변비의 주요 원인

콘텐츠

• 1. 저 섬유 식품
• 2. 약간의 수분 섭취
• 3. 신체 활동을하지 않음
• 4. 기분이 좋을 때 화장실에 가지 마십시오
• 5. 불안과 긴장
• 6. 과도한 완하제 사용

변비는 섬유질 섭취 부족, 수분 섭취 부족, 신체 활동 안 함과 같은 일부 습관의 결과로 발생할 수 있으며, 이로 인해 사람이 불편하고 불편하고 짜증을 낼 수 있습니다.

따라서, 예를 들어 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘리고 운동을 시작하는 등 배변에 유리한 조치를 취할 수 있도록 변비의 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

1. 저 섬유 식품

섬유질은 장의 적절한 기능을 위해 중요하며 대변을 부드럽게 만들고 쉽게 제거 할 수 있습니다. 따라서 섬유질이 적은 식단을 섭취하면 대변이 더 단단 해지고 장이 제대로 작동하지 않아 변비가 발생합니다.

해야 할 일 : 변비를 예방하려면식이에 섬유질이 풍부한 식품을 추가하는 것 외에도 물과 차 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 장의 적절한 기능을 위해 하루에 약 20 ~ 40g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 예를 들어 과일과 채소, 전체 식품 및 병아리 콩에 존재할 수 있습니다.

막힌 장을 풀어주는 데 도움이되는 음식을 확인하십시오.

2. 약간의 수분 섭취

하루 종일 물을 마시면 장의 기능이 향상되고 결과적으로 대변이 제거됩니다. 또한 수용성 섬유질이 용해되고 포만감이 더 큰 위장과 장에 일종의 젤이 형성되도록 물이 중요합니다.

해야 할 일 : 장이 제대로 기능하고 다른 이점도 얻을 수 있도록 하루에 최소 2 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물 외에도 차 또는 과일 주스와 같은 다른 액체를 섭취 할 수 있습니다. 식수의 주요 이점을 알아 두십시오.

3. 신체 활동을하지 않음

좌식 생활 방식은 또한 변비를 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 신진 대사와 배변이 감소하여 대변이 장에 더 오래 머무르게하기 때문입니다.

해야 할 일 : 장이 제대로 기능하고 변비 증상이 완화 될 수 있도록 하루에 최소 30 분 동안 신체 활동을하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 신체 운동은 기질을 증가시키고 면역력을 향상 시키며 웰빙 감을 촉진합니다. 신체 활동의 다른 이점을 참조하십시오.

4. 기분이 좋을 때 화장실에 가지 마십시오

사람이 화장실에 가지 않으면 변이 장으로 돌아가서 더 건조 해지고 굳어지고 장이 서서히 기능을 잃어 배변시 더 어려워 져 더 많은 힘을 발휘해야합니다. 예를 들어 치질의 출현을 선호합니다.

해야 할 일 : 장을 조절하고 변비를 피하는 흥미로운 전략은 욕망이 없더라도 매일 같은 시간에 화장실에 가서 15 ~ 20 분 정도 머무르는 것입니다. 이로 인해 생물학적 시계가 확립되고 변비가 퇴치됩니다.

다음 비디오를 시청하여 변비를 예방하는 올바른 방법으로 똥을 뱉는 방법을 알아보십시오.

5. 불안과 긴장

예를 들어, 불안과 신경질과 같은 심리적, 정서적 상황은 장으로가는 혈류를 감소시키고 장 통과에 영향을 주어 변비를 유발할 수 있습니다.

해야 할 일 : 이러한 경우 변비와 관련된 증상이 조절되고 장의 기능이 조절 될 수 있으므로 변비의 원인을 확인하고 이완을 시도하는 것이 중요합니다.

6. 과도한 완하제 사용

완하제의 빈번한 사용은 점막을 자극하고 장의 거칠기를 감소시켜 대변이 움직이기 어렵게 만들고 배출을 방지 할 수 있습니다. 또한 완하제를 자주 사용하면 종속성이 발생합니다. 즉, 완하제를 사용한 후에 만 ​​장이 작동합니다.

해야 할 일 : 완하제의 사용을 피하려면 자연적인 방식, 즉 섬유소 소비 증가, 신체 활동 및 하루에 최소 2 리터의 물 섭취를 통해 장의 기능을 자극하는 것이 중요합니다. 완하제의 사용은 환자가 어떤 유형의 진단 검사를해야하거나 적절한 음식으로도 대피 할 수 없을 때 의료 권고에 의해서만 이루어져야합니다. 변비 퇴치에 도움이되는 몇 가지 치료법을 알아 두십시오.