근육 토닝을 위한 5가지 요가 자세 비틀기

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원시적이고 자연스러운 형태의 요가는 그런 점에서 굉장합니다. 많은. 원인. 그리고 우리는 요가 자세를 전통적인 방식으로 하는 것이 정신적, 육체적으로 큰 보상을 얻지 못할 것이라고 결코 말하지 않을 것입니다. (그렇습니다. 이 6가지 요가의 숨겨진 건강상의 이점을 확인하십시오.) 하지만 더 많은 힘과 마른 근육을 만들기 위해 열을 한 단계(또는 몇 단계) 높일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 심박수 또는 단순히 더 깊은 스트레칭을 얻을 수 있습니다. Equinox의 요가 교사이자 Laughing Lotus의 크리에이티브 디렉터인 Mary Dana Abbott는 "일반적인 포즈에서 다양한 변형과 ​​전환으로 노는 것으로 몸과 마음에 도전을 하면 더 강력하고 재미있는 연습을 할 수 있습니다."라고 말합니다. 매번 할 때마다 해야 하는 일은 아니지만 Abbott의 이 다섯 가지 근력 운동 동작은 상황을 전환할 수 있는 멋지고 놀라운 방법을 제공합니다. (그녀의 의상이 마음에 드십니까? Nesh Clothing을 확인하십시오!)

Abbott의 주의 사항: 강사로부터 빨간불을 받으면 집에서 이것들을 가지고 플레이하십시오. 항상 수정 사항이 교사에게 맞는지 확인하십시오. 그들이 말하는 것과 그들이 가르치는 관행을 존중하는 것은 중요합니다. 따라서 수업에서 팀 플레이어가 되는 것 또한 중요합니다(일명 다른 학생이나 교사의 주의를 산만하게 하지 않음).

벽에 물구나무서기 팔굽혀펴기

Abbott는 "이 동작은 어깨, 팔, 코어의 힘을 키우고 균형에 도움을 줍니다."라고 말합니다.

팁:

1. 어깨너비로 손을 벌린다

2. 발뒤꿈치를 벽에 대고 무릎을 약간 구부려 등을 평평하게 유지합니다.

팔 변형이 있는 전사 2

Abbott는 "동시에 상체와 하체를 동시에 운동하고 삼두근과 이두근을 따로 운동하십시오."라고 말합니다.

팁:

1. 팔에 힘을 주면서 운동하기: 손에 작은 무게를 들고 있는 척하거나 2파운드짜리 덤벨을 사용해 보세요.

2. 앞 무릎이 발목 바로 위에 있는지 확인하십시오.

힐 리프트와 나무 자세

"발꿈치를 들어 올리면 이 자세가 고유수용성 문제[고유수용성 감각은 신체 인식에 대한 감각입니다]가 더 많아지고 종아리와 코어가 더 잘 작동합니다."라고 Abbott는 말합니다.

팁:

1. 시선은 눈높이 바로 아래에 부드럽게 초점을 맞추고 발꿈치를 들어올릴 때 유지합니다.

다운다운 독의 버니 홉

"이것은 심장 박동수를 높이고(더 많은 칼로리를 태울 수 있음) 조정에 도움이 됩니다."라고 Abbott는 말합니다.

팁:

1. 허벅지를 고정하고 바닥에 부드럽게 착지합니다.

2. 엉덩이가 어깨 너머로 오도록 조준하십시오.

발가락 이동이 있는 플랭크

"큰 종아리 스트레칭을 하면서 코어, 팔, ​​허벅지를 강화하십시오"라고 Abbott는 말합니다.

팁:

1. 시선은 앞의 바닥에 둡니다.

2. 목이나 머리가 가라앉지 않도록

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