달리는 동안과 후에 발목 통증
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발목 통증은 러너에게 흔한 문제입니다. 당신이 취하는 모든 단계는 발목에 무게와 압력을가합니다. 결국 이것은 부상과 고통을 초래할 수 있습니다.
미국 스포츠 의학 대학의 건강 및 피트니스 저널에 발표 된 2008 년 연구에 따르면, 평균 러너는 마일 당 10 분 (시속 6 마일)의 속도로 달리는 경우 마일 당 1,700 스텝을 밟습니다.
마일 당 걸음 수는 키와 보폭과 같은 다른 요인에 따라 달라 지지만, 주행 할 때마다 약 1,700 회 발목 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다.
러너에게 발목 통증의 원인은 무엇입니까?
발목 통증의 4 가지 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 발목 염좌
- 발목 긴장
- 건염
- 스트레스 골절
발목 염좌
염좌는 늘어나거나 찢어진 인대 (두 개 이상의 뼈를 연결하는 조직)입니다. 염좌의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 고통
- 부종
- 타박상
- 발목을 사용할 수 없음
발목 긴장
긴장은 뻗어 있거나 찢어진 힘줄 (근육을 뼈에 연결하는 조직)입니다. 균주의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 고통
- 부종
- 근육 경련
- 경련
- 발목을 움직이기 어려움
건염
건염은 힘줄의 자극 또는 염증입니다. 러너의 경우 건염은 종종 다음과 같은 원인으로 발생합니다.
- 남용 (너무 멀리 또는 너무 오래 실행)
- 장비 (잘못된 신발 착용)
- 반복 (트랙에서 한 방향으로 만 실행)
- 물리적 특성 (아치 아치, 평발)
건염의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 통증 (때로는 발목이 움직일 때 둔한 통증으로 설명 됨)
- 제한된 붓기
- 유연함
스트레스 골절
스트레스 골절은 일반적으로 반복적 인 힘과 과도한 사용으로 인해 발생하는 뼈의 작은 균열입니다. 러너는 다음과 같은 경우 스트레스 골절이 발생할 수 있습니다.
- 과도한 마일을 달리다
- 여분의 달리기 일 추가와 같이 주행 거리를 크게 증가시킵니다.
- 러닝 머신에서 실외 트랙으로 이동과 같은 주행 표면 변경
- 교차 훈련하지 마십시오 (신체의 다른 영역에 초점을 맞춘 운동을함으로써)
- 충분한 비타민 D 및 칼슘과 같은 적절한 영양 섭취를하지 마십시오
스트레스 골절의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 시간이 지남에 따라 악화되지만 휴식 중 줄어드는 통증
- 제한된 붓기
- 가능한 멍
발목 통증 치료
발목 통증 치료의 첫 번째 단계는 발목의 스트레스를 줄이고 몸을 치유하는 것입니다. 다시 말해서 달리기에서 휴식을 취하십시오. 이것이 RICE 처리 방법의 첫 번째 단계입니다.
- 쉬다. 발목에 48 ~ 72 시간 동안 무게를 두지 마십시오.
- 빙. 가능한 빨리 부상에 얼음 팩을 가져옵니다. 처음 48 시간 동안, 또는 붓기가 개선 될 때까지 하루에 4-8 회 발목을 15-20 분 동안 얼리십시오.
- 압박 붕대. 탄력있는 붕대로 발목을 감싸거나 발목 용으로 설계된 압축 슬리브를 사용하십시오.
- 올리다. 가능하면 발목을 심장 위로 들어 올리십시오.
RICE는 통증을 완화하고 붓기를 줄이고 치유 속도를 높이도록 설계되었습니다. 통증과 염증에 필요한 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 고려할 수도 있습니다.
의사 방문시기
발목 통증이 발생하면 다음과 같은 경우 의사에게 문의하십시오.
- 당신의 고통은 3 일 이상 지속됩니다
- 일주일의 휴식 후에는 달릴 수 없습니다
- 발목에 무게를 견딜 수 없습니다
- 발목이 마비되거나 불안정 함
- 감염 증상이 나타남 (발목이 매우 붉어 지거나 붉은 줄무늬가 부상으로 확장 됨)
- 발목은 이전에 여러 번 다쳤습니다
테이크 아웃
달리는 것은 발목에 많은 스트레스를 주므로 부드러움과 통증을 유발할 수 있습니다. 불편 함은 무엇보다도 발생할 수 있습니다.
- 과다 사용
- 적절한 영양 부족
- 잘못된 신발
- 주행 표면의 변화
RICE 방법 (휴식, 얼음, 압박, 높이기)으로 아픈 발목을 치료하십시오. 통증이 며칠 동안 지속되면 의사에게 진단 및 권장 치료 방법을 문의하십시오.
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