불안과 두통 : 연결은 무엇입니까?

콘텐츠

• 불안 두통은 무엇입니까?
• 불안 두통의 증상은 무엇입니까?
• 긴장성 두통
• 편두통
• 불안 두통의 원인은 무엇입니까?
• 스트레스
• 고통에 대한 민감성
• 근육 긴장
• 수면 부족
• 세로토닌 수치
• 불안 두통을 예방하는 방법
• 트리거 인식
• 연습 휴식
• 자기 관리 연습
• 불안 두통은 어떻게 치료됩니까?
• 진통제
• 항불안제
• 대체 요법
• 대화 요법
• 불안 두통이있는 사람들에 대한 전망은 무엇입니까?

불안 두통은 무엇입니까?

불안은 과도한 걱정, 과민성 및 불안을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 위장 장애, 피로 및 얕은 호흡과 같은 신체적 증상을 유발할 수도 있습니다.

불안 두통은 또 다른 일반적인 신체 증상입니다.

스트레스가 있거나 걱정이되는 경우 긴장성 두통이있을 수 있습니다. 심한 두통이나 빈번한 두통을 경험하면 불안 증상이 악화 될 수 있습니다.

미국 편두통 재단 (American Migraine Foundation)에 따르면, 편두통을 앓고있는 모든 미국인의 거의 절반도 불안감을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 편두통 발작이있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 불안이 최대 5 배 더 높을 수 있다고합니다.

불안 두통의 증상, 원인 및 치료에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

불안 두통의 증상은 무엇입니까?

불안 장애가있는 많은 사람들은 편두통이나 만성 긴장성 두통을 경험합니다. 경험하는 증상은 두통의 유형에 따라 다릅니다.

긴장성 두통

이 두통은 일반적으로 스트레스와 불안으로 발전하지만 다른 방아쇠가있을 수 있습니다.

• 둔하거나 아프는 통증
• 눈의 압력
• 머리 주위에 밴드처럼 느껴지는 압력
• 목과 어깨 근육의 압박감
• 두피 부드러움

긴장성 두통은 상당히 빨리 개선 될 수 있지만 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 일상 생활에 영향을 줄만큼 심각하지는 않지만 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

편두통

편두통은 불안과도 관련이 있습니다. 편두통이나 긴장성 두통을 겪고 있는지, 특히 두 가지 유형의 두통을 앓고 있는지 항상 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다.

• 떨림이나 맥동처럼 느껴지는 통증
• 얼굴이나 머리의 한쪽에 통증
• 한쪽 얼굴, 팔 또는 다리에 따끔 거림
• 반점 또는 깜박임 표시
• 소리, 빛 또는 강한 냄새에 대한 감도 증가
• 구역질 및 구토
• 현기증 또는 실신
• 흐릿한 시야

약물 치료 나 다른 치료없이 편두통 발작은 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 통증이 심해져 평소 활동을 방해 할 수 있습니다. 운동이나 신체 활동으로 기분이 나빠질 수 있습니다.

불안 두통의 원인은 무엇입니까?

전문가는 긴장이 두통을 일으키는 원인이 무엇인지 정확히 알지 못하지만 몇 가지 일반적인 방아쇠가 있습니다.

스트레스

연구는 일반적인 방아쇠로 스트레스를 지적합니다. 불안과 함께 발생하는 두통은 경험하는 정서적 고통에 대한 신체적 반응으로 발생할 수 있습니다.

고통에 대한 민감성

또한 정기적으로 두통을 앓는 사람들이 통증에 더 민감 할 수 있다고 믿어집니다. 이 감수성은 근육의 부드러움을 유발할 수 있습니다.

근육 긴장

근육 긴장은 불안의 한 측면입니다. 불안감을 느끼면 몸이 반응하여 걱정의 근원을 다룰 준비를합니다.

장기적인 불안감으로 인해 신체는 경고 상태가 계속 유지되는 경향이 있습니다.위협이 진정 된 후에 정상적으로 긴장을 푸는 대신 근육 긴장이 유지됩니다. 이것은 두통에 기여합니다.

수면 부족

불안이있는 많은 사람들은 잠을 잘 수 없습니다. 이것은 편두통 발작에 대한 또 다른 일반적인 방아쇠입니다.

세로토닌 수치

뇌의 세로토닌 수치를 바꾸면 편두통에 영향을 줄 수 있습니다. 세로토닌은 신체의 많은 중요한 역할을하는 뇌의 화학 물질입니다.

뇌에 세로토닌이 너무 많거나 적 으면 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 뇌 세로토닌 수치의 갑작스런 감소는 신경 펩티드 또는 수축 된 혈관의 방출을 통해 두통을 유발할 수 있습니다.

불안 두통을 예방하는 방법

두통을 완전히 예방할 수는 없지만 두통의 빈도와 심각성을 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

트리거 인식

편두통이 생기면 어떤 두통이 도움이 될 수 있는지 아십시오. 일반적인 편두통 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 스트레스
• 불충분하거나 품질이 낮은 수면
• 호르몬 변화
• 카페인
• 알코올

연습 휴식

휴식을 위해 하루를 시간을 내면 불안 증상을 줄일 수 있습니다.

요가, 태극권, 심호흡 기술 등 긴장을 푸는 데 도움이되는 운동은 다음과 같습니다. 마사지 및 온열 요법도 도움이 될 수 있습니다.

명상, 점진적 이완 요법 및 안내 이미지와 같은 마음 챙김 운동을 연습 할 수도 있습니다.

자기 관리 연습

불안은 수면, 식욕 및 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 자기 관리를하면 두통을 포함한 불안 증상을 줄일 수 있습니다.

• 매일 밤 7 시간에서 9 시간 정도의 편안한 수면을 취하십시오.
• 규칙적인 신체 활동 시간을 가지십시오. 매일 10 분만 걸어도 도움이됩니다.
• 탈수를 피하기 위해 음식이나 액체에서 물을 충분히 섭취하십시오.
• 식사를 건너 뛰지 마십시오. 영양가있는 식사는 가능한 한 정기적으로 섭취하십시오. 편두통을 앓고있는 일부 사람들은 편두통 식단이 두통을 줄이는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
• 두통이나 불안이 일상 생활에 영향을 줄 정도로 심할 경우 의사 나 치료사에게 문의하십시오.

불안 두통은 어떻게 치료됩니까?

두통의 유형과 심각성에 따라 불안 두통에 대한 다양한 치료법이 있습니다.

일부 치료법은 통증 완화에 초점을 맞추고 다른 치료법은 근심의 근본 원인 치료에 중점을 둡니다.

진통제

처방전없이 구입할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 처방약 (OTC)과 처방약으로 진통제를 처방 할 수 있습니다.

일반적인 OTC 약물에는 아스피린, 이부프로펜 및 나프록센 (Aleve)이 포함됩니다. 경증에서 중등도의 편두통의 경우 Excedrin Migraine과 같은 통증 완화제와 카페인을 함께 사용하는 약물도 도움이 될 수 있습니다.

트립 탄은 편두통과 긴장성 두통을 모두 치료할 수있는 처방약입니다. 이 약물은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 염증을 줄이고 혈관을 수축시킵니다.

트립 탄은 알모 트립 탄 (Axert), 엘레 트립 탄 (Relpax), 수마트립탄 (Imitrex)을 포함한다.

그러나 두통을 지속적으로 치료하기 위해 진통제를 사용하는 것은 종종 약물 남용 두통에 기여할 수 있습니다. 약물을 과다 복용하거나 권장량보다 더 많은 양을 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.

항불안제

처방전없이 구입할 수있는 의약품이 통증에 효과가없는 경우 다양한 치료 방법에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.

어떤 경우에는 가정의 또는 정신과 의사가 항 불안 제 또는 근육 이완제를 포함한 다른 약물을 처방하여 심한 두통의 빈도를 줄일 수 있습니다.

대체 요법

얼음이나 냉찜질을 사용하여 머리의 아픈 부위를 진정 시키거나 어두운 방에서 쉬거나 두 가지 모두를 시도 할 수도 있습니다.

도움이 될 수있는 다른 편두통 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 침 요법. 침술은 신체의 여러 지점에 얇은 바늘을 삽입합니다. 이 치료의 목표는 통증이나 고통을 유발하는 것으로 여겨지는 신체의 에너지 불균형과 막힘을 해결하는 것입니다.
• 바이오 피드백. 이완에 대한이 접근법은 통증과 두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 바이오 피드백은 피부의 전극을 통해 스트레스를받을 때를 인식하여 긴장 부위를 이완시키고 반응을 조절할 수 있도록 도와줍니다.

대화 요법

불안 두통을 다루는 경우 두통을 치료하는 가장 좋은 방법은 불안에 대한 도움을받는 것입니다.

불안 치료는 정신 건강 증상을 개선 할뿐만 아니라 두통과 같은 신체적 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 요법 (CBT)은 불안을 치료하는 데 사용되는 일반적인 유형의 요법입니다. 이 접근법은 부정적이고 고민적인 사고 패턴을 식별하고 도전하는 법을 배우는 데 도움이됩니다.

치료사와 함께 일하는 경우 불안과 관련이없는 것처럼 보이더라도 겪은 다른 신체적 증상과 함께 빈번한 두통을 언급하십시오.

불안 두통이있는 사람들에 대한 전망은 무엇입니까?

불안 두통이 항상 심각하지는 않지만 규칙적이거나 심한 두통은 일상 생활을 어렵게 만들 수 있습니다.

불안 두통 치료는 왜 두통을 경험하는지 이해하는 것과 관련이 있습니다. 그들은 종종 불안감이나 스트레스가 심한시기와 관련이있을 수 있습니다.

편두통 발작과 마찬가지로 긴장성 두통의 원인을 파악하면 특정 상황을 피하거나 스트레스 반응을 피할 수없는 경우 스트레스 반응을 통제하는 데 도움이됩니다.

편두통 증상이 있거나 일상 생활에 영향을 줄 정도로 심한 두통이있는 경우에는 의료 서비스 제공자를 만나는 것이 중요합니다.

일반적으로 불안에 대한 도움을받는 것이 개선의 열쇠가 될 수 있습니다. 치료사는 불안의 영향에 대처하고 걱정과 다른 부정적인 생각의 영향을 줄이는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.