탄력있는 부티와 코어를 위한 Anna Victoria의 20분 서킷

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• 첫 번째 회로: 둔근 + 허벅지 안쪽
• 두 번째 회로: 코어
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가장 큰 피트니스 오해 중 하나는 결과를 보려면 체육관에서 많은 시간을 보내야 한다는 것입니다. 현실은 심장을 뛰게 하는 매우 효과적인 하나의 운동으로 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 시간이 부족할 때도 집에서 지방을 태우고 근육을 만들 수 있다는 것입니다. 트레이너이자 피트니스 인플루언서인 Anna Victoria가 제공하는 이 서킷 운동은 20분 만에 해냅니다. 그녀가 새로 출시한 Body Love 앱에서만 사용할 수 있는 이 두 서킷을 수행하여 엉덩이, 허벅지, 코어를 타겟팅하고 자신만의 변신 셀카를 위해 포즈를 취하세요. (관련: Anna Victoria는 피트니스가 균형에 관한 모든 것이어야 하는 정확한 이유를 설명합니다)

작동 방식: 첫 번째 회로를 3회 완료하고 그 사이에 30초를 휴식합니다. 그런 다음 두 번째 회로를 3회 완료하고 그 사이에 30초를 휴식합니다.

필요할 것이예요: 무거운(15~25파운드) 덤벨 한 세트와 가벼운(5~10파운드) 덤벨 세트.

첫 번째 회로: 둔근 + 허벅지 안쪽

스모 스쿼트

NS. 무거운 덤벨 세트를 어깨 높이로 잡고 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 벌리고 선다.

NS. 엉덩이를 뒤로 밀고 쪼그려 앉고 가슴을 위로 올리고 무릎을 펴십시오.

12회를 수행합니다.

스모 스티프 레그 데드리프트

NS. 엉덩이 너비보다 더 넓은 발을 벌리고 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리고 양손에 무거운 덤벨을 잡습니다.

NS. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 옮기고 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 몸통을 앞으로 기울이고 무게를 바닥 쪽으로 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

12회를 수행합니다.

스모 스쿼트 점프

A. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고, 발가락을 약간 바깥쪽으로 벌리고, 손을 가슴 앞에 깍지를 끼고 선다.

NS. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 쪼그리고 앉는 자세로 돌아와서 발 뒤꿈치를 땅에 붙이고 등을 똑바로 유지하십시오.

씨샵. 폭발적으로 점프하고 쪼그리고 앉는 자세로 다시 착지하십시오.

12회를 수행합니다.

30초간 쉬고 2회 더 반복합니다.

두 번째 회로: 코어

사이드 플랭크 + 리치 스루

NS. 오른쪽 팔뚝의 사이드 플랭크 자세에서 시작하여 어깨를 팔꿈치 위로 유지하고 왼발을 오른쪽 위에 겹쳐 놓습니다.

NS. 왼손에 가벼운 덤벨을 들고 팔을 천장을 향해 똑바로 뻗은 다음, 몸통을 안정되게 유지하면서 엉덩이 아래를 지나서 손을 뻗습니다.

양쪽으로 12회씩 실시합니다.

버드독 크런치

NS. 네 발로 탁상 자세로 시작하십시오.

NS. 왼쪽 다리를 들어올려 뒤로 뻗고 오른팔을 귀 옆에 있는 이두근을 똑바로 앞으로 들어 올리고 뻗습니다.

씨샵. 팔과 다리를 동시에 구부려 크런치 자세를 취합니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

양쪽으로 10회씩 실시합니다.

스냅 점프 + 3초 플랭크

NS. 높은 플랭크 자세로 시작한 다음, 두 발을 빠르게 앞뒤로 점프합니다.

NS. 팔뚝 플랭크로 내려와 3초간 유지합니다.

5회를 수행합니다.

30초간 쉬고 2회 더 반복합니다.

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