만성 안구 건조증을 가진 사람들을위한 컴퓨터 눈의 피로 완화를위한 단계

콘텐츠

• 1. 안경 조정
• 2. 점안액
• 3. 컴퓨터 모니터 조정
• 4. 컴퓨터 설정
• 5. 조명
• 6. 눈 운동
• 7. 공기질 조정
• 8. 보충제
• 9. 휴식을 취하십시오
• 10. 앱 사용
• 11. 수분 유지
• 12. 안과 의사를 만나십시오
• 테이크 아웃

개요

컴퓨터 화면을 응시하는 시간은 눈에 영향을 미치고 안구 건조증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 업무상 의무로 인해 컴퓨터 앞에서 보내는 시간을 제한하지 못할 수도 있습니다.

집중력을 요구하는 활동은 눈의 피로와 건조를 초래할 수 있습니다. University of Iowa Hospitals and Clinics에 따르면 컴퓨터를 사용하는 동안 눈을 깜박이는 빈도가 최대 66 % 감소합니다.

눈 깜박임은 눈물과 점액과 같은 보습 물질을 눈에 퍼뜨리는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. 덜 깜박이면 눈의 눈물이 증발하는 데 더 많은 시간이 주어져 눈이 빨갛고 건조 해집니다.

모니터의 밝기가 눈에 반사되면 눈이 건조하고 피곤해질 수 있습니다. 업무가 끝날 무렵에는 이전에 더 쉽게 볼 수 있었던 것을보기 위해 눈을 가늘게 뜨고있을 수 있습니다.

디지털 눈의 피로로도 알려진 컴퓨터 비전 증후군이 있다는 징후는 다음과 같습니다.

• 흐릿한 시야
• 건조한 눈
• 눈의 피로
• 두통
• 목과 어깨 통증

눈의 건조 함과 피로를 줄이기 위해 취할 수있는 12 가지 단계가 있습니다.

1. 안경 조정

안경을 쓰는 경우 반사 방지 코팅이나 특수 렌즈에 대해 안과 의사와 상담하십시오. 이렇게하면 컴퓨터 화면의 눈부심을 최소화하고 눈을 편안하게 유지할 수 있습니다. 또한 올바른 처방 안경을 가지고 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 화면을보기 위해 눈이 피로 해집니다.

2. 점안액

점안액을 사용하면 컴퓨터를 사용하는 동안 눈이 윤활 상태를 유지할 수 있습니다. 눈이 건조해질 때 사용할 수있는 일반 의약품 (OTC) 인공 눈물을 구입할 수 있습니다.

OTC 점안액과 환경 조정이 도움이되지 않는 것 같으면 안과 의사와 상담하십시오. 그들은 만성 안구 건조증에 처방 안약을 권장 할 수 있습니다.

3. 컴퓨터 모니터 조정

책상에 모니터를 올바르게 배치하면 눈부심을 줄이고보다 인체 공학적이고 편안한 경험을 할 수 있습니다.

가능하면 더 큰 모니터로 전환하십시오. 이렇게하면 일반적으로 단어와 이미지를 더 쉽게 볼 수 있습니다. 또한 더 쉽게 읽을 수 있도록 가능하면 글꼴을 확대하십시오.

컴퓨터 모니터를 머리에서 약 20 ~ 26 인치 떨어진 곳에 두십시오. 모니터는 화면 중앙에서보고있는 높이에 배치해야합니다. 컴퓨터 화면을 잘보기 위해 몸을 구부리거나 지나치게 똑바로 앉을 필요는 없습니다.

공기에 노출되는 눈의 표면적을 줄이기 위해 모니터를 눈높이 바로 아래로 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 안구 건조로 이어질 수있는 눈물 증발을 줄일 수 있습니다.

4. 컴퓨터 설정

컴퓨터에 눈부심 필터를 사용하여보기 어렵게 만들 수있는 불필요한 빛을 줄이십시오. 또한 평평한 화면은 눈부심이 적은 경향이 있습니다.

컴퓨터의 재생률을 70 ~ 85Hz로 조정합니다. 대부분의 컴퓨터 화면은 60Hz의 속도로 새로 고침됩니다. 그러나이 속도로 인해 화면이 깜빡이거나 굴러 갈 수 있습니다.

컴퓨터 모니터의 밝기도 조정하십시오. 흰색 배경의 웹 사이트가 너무 밝아서 광원처럼 보이면 너무 밝습니다. 그러나 모니터가 회색이거나 흐릿하게 보이면 모니터가 더 밝아 져야한다는 신호입니다.

5. 조명

컴퓨터를 사용하는 위치의 레이아웃은 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 컴퓨터 모니터가 창에서 멀리 떨어져있는 경우 (즉, 창 앞이나 뒤가 아닌) 것이 가장 좋습니다.

이렇게하면 눈을 더욱 자극하고 건조하게 만들 수있는 외부 광원의 눈부심이 줄어 듭니다. 책상을 창문에 대고 있어야한다면 눈부심을 줄이기 위해 블라인드 나 커튼을 설치하십시오.

머리 위의 형광등을 램프로 바꾸면 눈이 초점을 맞추기 어렵게 만드는 머리 위의 눈부심을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 빛을 더 낮은 와트 또는 더 부드러운 필터로 조정하면 눈을 편안하게 할 수 있습니다.

책상에서 램프를 사용하는 경우 얼굴을 직접 향하지 않도록하십시오. 대신 책상 위의 종이를 향해 빛이 아래쪽을 향해야합니다.

6. 눈 운동

컴퓨터 워크 스테이션과 모니터를 약간 변경할 수 있지만 작업하는 동안 최대한 눈을 보호하기 위해 할 수있는 다른 방법이 있습니다.

20 초 동안 적어도 20 분마다 컴퓨터 화면에서 멀리 떨어져 있습니다. 약 20 피트 떨어진 곳에있는 물건에 집중하면 눈 근육의 피로와 피로를 줄일 수 있습니다. 이 관행은 20-20-20 규칙으로 알려져 있습니다.

또한 10 ~ 15 초 동안 멀리있는 물체를 바라 보면서 눈의 초점을 맞추고 눈을 "릴렉스"할 수 있습니다. 그런 다음 당신에게 더 가까운 물체를보십시오.

7. 공기질 조정

컴퓨터를 사용하는 환경의 공기질은 눈의 피로와 건조 함을 유발할 수 있습니다. 가습기를 사용하여 공기 중 수분의 양을 늘리십시오. 필요한 경우 눈과 얼굴로 공기를 불어 넣는 팬과 통풍구에서 멀리 떨어지십시오.

또한 눈을 자극 할 수있는 흡연이나 간접 흡연을 피하십시오.

8. 보충제

일부 보충제는 안구 건조증과 눈의 피로 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가 -3 지방산과 빌베리 추출물은 안구 건조증에 도움이 될 수 있지만 연구는 제한적입니다.

보충제를 복용하기 전에 항상 검안사 또는 안과 의사와 상담하십시오.

9. 휴식을 취하십시오

하루 종일 컴퓨터에서 작업하는 경우 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

이러한 휴식 시간이 오래 지속될 필요는 없습니다. 1 ~ 2 시간마다 몇 분 동안 일어나서 짧은 산책을하고 팔과 다리를 쭉 펴십시오. 컴퓨터에서 멀리 떨어져 있으면 눈의 피로와 건조 함을 줄일 수있을뿐만 아니라 컴퓨터 앞에 앉아있을 때 경험할 수있는 목이나 허리 통증도 줄일 수 있습니다.

10. 앱 사용

휴식을 취하거나 눈을 보호하기 위해 화면 설정을 자동으로 조정하도록 알려주는 몇 가지 앱을 컴퓨터에 다운로드 할 수 있습니다.

한 가지 예는 f.lux로, 하루 중 시간에 따라 컴퓨터 화면의 색상과 밝기를 변경하여 눈에 피로를주지 않습니다. 또 다른 예는 짧은 휴식을 취하도록 알리는 알림을 설정할 수있는 타임 아웃입니다.

11. 수분 유지

탈수는 만성 안구 건조증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그 위에 장시간 컴퓨터 화면을 응시하는 경우 물을 충분히 마시지 않으면 눈이 더 나빠질 수 있습니다.

매일 최소 8 잔의 물을 마시면서 수분을 유지하십시오.

12. 안과 의사를 만나십시오

위의 모든 방법을 시도했지만 여전히 안심할 수없는 것 같으면 눈을 평가해야 할 때입니다. 안경이나 콘택트 렌즈에 대한 새로운 처방이 필요한지 안과 의사 나 검안사와 약속을 잡으십시오. 의사는 또한 증상 완화에 도움이되는 OTC 또는 처방약 (예 : 점안제 또는 연고)을 권장 할 수 있습니다.

테이크 아웃

위에서 설명한 대부분의 단계는 효과를 거두는 데 엄청난 시간이나 비용이 들지 않습니다. 눈을 보호하기위한 노력을 늘리면 안구 건조증의 불편 함을 줄일 수 있습니다.