COPD 및 운동 : 호흡 향상을위한 팁

콘텐츠

• 식
• 회수
• 노력
• 호흡
• 폐 재활
• 지침

COPD 호흡에 어려움이있을 경우 운동이 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 규칙적인 신체 활동은 실제로 호흡기 근육을 강화하고 순환을 개선하며보다 효율적인 산소 사용을 촉진하고 COPD 증상을 감소시킬 수 있습니다.

의 연구 호흡기 및 중환자 치료 저널신체 활동은 COPD 발달과 진행을 막고 폐 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 이 연구는 운동 수준이 높을수록 더 큰 혜택을 가져온다는 것을 보여주었습니다.

연구자들은 중간 정도에서 높은 신체 활동을하는 활동적인 흡연자들은 덜 활동적인 그룹과 비교할 때 COPD 발생 위험이 줄어든다는 것을 발견했습니다.

식

다른 유형의 운동은 COPD 환자를 다른 방식으로 도울 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 심혈관 운동에는 큰 근육 그룹을 사용하고 심장과 폐를 강화시키는 지속적인 유산소 활동이 포함됩니다. 이 운동은 신체의 산소 사용 능력을 향상시킵니다. 시간이 지남에 따라 심박수와 혈압이 감소하고 신체 활동 중에 심장이 열심히 일할 필요가 없으므로 호흡이 개선됩니다.
• 강화 또는 저항 운동은 근육 수축을 반복하고 근육을 재건하기 위해 반복적 인 근육 수축을 사용합니다. 상체에 대한 저항 운동은 호흡기 근육의 힘을 키울 수 있습니다.
• 요가 및 필라테스와 같은 스트레칭 및 유연성 운동은 조정과 호흡을 향상시킬 수 있습니다.

이러한 이점에도 불구하고 COPD 운동시주의를 기울여야합니다. 신체 활동 수준을 높이면 호흡 곤란과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 다음을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 어떤 종류의 운동을하고 피해야 할 활동
• 매일 안전하게 운동 할 수있는 횟수와 매주 얼마나 자주 운동해야하는지
• 운동 일정과 관련하여 약물 또는 다른 치료를 예약하는 방법

회수

COPD로 운동 할 때는 과다 복용하지 않는 것이 중요합니다. 운동 시간을 점차적으로 늘리십시오. 운동 프로그램의 선구자로서 매일의 활동으로 호흡 조정을 연습하십시오. 이것은 서고 앉고 걷는 데 사용되는 자세 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기초에서, 당신은 당신의 일상에 심혈관 운동을 통합하기 시작할 수 있습니다.

겸손한 운동 목표로 시작하고 매주 3-4 회, 20-30 분의 세션으로 천천히 구성하십시오. 이렇게하려면 짧은 산책로 시작하여 숨을 쉬기 전에 얼마나 멀리 갈 수 있는지 볼 수 있습니다. 호흡 곤란을 느끼기 시작할 때마다 멈추고 쉬십시오.

시간이 지남에 따라 도보 거리를 늘리기 위해 특정 목표를 설정할 수 있습니다. 첫 번째 목표로 하루에 10 피트를 늘리십시오.

노력

REP (Rated Perceived Exertion) 척도를 사용하여 운동 강도를 측정하십시오. 이 척도를 사용하면 0에서 10까지의 숫자를 사용하여 신체 활동의 난이도를 평가할 수 있습니다. 예를 들어, 의자에 앉으면 레벨 0 또는 비활성 상태가됩니다. 운동 스트레스 테스트를 받거나 매우 어려운 신체적 도전을 수행하는 것은 레벨 10으로 평가됩니다. RPE 척도에서 레벨 3은 "보통"으로 간주되고 레벨 4는 "약간 무겁습니다"로 설명됩니다.

COPD 환자는 대부분 3 ~ 4 단계 운동을해야합니다. 이 체중계를 사용할 때는 피로 수준과 호흡 곤란과 같은 개별 요인을 고려하여 과도 운동을 방지해야합니다.

호흡

운동하는 동안 숨이 가쁘다는 것은 신체에 산소가 더 필요하다는 것을 의미합니다. 호흡 속도를 늦춤으로써 시스템의 산소를 회복시킬 수 있습니다. 더 천천히 숨을 쉬려면 입을 닫은 상태에서 코를들이 마신 다음 입술이 펴진 숨을 내쉬는 데 집중하십시오.

이렇게하면 숨쉬는 공기를 따뜻하게하고 보습하며 걸러 내고보다 완전한 폐 작용을 할 수 있습니다. 운동하는 동안 호흡 속도를 낮추려면 흡입보다 두 배나 긴 호기를 만들어보십시오. 예를 들어, 2 초 동안 숨을들이 쉬면 4 초 동안 내 쉰다.

폐 재활

운동하는 동안 호흡이 곤란한 경우 의사는 폐 재활 프로그램을 추천 할 수 있습니다. 이 프로그램은 질병 관리 및 교육 구성 요소와 함께 의학적으로 감독되는 그룹 운동을 제공하여 문제를 구체적으로 해결합니다.

재활은 폐 기능을 개선하고 증상을 줄이는 데 도움이되므로 불편 함없이 일상 활동을 수행하고보다 활동적인 삶을 살 수 있습니다.

지침

신체 활동은 COPD 관리의 중요한 부분이지만 안전한 운동을 위해 다음 예방 조치를 취해야합니다.

• 극한의 온도에서는 운동하지 마십시오. 덥거나 춥거나 습한 환경은 혈액 순환에 영향을 미쳐 호흡이 어려워지고 가슴 통증을 유발할 수 있습니다.
• 언덕에서 운동하면 과도한 운동을 유발할 수 있으므로 언덕이 많은 코스는 피하십시오. 구릉 지역을 가로 질러 가야하는 경우, 페이스를 늦추고 필요에 따라 걷거나 멈출 때 심박수를 면밀히 모니터링하십시오.
• 약간 무거운 물체를 들어 올릴 때는 숨을 내쉬십시오. 일반적으로 무거운 물체를 들거나 밀지 마십시오.
• 활동 중 호흡 곤란, 현기증 또는 약 해지면 운동을 중단하고 휴식을 취하십시오. 증상이 계속되면 의사에게 연락하십시오. 프로그램을 계속하기 전에 약물,식이 요법 또는 수분 섭취량을 변경하는 것이 좋습니다.
• 약이 활동에 대한 반응에 영향을 줄 수 있으므로 새로운 약을 복용 한 후에는 운동 프로그램과 관련하여 의사에게 문의하십시오.

규칙적인 운동은 COPD를 가진 사람들에게 특별한 도전이 있지만, 혜택은 어려움을 능가 할 수 있습니다. 적절한 기술을 배우고 예방 조치를 사용함으로써 신체 활동은 병을 관리하는 무기고에서 가장 중요한 도구 중 하나가 될 수 있습니다.