강직성 척추염 피로 극복을위한 팁

콘텐츠

• 강직성 척추염 및 피로
• 염증과 피로
• 숙면을 목표로
• 빈혈 검사
• 규모에 올라
• 식이 고려 사항
• 운동 팁
• 시야

강직성 척추염 및 피로

강직성 척추염 (AS)은 척추 염증과 관련된 합병증으로 알려져 있습니다. 통증과 불편 함이 일상 활동을 방해 할 수 있지만, 또 다른 쇠약 한 부작용, 즉 피로에 ​​시달릴 수 있습니다.

National Ankylosing Spondylitis Society에 따르면, 피로는 AS 환자들 사이에서 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 과도한 피로는 AS 자체에 기인 할 수 있지만 부작용 일 수도 있습니다.

피로를 유발하는 원인과 트랙에서 멈추는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

염증과 피로

AS 관련 피로의 가장 큰 원인은 염증입니다.

척추 내 염증 조직은 피로, 통증 및 심리적 장애에 중요한 역할을하는 것으로 여겨지는 사이토 카인이라는 단백질 기반의 작은 화학 물질을 방출합니다. 면역 체계의 세포에서 생성되는 사이토 카인은 감기 나 독감에 걸렸을 때 생성 된 것과 유사하게 체내에서 반응합니다. 그렇기 때문에 실제로 바이러스 성 질병이없는 것처럼 느낄 수 있습니다.

약물로 염증을 치료하면 과도한 피로를 줄일 수 있습니다. 그러나 오피오이드 나 코데인이 포함 된 처방약은 피로감을 증가시킬 수 있습니다.

숙면을 목표로

어떤 경우에는 피로가 전적으로 염증과 관련이 없습니다. 통증과 불편 함은 밤에 잠들기가 어려워 지쳐 연료를 소모시킵니다. 당신의 고통은 또한 밤에 깨어날 수 있습니다.

보다 편안한 숙면을 보장하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 주말을 포함하여 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 듭니다.
• 낮잠 대신 하루 종일 휴식을 취하십시오.
• 심호흡 운동과 같은 편안한 잠자리 활동을하십시오.
• 주말이나 휴가 일에는 자지 마십시오.
• 자기 전에 따뜻한 목욕을하십시오.
• 침실에 두꺼운 커튼을 추가하여 햇빛이 당신을 깨우지 않도록하십시오.
• 침실의 온도를 조절하십시오.

빈혈 검사

AS의 염증은 건강한 적혈구가 부족한 상태 인 빈혈 위험을 높입니다. 이 세포들은 산소를 장기로 운반하는 역할을합니다.

피로는 빈혈의 첫 징후 중 하나입니다. 빈혈의 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 잦은 두통
• 현기증
• 호흡 곤란
• 창백한 피부

빈혈은 혈액 검사로 진단됩니다. 빈혈 진단을 받으면 의사는 적혈구 수치를 회복시키기 위해 철분 보충제를 처방 할 수 있습니다.

의사는 또한 비 스테로이드 성 항염증제 사용이나 월경 기간이 길어 궤양이나 출혈이 없는지 확인하고자합니다.

규모에 올라

에너지 부족은 활동 감소 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 과체중은 장기적인 건강 문제를 야기하며 AS 증상을 악화시킬 수 있습니다.

여분의 지방은 척추에 더 많은 스트레스를주고 염증을 악화시킵니다. 과체중으로 인해 일상적인 작업을 완료하기가 더 어려워 질 수도 있습니다.

음식을 먹고 운동을해도 체중이 계속 증가하면 의사와 상담하십시오. 원인의 근본 원인을 찾기 위해 갑상선 기능 검사와 같은 추가 검사가 필요할 수 있습니다.

식이 고려 사항

체중 증가는 종종 식단의 변화를 요구합니다. 그러나 AS 관련 피로와 관련하여식이 변화는 칼로리를 줄이는 것 이상의 의미가 있습니다. 하루 종일 에너지를 높게 유지할 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중해야합니다.

설탕이나 정제 된 밀가루로 채워진 음식보다는 농산물에서 추출한 통 곡물과 탄수화물을 채우십시오. 또한 카페인 음료를 물로 교체하십시오. 여분의 라떼는 지금 당신에게 활력을 줄 수 있지만, 카페인, 크림 및 설탕은 궁극적으로 쇠약함을 느끼게합니다.

운동 팁

마지막 실에있을 때 운동은 마음에서 가장 먼 것 같습니다. 그러나 규칙적인 운동은 시간이 지남에 따라 에너지 수준과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

운동은 또한 골다공증에 대비하여 뼈를 강하게 유지하는 데 중요합니다. 골다공증은 AS 환자가 나중에 생길 위험이 높은 질병입니다.

짧은 걷기로 시작하여 더 길고 높은 강도의 운동으로 나아가십시오. 수영은 AS를 가진 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 또한 하루에 운동을하면 밤에 잠이 더 편해질 수 있습니다. 실제로 수면을 방해 할 수 있으므로 저녁에 너무 늦게 운동하지 않도록하십시오.

시야

AS에 대한 치료법이 없기 때문에 관련 증상과 싸우려면 부지런해야합니다. 하루 종일 에너지가 부족한 경우 의사와 현재 치료 계획을 다시 분석해야 할 때입니다.

AS를 치료하는 다른 접근법으로 피로를 풀기에 충분할 수 있습니다. 무엇보다도 긍정적이고 평온을 유지하십시오. 스트레스는 피곤함 만 증가시킵니다. 더 많은 휴식을 목표로 여유를 줄이십시오.