종류의 운동은 또한 불안을 줄이고 정신 건강을 향상시키는 것과 관련이 있습니다.

적응성

유연성 운동에는 요가, 필라테스 또는 규칙적인 스트레칭이 포함됩니다. 유연성 운동은 코디네이터를 향상시켜 발을 더 ​​확실하게하고 관절염을 예방합니다.

스트레스 관리

스트레스를 경험하면 부신이 아드레날린을 생성하여 자신이 처한 상황을 통해 몸에 힘을 공급합니다. 폐경기부터 부신은 또한 에스트로겐의 원천입니다.

부신이 너무 자주 활성화되면 기능이 작동하지 않습니다. 에스트로겐 수치가 이전보다 훨씬 낮습니다. 이것은 체중 증가 및 수면 곤란과 같은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

인생에서 스트레스를 완전히 없애지 못할 수도 있지만 부신을 피로하게하지 않는 건강한 방법으로 스트레스를 관리하는 법을 배울 수 있습니다.

마음 챙김 명상

마음 챙김 명상은 조용한 인식, 내면의 평화 및 호흡 운동에 중점을 둔 스트레스 관리 기술입니다. 일과성 및 야간 땀에 대처하는 능력이 향상 될 수 있습니다.

인지 행동 요법 (CBT)

CBT는 부정적인 사고 패턴을보다 긍정적 인 것으로 재구성 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 CBT는 기분과 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

다른 라이프 스타일 변화

이러한 변화는 작지만 느낌에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

시원하고 통풍이 잘되는 곳에 보관하십시오

자주 식히는 장소는 냉방이 빨리 필요할 때를 대비하여 적절한 에어컨 장비와 환기 장치를 갖추어야합니다.

느슨한 옷을 입으십시오

옷을 느슨하게하면 편안한 느낌을 유지하고 일과성 열감이 시작될 때 몸을 쉽게 환기시킬 수 있습니다.

일반적인 건조를 위해 질 보습제 사용

질 건조가 발생하는 경우 질을 위해 특별히 제조 된 로션을 구입하십시오. 그들은 가려움증과 자극을 완화하기 위해 하루 종일 사용할 수 있습니다.

성행위에 질 윤활유를 사용하십시오

질 윤활제는 질에 수분을 공급하여 침투하는 동안 불편을 예방할 수 있습니다.

담배를 끊으

담배를 피우면 변동하는 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 당신의 핫 플래시 수를 증가시킬 수 있습니다.

식이 보충제

일부 영양소는 증상 관리에 중요합니다. 식이 요법에서 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 보조제가 선택 사항 일 수 있습니다.

보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않으므로주의하십시오. 신뢰하는 구매자 만 구매하십시오. 또한 일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

비타민 B

B 비타민은 에너지를 조절하고 몸이 새로운 세포를 생성하도록 도와줍니다. 이 비타민, 특히 엽산은 홍조의 길이와 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 1 밀리그램 (mg)의 ​​엽산이 효과적 일 수 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 신체가 산화 스트레스를 중화시키는 데 도움이됩니다. 하루에 최대 360mg의 비타민 E를 복용하면 40 %까지 홍조가 개선 될 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D는 뼈 구조를 유지하고 칼슘을 흡수하며 호르몬 조절 및 질 건조를 개선 할 수 있습니다. 골다공증 위험을 낮추고 기분을 개선하기 위해 하루에 10-20 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취하십시오.

오메가 -3

오메가 -3 지방산은 몸에 윤활유를 공급하여 질 건조를 도와줍니다. SSRI 외에도 오메가 -3 보충제는 우울증을 개선 할 수 있습니다.

초본 보충

일부 허브 보충제는 폐경기 및 폐경기 증상을 관리하는 데 도움이된다고 주장합니다. FDA는 보충제를 규제하지 않는다는 점을 명심해야합니다. 사용에 대한 연구는 종종 흔들리는 경우가 많습니다.

일상 생활에 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다. 투약 지침은 매우 다양합니다. 일부 제품은 처방전없이 구입할 수있는 처방약과 상호 작용할 수도 있습니다.

승마

블랙 코호시는 호르몬 균형을 잡는 꽃 식물입니다. 하루 40mg을 1 회 복용하면 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

세인트 존스 워트

세인트 존스 워트는 폐경기 및 폐경 후 수면의 질을 향상시킬 수있는 노란 꽃 식물입니다. 오래된 연구에 따르면 하루 900mg을 복용하는 것이 효과적 일 수 있습니다.

동키

동키는 한약에 사용되는 약초입니다. Dong quai는 신체에서 에스트로겐처럼 작용하여 폐경기 동안 호르몬의 균형을 맞출 수 있습니다.

순결한 나무

순결한 나무는 초본 준비에 사용되는 장과를 생산하는 관목입니다. 체스트 트리 베리는 호르몬 균형 효과를 가질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 연구원들은 폐경기 증상에 어떤 영향을 줄 수 있는지 아직 확실하지 않습니다.

마카

마카 식물에서 준비된이 허브는 호르몬 수준의 균형을 잡고 성적 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

레드 클로버

레드 클로버에는 이소 플라본이 포함되어 있습니다. 이들은 당신 몸의 에스트로겐처럼 행동 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 하루에 82mg을 복용하면 안면 홍조를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

세이지

일부 연구에 따르면 매일 신선한 세이지 정제를 복용하면 일과성 열감을 최소화하고 다른 폐경기 증상을 개선 할 수 있습니다.

우유 엉겅퀴

우유 엉겅퀴에는 이소 플라본이 들어 있습니다. 또한 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유 엉겅퀴는 또한 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.

발레리 안 뿌리와 홉

발레리 안 뿌리와 홉은 모두 초본 수면 보조제입니다. 발레리 안 뿌리는 특히 불면증에 대한 효과적인 치료법으로 널리 알려져 있습니다.

적어도 한 연구에서 발레리 안 뿌리와 홉이 함께있을 때 수면 장애와 다른 폐경기 증상을 줄이는 데있어 위약보다 더 나은 것으로 나타났습니다.

달맞이꽃 오일

달맞이꽃 오일은 몸에 윤활유를 공급하는 데 도움이되는 지방산이 풍부합니다. 그러나 사용 여부를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

인삼

인삼은 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 증상에는 영향을 미치지 않을 것입니다.

감초

감초는 부신 시스템이 피로 해지지 않도록 도와줍니다. 일부 연구에 따르면 감초 보충제로 인한 홍조와 야간 발한을 줄일 수 있다고합니다.

다른 대체 요법

어떤 사람들은 증상 관리를 돕기 위해 대체 요법을 사용합니다. 이 치료법은 폐경기 증상 치료에 어느 정도 성공한 것으로 밝혀졌습니다.

침 요법

침술은 작은 바늘을 신체의 압력 지점에 삽입하는 공인 전문가가 수행합니다. 침술은 폐경기를 겪는 사람들의 열성 홍조의 강도와 빈도를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

태극권

태극권은 명상과 춤을 추는 슬로우 모션 인 운동입니다. 태극권은 일주일에 두 번 이상 1 시간 이상 연습 할 때 야간 땀과 열감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물

HRT가 임상 치료를위한 유일한 옵션은 아닙니다. 이 약물은 또한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항우울제 (SSRI 및 SNRI)

특정 항우울제는 안면 홍조 및 기타 증상을 치료하기 위해 처방됩니다.

클로니딘

Clonidine (Catapres)은 혈압 약물입니다. 혈관이 확장됩니다. 이로 인해 안면 홍조와 야간 발한을 줄일 수 있습니다.

가바펜틴

가바펜틴 (Neurontin)은 종종 통증 완화 및 발작에 처방되는 약물입니다. 또한 플래시를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

생물 동일 호르몬은 어떻습니까?

생물 동일 호르몬은 실험실에서 식물에서 발견되는 화학 물질로 만들어집니다. 그들은 HRT에서 사용되는 것보다 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬과 더 유사하다고합니다.

이 보충제는 사람에 대해 엄격하게 테스트되지 않았으므로 아직 알지 못하는 장기적인 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 현재로서는 기존 HRT보다 안전하거나 효과적이라는 증거는 없습니다.

생물 동일 호르몬에 관심이 있다면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신의 선택권을 논의 할 수 있고 적절한 알약, 패치 또는 크림을 처방 할 수 있습니다.

의사 또는 다른 의료 제공자와 상담하십시오

위의 요법 중 하나를 고려하고 있다면 의사 나 다른 의료 제공자와 협력하여 치료 계획을 세우십시오. 그들은 당신이 당신의 개인의 이익과 위험 수준을 평가하고 복용량에 대한 조언을 도울 수 있습니다.