‘분석 마비’를 이기고 모든 결정을 내리는 방법

콘텐츠

• 그것을 인식하는 법을 배우십시오
• 오버 사고의 가능한 원인 탐색
• 작은 선택을 빠르게
• 의사 결정이 당신을 소비하게하지 마십시오
• 자신감을 가지고 일하십시오
• 너의 본능을 믿어 ​​봐
• 연습 수락
• 불확실성에 익숙해 지십시오
• 휴식을 취하다
• 치료사와 상담
• 결론

결정, 특히 중요한 결정을 내릴 때 대부분의 사람들은 자신의 선택을 고려하는 데 시간이 걸립니다. 이것은 완전히 정상입니다.

그러나 옵션을 계량 할 때 저울의 균형을 맞출 수 없다면 어떻게해야합니까? 대신, 당신은 당신이 할 수있는 선택을 통해 생각하는 데 많은 시간을 소비하며, 어떤 결정도 내리지 않습니다.

익숙한 소리? 이러한 유형의 초과 생각은 분석 마비라는 이름을 갖습니다.

분석 마비를 사용하면 최선의 선택을 할 수 있도록 옵션을 연구하는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.

이것은 전자 레인지를 구입하거나 커피 숍에서 과자를 사야하는 것과 같이 비교적 소규모의 결정으로도 발생합니다.

특정 구인을 수락할지 여부와 같은 이해 관계가 많은 결정에 대해서는 장단점을 신중하게 고려한 후에도 여전히 잘못된 선택을 할까 걱정할 수 있습니다.

"무엇이 어떻게, 어떻게되는지"시나리오의 끝없는 고리에 갇히게되면 결국 당신은 전혀 결정을 내리지 못하고 결국 압도 당하게됩니다.

분석 마비는 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 그러나 아래 10 가지 팁을 통해 이러한 사고 패턴을 관리하고 모든 것을 지나치게 생각하는 습관을 잃을 수 있습니다.

그것을 인식하는 법을 배우십시오

일반적으로 선택의 폭이 넓고 생활에 미칠 수있는 영향을 생각하는 것이 좋습니다.

그렇다면 건강한 의사 결정과 분석 마비의 차이점을 어떻게 알 수 있습니까?

캘리포니아 Tarzana의 치료사 인 Vicki Botnick의 말입니다.

“보통 우리의 의사 결정 과정에는 전체 범위의 가능성 목록을 신속하게 구축하는 것이 포함됩니다. 그런 다음, 우리는이 목록을 좁히기 시작하여 명백하게 부적합하다고 생각되는 이상치와 선택을 무시합니다.”

그녀는이 제거 과정이 비교적 짧은 시간 안에 일어나는 경향이 있다고 설명했다.

일반적인 타임 라인은 며칠 일 수 있으며 중요한 결정을 내리는 데 약간 더 걸릴 수 있습니다.

그러나 그녀는 분석 마비로 가능성에 빠져 들었다고 설명했다. Botnick은“그들은 계속 확장되고 끝이 없으며 모두 똑같이 가능하다고 느낍니다.

하나의 올바른 선택을 다른 많은 옵션과 분리해야한다고 생각할 때 압도 감을 느끼는 것은 꽤 이해할 만합니다.

이러한 옵션이 모두 장점이 있다고 생각하면이를 동등하게 고려해야 할 경우 의사 결정 프로세스가 종료 될 수 있습니다.

오버 사고의 가능한 원인 탐색

선택에 어려움을 겪는 이유를 이해하는 데 도움이됩니다.

이전 결정이 잘 진행되지 않았습니까? 그 기억이 여전히 공명한다면, 이번에는 올바른 선택을하는데 자신을 신뢰하는 데 어려움이있을 수 있습니다.

어쩌면 당신은 다른 사람이 당신을 특정한 선택으로 판단한다고 걱정할 수도 있습니다.

또한“잘못된”결정이 미래 나 사랑하는 사람과의 관계에 영향을 미칠 것인지 걱정할 수도 있습니다. (다른 사람들에게 영향을 미치는 결정을 내리는 것은 특히 힘들 수 있습니다.)

대부분의 사람들은 때때로 결정이 어려운 것을 알게 될 것입니다.

그러나 거의 모든 의사 결정에 대한 조사 및 분석 옵션을 고수하고 있다면, 왜 이런 일이 발생했는지에 대한 인식을 높이면 패턴을 깨기위한 조치를 취할 수 있습니다.

작은 선택을 빠르게

당신이 만드는 데 어려움을 겪고 있다면 어떤 많은 배려없이 결정을 내릴 때, 생각할 시간을주지 않고 결정을 시작하십시오.

처음에는 끔찍한 느낌이 들지만 연습을 많이할수록 더 쉬워집니다.

Botnick은“작은 방법으로 빠른 결정을 내릴 수있는 능력을 테스트하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 온라인 리뷰를 읽지 않고 저녁 식사를 위해 식당을 선택하십시오.
• 당신의 충동에 따라 브랜드 시리얼을 말하지 않고 브랜드 시리얼을 잡으십시오.
• 특정 경로를 선택하지 않고 산책하십시오. 당신의 발이 대신 당신을 이끌어 보자.
• 볼거리를 고려하여 한 시간을 소비하지 않고 Netflix에서 첫 번째 쇼를 선택하십시오.

Botnick은“일부 불안감을 느낄 수 있지만 그 흐름을 통해 흐를 수 있습니다. "작은 결과를내는 빠르고 결정적인 행동이 재미 있고, 계시적인 결과를 가져올 수 있다는 생각을 가지고 놀아보십시오."

작은 선택을하는 것은 큰 결정에 더 편하게 도움을 줄 수 있습니다.

의사 결정이 당신을 소비하게하지 마십시오

오랜 사고는 정답을 얻는 가장 좋은 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 지나치게 생각하면 실제로 해를 끼칠 수 있습니다.

Botnick은“분석 마비는 신경계에 영향을 미치고 전반적인 불안을 증가시켜 위장 문제, 고혈압 또는 공황 발작과 같은 증상에 기여할 수 있습니다.

대부분의 정신 에너지를 의사 결정에 바치면 학교, 직장 또는 개인 생활에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

보다 유용한 접근 방식은 의사 결정 타임 라인에 대한 일부 제한을 설정하는 것입니다. 일주일 동안 결정을 내린 후 매일 생각할 시간을 따로 두십시오.

그 시간을 사용하여 의사 결정에 집중하십시오. 조사하고 장단점을 나열하십시오. 매일 시간 (예 : 30 분)이 다되면 계속 진행하십시오.

자신감을 가지고 일하십시오

누구보다 당신을 더 잘 아는 사람은 누구입니까?

물론입니다.

이전 결정 중 일부가 긍정적 인 결과를 얻지 못한 경우 자신을 의심하고 모든 결정이 나쁘다고 걱정하는 경향이있을 수 있습니다.

이 두려움을 제쳐두고 과거를 과거로 남겨 두십시오. 그 결정에서 무엇을 배웠는지, 그리고 어떻게 그들이 당신의 성장에 도움이되었는지 스스로에게 물어보십시오.

이 새로운 결정을 실패의 또 다른 잠재력으로 보지 마십시오. 자신에 대해 더 많이 배울 수있는 기회로 여기십시오.

다음을 통해 자신감을 높이십시오.

• 긍정적 인 자기 대화로 격려
• 잘 된 결정으로 다시 생각
• 실수해도 괜찮습니다.

너의 본능을 믿어 ​​봐

모든 사람이 본능을 신뢰하기 쉬운 시간을 갖는 것은 아닙니다. 그러나 그러한“장감”은 당신이 잘 해줄 수 있습니다…

본능은 일반적으로 논리와 관련이 없으며 살아있는 경험과 감정과 관련이 있습니다.

보통 결정을 내리기 위해 연구와 논리적 추론에 의존한다면, 자신의 감정이 중요한 결정을 내리게하는 것에 대해 조금 의심 스러울 수 있습니다.

사실적 증거는 건강과 재정과 관련된 결정과 같은 일부 결정을 반드시 고려해야합니다.

그러나 데이트를 계속할 것인지 또는 어떤 도시에 정착하고 싶은지를 결정하는 것과 같이보다 개인적인 문제에 관해서는, 멈추고 자신의 감정을 고려하는 것이 중요합니다.

무언가에 대한 당신의 특정한 감정은 당신에게 독특하므로, 어떤 상황에 대해 당신의 감정이 당신에게 말할 수있는 것에 대한 믿음을 가지십시오.

연습 수락

Botnick에 따르면 분석 마비와 관련하여 수용 프로세스에는 두 가지 주요 부분이 있습니다.

먼저 불편 함을 받아들이고 앉으십시오. 당신의 두뇌는 당신을 계속 생각하고 분석하도록 강요하고 있지만, 이것은 지칠 수 있습니다.

이 사고 패턴을 방해하지 않으면 더 많은 좌절과 압도로 이어질 것입니다.

"올바른"해결책을 찾기 위해 계속 노력하는 대신 그 답이 무엇인지 잘 모르겠다는 점을 인정하십시오.

기념일을위한 완벽한 장소를 결정할 수 없다고 가정 해 보겠습니다. 좋은 장소는 많지만 반드시 완벽한 장소는 아니라는 점을 상기하십시오.

그런 다음 1 분 (1 분만)만으로도 불편한 느낌이 들더라도 고려한 장소에서 위치를 선택할 수 있습니다.

그곳에! 끝났습니다.

이제 두 번째 부분이 나타납니다. 회복력을 받아들입니다. 선택한 장소에 약간의 결함이 있고 데이트가 완벽하게 진행되지 않더라도 괜찮습니다.

회복 될 것입니다. 재미있는 이야기가 나올 수도 있습니다.

불확실성에 익숙해 지십시오

인생에서해야 할 많은 결정에는 몇 가지 좋은 옵션이 있습니다.

하나의 선택을하면 다른 선택이 어떻게 나왔는지 알 수 없게되지만 이것이 바로 삶의 방식입니다. 미지로 가득합니다.

모든 결과 나 가능성에 대해 계획 할 수는 없습니다. 많은 연구를 통해 현재 자신에게 필요한 정보를 완벽하게 파악할 수는 없습니다.

불확실성은 무서울 수 있지만, 결국에는 어떻게 결정이 나올지 아무도 모릅니다. 그러므로 본능을 믿고 다른 좋은 의사 결정 전략에 의존하는 것이 중요합니다.

휴식을 취하다

Botnick은 분석 마비는 같은 생각을 반복하거나 반복하는 것을 포함한다고 설명했다.

그러나 이러한 과도한 생각은 일반적으로 새로운 통찰력으로 이어지지 않습니다.

이미 피곤하고 압도 감을 느낄 때 가능성을 계속 분석하는 것은 결국 "마비"또는 결정 불가능을 유발합니다.

당신의 두뇌는“생각을 유지하라”고 말하지만 그 반대를 시도하십시오.

긴장을 푸는 데 도움이되는 기분 좋은 산만 함을 찾아 딜레마에서 벗어나십시오.

당신의 목표는 한동안 결정에 대해 생각하지 않는 것이므로 정신 에너지가 필요한 무언가를하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

시험:

• 좋은 책을 읽고
• 사랑하는 사람과 시간을 보내는
• 연기 한 프로젝트 다루기

요가 나 명상과 같은 마음 챙김 운동이나 신체 활동도 산만 해집니다.

규칙적인 마음 챙김 실천은 자신을 비판하거나 압도하지 않고 산만하거나 괴로워하는 생각을 관찰하는 법을 배우도록 도와줌으로써 지나친 생각에 대처할 수 있습니다.

치료사와 상담

Botnick은 분석 마비는 일반적으로 불안 반응으로 발생한다고 설명했다.

그것은 스스로 혼란시키기 어려운 걱정, 두려움, 반추의주기를 유발할 수 있습니다.

지나친 생각을 멈추기가 힘들다면 치료사가 도움을 줄 수 있습니다.

• 근본적인 원인 또는 트리거를 식별
• 이 패턴을 바꾸는 행동 계획을 세우다
• 불안이나 우울증 증상을 겪고 지나친 생각을 악화시킨다

중요한 결정을 내릴 수없는 것이 개인적인 관계, 업무 성공 또는 삶의 질에 영향을 미치기 시작하면 전문적인 지원을받는 것이 특히 중요합니다.

결론

결정을 내리기 전에 옵션을 생각하는 데 아무런 문제가 없습니다.

그러나 자신이 계속 부정확 한 상태에 빠진 것을 발견하면 그 이유를 자세히 살펴 보는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 정말로 결정을 내릴 필요가있을 때, 약간의 충 동력을 시험해 보라고 스스로 도전하십시오. 올바른 경로를 결정하고 따라갑니다.

원하는 방식으로 문제가 해결되지 않으면 언제든지 다른 방법을 시도해보십시오.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.