여드름 방지 다이어트

콘텐츠

• 하이라이트
  
• 여드름의 원인은 무엇입니까?
• 식단은 피부에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 피부에 도움이되는 음식은 무엇입니까?
• 이러한 식품이 피부에 도움이된다는 연구 결과가 있습니까?
• 저혈당 식단
• 아연
• 비타민 A와 E
• 항산화 제 및 오메가 -3 지방산
• 결론
• 음식 수정 : 건강한 피부를위한 음식

여드름이란?

하이라이트

1. 여드름은 피부 표면에 다양한 종류의 범프가 형성되는 피부 상태입니다. 이러한 범프에는 화이트 헤드, 블랙 헤드 및 여드름이 포함됩니다.
2. 여드름은 피부의 모공이 각질과 기름으로 막힐 때 발생합니다. 여드름은 호르몬이 신체의 기름 샘에서 더 많은 기름을 생성하게하는 사춘기를 겪는 청소년과 청소년에게 가장 흔합니다.
3. 여러 연구에 따르면 건강한 식단을 따르는 것이 여드름을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 특히 복합 탄수화물, 아연, 비타민 A 및 E, 오메가 -3 지방산, 항산화 제 등 다음과 같은 영양소가 풍부한 음식은 여드름 수준을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

여드름은 피부 표면에 여러 유형의 돌기가 형성되는 피부 문제입니다. 이러한 범프는 신체의 어느 곳에서나 형성 될 수 있지만 다음에서 가장 흔합니다.

• 얼굴
• 목
• 뒤
• 어깨

여드름은 종종 신체의 호르몬 변화에 의해 유발되므로 사춘기를 겪는 청소년과 청소년에게 가장 흔합니다.

여드름은 치료없이 서서히 사라지지만 때때로 일부가 사라지기 시작하면 더 많이 나타납니다. 심각한 여드름 사례는 거의 해롭지 않지만 정서적 고통을 유발하고 피부에 상처를 줄 수 있습니다.

그 중증도에 따라 여드름 치료를 위해 치료를하지 않거나 처방전없이 살 수있는 처방전 또는 처방 된 여드름 약물을 선택할 수 있습니다.

여드름의 원인은 무엇입니까?

여드름이 어떻게 발생하는지 이해하려면 피부에 대해 더 많이 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 피부 표면은 피부 아래의 기름 샘 또는 피지선과 연결되는 작은 구멍으로 덮여 있습니다.

이 구멍을 모공이라고합니다. 기름 샘은 피지라고하는 기름진 액체를 생성합니다. 유분은 난포라고하는 얇은 통로를 통해 피지를 피부 표면으로 보냅니다.

오일은 각질을 모낭을 통해 피부 표면까지 운반하여 각질을 제거합니다. 얇은 머리카락도 모낭을 통해 자랍니다.

여드름은 피부의 모공이 죽은 피부 세포, 과도한 기름, 때로는 박테리아로 막힐 때 발생합니다. 사춘기 동안 호르몬은 종종 기름 샘이 과도한 기름을 생성하여 여드름 위험을 증가시킵니다.

여드름에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

• 화이트 헤드는 막혀서 닫히지 만 피부 밖으로 튀어 나오는 모공입니다. 이들은 단단하고 희끄무레 한 융기로 나타납니다.
• 블랙 헤드는 막혀 있지만 열려있는 모공입니다. 이들은 피부 표면에 작은 검은 반점으로 나타납니다.
• 여드름은 벽이 열려있는 모공으로, 기름, 박테리아, 죽은 피부 세포가 피부 아래로 들어가도록합니다. 이들은 때때로 고름으로 가득 찬 흰색 상단 (세균에 대한 신체의 반응)이있는 붉은 돌기 형태로 나타납니다.

식단은 피부에 어떤 영향을 미칩니 까?

피부에 영향을 미칠 수있는 한 가지는 다이어트입니다. 특정 음식은 다른 음식보다 혈당을 더 빨리 올립니다.

혈당이 빠르게 상승하면 신체가 인슐린이라는 호르몬을 방출하게됩니다. 혈중 인슐린이 과다하면 기름 샘이 더 많은 기름을 생성하여 여드름 위험을 증가시킬 수 있습니다.

인슐린 급증을 유발하는 음식은 다음과 같습니다.

• 파스타
• 흰 쌀
• 흰 빵
• 설탕

인슐린 생성 효과 때문에 이러한 식품은 "고혈당"탄수화물로 간주됩니다. 즉, 단순 설탕으로 만들어졌습니다.

초콜렛은 또한 여드름을 악화시키는 것으로 알려져 있지만 모든 사람에게 영향을 미치지는 않는 것으로 보입니다.

다른 연구자들은 이른바“서양식 식단”또는“표준 미국식 식단”과 여드름 사이의 연관성을 연구했습니다. 이러한 종류의 식단은 다음을 기반으로합니다.

• 고혈당 탄수화물
• 낙농
• 포화 지방
• 트랜스 지방

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology에보고 된 연구에 따르면, 이러한 종류의 식품은 과도한 기름이 생성되어 기름 샘에서 분비되도록 할 수있는 호르몬 생성을 자극합니다.

그들은 또한 서양식 식단이 더 큰 염증과 관련이 있으며 여드름 문제를 일으킬 수 있음을 발견했습니다.

피부에 도움이되는 음식은 무엇입니까?

복합 탄수화물로 만든 저혈당 식품을 섭취하면 여드름 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 복합 탄수화물은 다음 식품에서 발견됩니다.

• 통 곡물
• 콩과 식물
• 가공되지 않은 과일 및 채소

다음 성분이 포함 된 식품은 염증을 감소시키기 때문에 피부에 유익한 것으로 생각됩니다.

• 미네랄 아연
• 비타민 A와 E
• 항산화 제라고하는 화학 물질

피부 친화적 인 음식은 다음과 같습니다.

• 당근, 살구, 고구마와 같은 노란색 및 주황색 과일 및 채소
• 시금치 및 기타 짙은 녹색 및 잎이 많은 채소
• 토마토
• 블루 베리
• 통밀 빵
• 현미
• 퀴 노아
• 터키
• 호박씨
• 콩, 완두콩, 렌즈 콩
• 연어, 고등어 및 기타 지방이 많은 생선
• 견과류

모든 사람의 몸은 다르며 어떤 사람들은 특정 음식을 먹을 때 더 많은 여드름을 경험합니다. 의사의 감독하에 식단을 실험하여 무엇이 가장 적합한 지 알아 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

식단을 계획 할 때 발생할 수있는 음식 알레르기 나 민감성을 항상 고려하십시오.

이러한 식품이 피부에 도움이된다는 연구 결과가 있습니까?

저혈당 식단

최근의 여러 연구에 따르면 저혈당 식단 또는 단당이 낮은 식단을 따르면 여드름을 예방하고 개선 할 수 있습니다. 한국인 환자를 대상으로 한 한 연구에서 연구자들은 10 주 동안 저혈당 부하를 투여하면 여드름이 크게 개선 될 수 있음을 발견했습니다.

에 발표 된 또 다른 연구에서 연구자들은 12 주 동안 저혈당, 고단백 식단을했을 때 남성의 여드름이 개선되고 체중이 감소한다는 사실을 발견했습니다.

아연

연구에 따르면 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 여드름을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 호박씨
• 캐슈
• 소고기
• 터키
• 퀴 노아
• 렌틸 콩
• 굴, 게 등 해산물

에 발표 된 한 연구에서 연구자들은 혈중 아연 수치와 여드름 중증도 사이의 관계를 조사했습니다. 아연은 피부 발달과 신진 대사 및 호르몬 수치 조절에 중요한식이 미네랄입니다.

연구자들은 낮은 수준의 아연이 더 심한 여드름 사례와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 심한 여드름 환자를 치료하기 위해 식단에서 아연의 양을 하루에 40mg의 아연으로 늘릴 것을 제안합니다. 연구에 따르면 여드름이없는 사람에게도 동일한 양의 아연이 함유되어 있습니다.

비타민 A와 E

에 발표 된 연구에서 연구원들은 낮은 수준의 비타민 A와 E가 심각한 여드름 사례와 관련이있는 것으로 보입니다.

그들은 여드름이있는 사람들이 이러한 비타민이 함유 된 음식 섭취를 늘림으로써 여드름의 심각성을 줄일 수 있다고 제안합니다. 비타민 A 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 비타민 A 독성은 주요 장기에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다.

항산화 제 및 오메가 -3 지방산

오메가 -3는 생선과 계란과 같은 특정 식물과 동물성 단백질 공급원에서 발견되는 지방 유형입니다. 항산화 제는 신체의 유해한 독소를 중화시키는 화학 물질입니다. 함께 오메가 -3와 항산화 제는 염증을 줄이는 것으로 생각됩니다.

연구는 오메가 -3와 항산화 제의 소비 증가와 여드름 감소 사이의 연관성을 주로 뒷받침합니다.

에 발표 된 연구에 따르면 매일 오메가 -3와 항산화 보충제를 섭취 한 사람들은 여드름을 줄이고 정신 건강을 개선 할 수있었습니다.

여드름은 종종 정서적 고통을 유발하기 때문에 오메가 -3와 항산화 제 섭취는 질환이있는 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다.

결론

일부 연구에서는 특정 식품이 여드름을 제거하고 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안하지만 확실한 식품“치료”는 없습니다. 식단을 변경하기 전에 의사와상의하여 변경 사항이 건강에 해를 끼치 지 않는지 확인하는 것이 중요합니다.

여드름을 다룰 때 가장 좋은 다이어트 조언은 신선한 과일과 채소, 건강한 단백질 공급원 및 통 곡물이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것 같습니다.

음식 수정 : 건강한 피부를위한 음식