고산병 예방을위한 7 가지 팁

콘텐츠

• 1. 천천히 등반
• 2. 탄수화물 섭취
• 3. 알코올을 피하십시오
• 4. 물 마시기
• 5. 진정하세요
• 6. 낮은 수면
• 7. 약물
• 고산병의 증상
• 결론

고산병은 단시간 내에 더 높은 고도에 노출되었을 때 신체에 발생하는 몇 가지 증상을 말합니다.

고산병은 사람들이 여행 중이거나 등반을하거나 더 높은 고도로 빠르게 이동할 때 흔히 발생합니다. 더 높이 올라 갈수록 기압과 산소 수준이 낮아집니다. 우리 몸은 변화를 감당할 수 있지만 점차 적응하려면 시간이 필요합니다.

다음은 고산병에 걸리지 않도록 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

1. 천천히 등반

신체가 변화에 적응하기 위해서는 2 ~ 3 일 정도 천천히 더 높이 올라 가야합니다. 높은 고도로 직접 비행하거나 운전하지 마십시오. 대신 매일 더 높이 올라가 휴식을 취하고 다음날 계속하십시오. 비행기를 타거나 운전해야하는 경우에는 더 낮은 고도를 선택하여 24 시간 동안 머물러야합니다.

도보로 여행 할 때는 최종 목적지에 도달하기 전에 더 낮은 고도의 경유지로 여행을 계획하십시오. 매일 1,000 피트를 넘지 않도록 노력하고 더 높이 올라가는 3,000 피트마다 휴식을 계획하십시오.

2. 탄수화물 섭취

탄수화물을 추가로 섭취하라는 말을 자주 듣지는 않습니다. 하지만 더 높은 고도에있을 때는 더 많은 칼로리가 필요합니다. 따라서 많은 통 곡물을 포함하여 건강에 좋은 간식을 많이 포장하십시오.

3. 알코올을 피하십시오

알코올, 담배, 수면제와 같은 약물은 고산병 증상을 악화시킬 수 있습니다. 높은 고도로 여행하는 동안 음주, 흡연 또는 수면제 복용을 피하십시오. 음료를 마시고 싶다면 알코올을 믹스에 추가하기 전에 몸이 적응할 시간을 갖도록 최소 48 시간을 기다리십시오.

4. 물 마시기

수분을 유지하는 것도 고산병 예방에 중요합니다. 등반 중에 정기적으로 물을 마시십시오.

5. 진정하세요

자신에게 편안한 속도로 올라갑니다. 너무 빨리 가거나 너무 격렬한 운동을하지 마십시오.

6. 낮은 수면

고산병은 보통 밤에 잠을 잘 때 악화됩니다. 특히 하루에 1,000 피트 이상을 등반 할 계획 인 경우 낮 동안 더 높은 등반을 한 다음 낮은 고도로 돌아가 잠을자는 것이 좋습니다.

7. 약물

일반적으로 높은 고도로 비행하거나 운전하는 것이 불가피하지 않는 한 미리 약물을 투여하지 않습니다. 여행 2 일 전과 여행 중에 acetazolamide (이전 Diamox 브랜드 이름)를 복용하면 고산병 예방에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

Acetazolamide는 녹내장 치료에 일반적으로 사용되는 약물입니다. 그러나 작동 방식 때문에 고산병 예방에도 도움이 될 수 있습니다.이를 받으려면 의사의 처방전이 필요합니다.

acetazolamide를 복용하더라도 고산병에 걸릴 수 있음을 아는 것도 중요합니다. 증상이 나타나기 시작하면 약으로 증상이 완화되지 않습니다. 고도를 다시 낮추는 것이 유일한 효과적인 치료법입니다.

고산병의 증상

증상은 경증에서 응급 상황까지 다양합니다. 더 높은 고도로 여행하기 전에 이러한 증상을 확인하십시오. 이것은 위험 해지기 전에 고산병에 걸리도록 도와 줄 것입니다.

경미한 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 구역질
• 현기증
• 토하고
• 피곤
• 호흡 곤란
• 더 빠른 심박수
• 전반적으로 좋지 않다
• 수면 장애
• 식욕 부진

경미한 고산병이 발생하면 더 높은 등반을 중단하고 더 낮은 고도로 돌아 가야합니다. 이러한 증상은 낮은 고도로 이동하면 저절로 사라지고, 증상이 사라지는 한 며칠 휴식을 취한 후 다시 여행을 시작할 수 있습니다.

심각한 증상은 다음과 같습니다.

• 경미한 증상의 더 강렬한 버전
• 쉬고있을 때도 숨이 차다
• 멈추지 않는 기침
• 가슴의 답답함
• 가슴의 혼잡
• 보행 곤란
• 두 번 보는
• 착란
• 피부색이 정상보다 회색, 파란색 또는 옅은 색으로 변하는 경우

이것은 고도 증상이 더 심화되었음을 의미합니다. 이 중 하나라도 발견되면 가능한 한 빨리 고도를 낮추고 치료를 받으십시오. 심한 고산병은 폐와 뇌에 체액을 유발할 수 있으며 치료하지 않으면 치명적일 수 있습니다.

결론

모든 사람이 다르기 때문에 높은 고도에서 신체가 어떻게 반응할지 정확히 예측하기는 어렵습니다. 고산병에 대한 최선의 방어책은 너무 빨리 올라가지 않고 위의 팁을 연습하여 대비하는 것입니다.

심장 문제, 호흡 곤란 또는 당뇨병과 같은 기존 의학적 상태가있는 경우 높은 고도로 여행하기 전에 의사와상의해야합니다. 이러한 상태는 고산병에 걸리면 추가 합병증을 유발할 수 있습니다.