남성의 에스트로겐 수치를 낮추기위한 7 가지 음식

콘텐츠

• 남자와 낮은 테스토스테론
• 십자화과 야채
• 버섯
• 붉은 포도
• 씨앗
• 통 곡물
• 녹차
• 석류
• 의사와 상담하십시오

남자와 낮은 테스토스테론

낮은 테스토스테론은 남성의 나이에 따라 매우 일반적인 문제입니다. 낮은 테스토스테론 또는 "낮은 T"를 경험하는 남성은 종종 호르몬 에스트로겐 수치가 높습니다. 이 과잉을 치료하는 한 가지 잠재적 인 방법은 에스트로겐 차단식이 요법을 시도하는 것인데, 이는 저 -T 약물에 자연적으로 보완 될 수 있습니다.

에스트로겐의 상승은 남성의 테스토스테론 수치를 감소시킬뿐 아니라 또한 남성과 여성 모두 심장병 및 특정 유형의 암에 걸릴 위험이 있습니다. Journal of Medicinal Food에 따르면, 식물 화학 물질을 함유 한 에스트로겐 차단 식품은 혈류의 에스트로겐 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

식물은 에스트로겐을 줄이는 데 도움이 될 수있는 특정 식물 화학 물질을 포함하여 복잡한 영양소 공급원입니다. 그러나 그들은 또한 식물성 에스트로겐으로 작용하고 신체의 과도한 에스트로겐 증상을 모방 할 수있는 다른 식물 화학 물질을 함유하고 있습니다.

식물성 에스트로겐이 인간의 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 질문은 현재 해결되지 않은 상태이며이 주제와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.

식물성 에스트로겐은 또한 암 발생률 감소, 뼈 및 심혈관 건강과 같은 긍정적 인 건강 효과에 대해 연구되고 있습니다. 식물성 에스트로겐에 대한 개별 반응은 또한 사람마다 다릅니다. 식물성 에스트로겐의 장단점에 대해 자세히 알아보십시오.

십자화과 야채

에스트로겐을 차단하는 가장 좋은 방법 중 하나는 십자화과 야채를 먹는 것입니다. 이 야채는 높은 수준의 식물 화학 물질을 함유하고 있으며 에스트로겐 생산을 차단합니다. 십자화과 야채는 여러 가지 방법으로 요리 할 수 ​​있습니다. 브로콜리와 콜리 플라워를 포함한 그들 중 일부는 좋은 생 맛이납니다.

십자화과 야채는 다음과 같습니다.

• 브로콜리
• 콜리 플라워
• 양배추
• 브뤼셀 콩나물
• 복 초이
• 케일
• 칼라 그린
• 순무
• 루타 바 가스

버섯

표고 버섯, 포토 벨로, 크리 미니 및 아기 단추와 같은 다양한 버섯은 신체의 에스트로겐을 차단합니다. 그들은 아로마 타제라는 효소의 생성을 막는 것으로 알려져 있습니다.

아로마 타제는 호르몬 안드로겐을 에스트로겐으로 전환시키는 역할을합니다. 이 음식을 식단에 포함 시키면 새로운 에스트로겐 생성을 막을 수 있습니다.

생 버섯은 샐러드에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 양파와 다른 음식으로 맛을 내기 위해 볶을 수 있습니다.

식료품 점에서 버섯을 선택하십시오. 엄선 된 버섯은 유독 할 수 있습니다.유기농 버섯은 살충제가 없기 때문에 좋은 선택입니다. 이 16 가지 버섯 요리법 중 하나를 시도하십시오.

붉은 포도

다른 에스트로겐 차단 음식은 붉은 포도입니다. 그들의 피부에는 레스베라트롤 (resveratrol)이라는 화학 물질이 함유되어 있으며 씨앗에는 프로 안토시 아니 딘 (proanthocyanidin)이라는 화학 물질이 함유되어 있습니다. 이 두 화학 물질은 모두 에스트로겐 생산을 차단합니다.

붉은 포도는 청소하고 먹기가 쉽습니다. 그들은 냉장실이나 실온에서 먹기에 좋습니다. 그들은 혼자 먹거나 과일이나 그린 샐러드에 첨가 할 수 있습니다. 다른 과일이나 야채와 마찬가지로 유기농도 좋은 방법입니다.

씨앗

아마 나 참깨와 같은 특정 종류의 씨앗에는 폴리 페놀이라는 미량 영양소가 들어 있습니다. 폴리 페놀은 식물에서 발견되며 혈류의 에스트로겐 수준을 감소시킵니다. Oregon State University의 정보에 따르면 아마씨에는 최고 수준의 일부가 포함되어 있습니다.

아마씨는 또한 식물성 에스트로겐으로 작용하는 가장 풍부한 리그난 공급원 중 하나입니다. 사람이 식물성 에스트로겐을 얼마나 효과적으로 흡수하고 대사 하는지를 포함하여 많은 요소가 식물성 에스트로겐의 건강 효과를 결정합니다.

복잡한 영양 성분으로 인해 아마씨는 일부 사람들의 에스트로겐을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 에스트로겐 우세 증상을 돕거나 모방 할 수도 있습니다.

에스트로겐을 낮추는 것이 목표라면, 식단에 아마씨를 추가하기 전에 의사 나 영양사와상의하십시오.

아마와 참깨는 많은 식료품 점과 건강 식품 상점에서 구할 수 있습니다. 그들은 모든 종류의 요리 및 베이킹 레시피에 추가 할 수 있으며 과일 스무디에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

통 곡물

정제되지 않은 곡물은 가공 된 곡물처럼 분해되지 않습니다. 그들은 배부, 밀기울 및 세균과 같은 모든 부분을 유지합니다. 종자와 마찬가지로 통 곡물에는 에스트로겐 폴리 페놀과 식물성 에스트로겐 영양소가 포함되어있어 개인의 반응이 다릅니다.

다음 통 곡물은 빵, 파스타 및 곡물을 포함한 다양한 형태로 먹을 수 있습니다.

• 밀
• 귀리
• 호밀
• 옥수수
• 쌀
• 기장
• 보리

녹차

이미 건강에 좋은 특성으로 알려진 녹차는 에스트로겐을 대사하는 효소에 영향을 줄 수있는 폴리 페놀의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 하버드 건강 간행물은 녹차가 심장병 위험을 낮출 수 있다고 인용합니다.

대형 식료품 점과 소규모 건강 식품점에서 다양한 종류의 녹차를 이용할 수 있습니다. 녹차는 민트, 레몬, 인삼 및 생강과 같은 향료와 결합하여 맛과 영양분을 추가 할 수 있습니다. 덥고 춥습니다.

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석류

사람들이 과일을 생각할 때 석류가 가장 먼저 떠오를 수도 있습니다. 그러나이 특정 과일은 식물 화학 물질이 풍부합니다. 석류는 에스트로겐 차단 특성과 산화 방지제로 더 널리 알려져 있습니다. 산화 방지제에 대해 자세히 알아보십시오.

석류는 다른 과일처럼 잘라서 먹거나 주스 형태로 섭취 할 수 있습니다. 많은 식료품 점에는 석류 주스와 주스 혼합물이 들어 있습니다.

의사와 상담하십시오

낮은 T를 치료하는 것이 목표라면 에스트로겐 수치를 낮추는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 다이어트 아이디어를 시도하고 음식을 사용해 에스트로겐 생성을 자연스럽게 차단하십시오.

귀하가 결정한식이 변화에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 낮은 T를 다루는 데 필요한 안내 약을 제공하고 처방 할 수 있습니다.