소셜 미디어를 줄이기 위해 새로운 Apple 스크린 타임 도구를 사용해 보았습니다.

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• 새로운 건강한 스크린 타임 기술
• 초기 충격
• 진행
• 마지막 말
• 검토 대상

소셜 미디어 계정이 있는 대부분의 사람들과 마찬가지로 나도 손에 든 작은 조명 화면을 바라보는 데 너무 많은 시간을 보낸다고 고백합니다. 수년에 걸쳐 내 소셜 미디어 사용량이 점차 증가하여 iPhone 배터리 사용량으로 추정되는 지점까지 하루 평균 7~8시간 동안 휴대폰을 사용했습니다. 이케. 나는 그 많은 여분의 시간을 가지고 무엇을 했는가?!

인스타그램과 트위터(내 주요 시간은 형편없다)가 곧 사라지지 않거나 중독성이 줄어들지 않는다는 것이 분명하기 때문에 나는 앱에 반대할 때라고 결정했다.

새로운 건강한 스크린 타임 기술

밝혀진 바에 따르면, 애플과 구글의 사람들은 비슷한 생각을 가지고 있었습니다. 올해 초 두 기술 대기업은 스마트폰 남용을 제한하는 데 도움이 되는 새로운 도구를 발표했습니다. iOS 12에서 Apple은 특정 앱과 소셜 네트워킹, 엔터테인먼트 및 생산성과 같은 범주에서 휴대전화를 사용하는 시간을 추적하는 스크린 타임을 출시했습니다. 소셜 네트워킹에서 1시간과 같이 앱 카테고리에서 시간 제한을 설정할 수 있습니다. 그러나 이러한 자체 부과 제한은 무시하기 매우 쉽습니다. "15분 후에 알림"을 ​​탭하기만 하면 Instagram 피드가 화려한 영광으로 돌아옵니다.

구글이 더 강력한 입장을 취하고 있는 것 같다. 스크린 타임과 마찬가지로 Google의 디지털 웰빙은 기기 및 특정 앱에서 보낸 시간을 표시하지만 지정된 시간 제한을 초과하면 해당 앱의 아이콘이 하루 종일 회색으로 표시됩니다. 액세스 권한을 다시 얻는 유일한 방법은 웰빙 대시보드로 이동하여 수동으로 제한을 제거하는 것입니다.

iPhone 사용자로서 나는 내가 소셜 미디어에서 얼마나 많은 시간을 소비하고 있는지(어, 낭비하고 있는지) 더 명확하게 알게 되어 기뻤습니다. 하지만 무엇보다 먼저 궁금한 점이 생겼습니다. 소셜 미디어에 "너무 많은" 시간을 보내는 것이 정확히 얼마나 됩니까? 자세한 내용을 알아보기 위해 전문가에게 문의했고 모든 상황에 맞는 정답은 없다는 것을 알게 되었습니다.

"온라인에서 너무 많은 시간을 보내고 있는지 여부를 결정하는 핵심 요소 중 하나는 자신의 행동이 삶의 다른 영역을 방해하는지 확인하는 것입니다."라고 중독, 심리학 박사, 심리학 박사 Jeff Nalin은 말합니다. 전문의이자 패러다임 치료 센터의 설립자입니다.

다시 말해, 소셜 미디어 습관이 가족이나 친구와의 시간에 영향을 미치거나 다른 여가 활동보다 휴대전화를 선택하는 경우 화면 시간이 문제가 됩니다. (소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내는 것도 신체 이미지에 영향을 줄 수 있습니다.)

나는 내가 소셜 미디어에 관해서 "장애"가 있다고 말할 정도는 아니라고 생각하지만, 인정할 것입니다. 나는 일에 집중해야 할 때 휴대폰을 만지고 있음을 발견했습니다. . 나는 저녁 식사 중에 Instagram을 보지 말라는 친구와 가족의 요구를 받았고 저것 사람.

그래서 저는 이 새로운 도구를 테스트하고 iPhone에서 소셜 미디어에 1시간 제한을 설정하여 개인 1개월 실험을 수행하기로 결정했습니다. 다음은 진행 방법입니다.

초기 충격

이 실험에 대한 나의 흥분은 곧 공포로 바뀌었습니다. 나는 1시간이 소셜 미디어에서 보내는 시간이 의외로 짧다는 것을 배웠다. 첫날, 나는 침대에서 이른 아침 스크롤 세션 덕분에 아침을 먹을 때 시간 제한에 도달했을 때 충격을 받았습니다.

그것은 확실히 모닝콜 역할을했습니다. 침대에서 일어나기도 전에 낯선 사람들의 Instagram 이야기를 보는 데 시간을 보내는 것이 정말 도움이 되거나 생산적이었습니까? 별말씀을 요. 사실, 그것은 아마도 내 정신 건강과 생산성에 내가 깨닫는 것보다 훨씬 더 많은 피해를 입히고 있었을 것입니다. (관련: Instagram에서 보는 것처럼 행복한 IRL이 되는 방법)

전문가들에게 어떻게 줄여야 하는지 조언을 구했을 때 명쾌한 답은 없었다. Nalin은 아기 단계로 하루 중 특정 시간에 15분에서 20분 세션을 예약할 것을 권장했습니다.

마찬가지로 하루 중 특정 시간을 차단하여 "소셜 미디어 친화적"이 되도록 할 수 있다고 저널리스트이자 저널리스트인 Jessica Abo는 제안합니다. Unfiltered: 소셜 미디어에서 보는 것처럼 행복해지는 방법. 출근하는 버스에서 30분, 커피를 기다리기 위해 줄을 서야 할 10분, 점심 시간에 앱을 확인하는 데 5분을 할애하고 싶을 수도 있습니다.

한 가지 주의할 점은 "처음에는 편안하게 느끼는 일을 하십시오. 너무 많은 규칙을 너무 빨리 적용하면 목표를 고수하려는 동기가 줄어들 수 있기 때문입니다." 처음에는 더 긴 시간 제한으로 시작했어야 했지만 솔직히 1시간이면 가능할 거라고 생각했습니다. 휴대전화가 얼마나 시간 낭비인지 깨닫기 시작하면 꽤 충격적입니다.

진행

아침에 휴대전화를 사용하는 시간을 파악하면서 시간 제한 내에서 머무르는 것이 더 관리하기 쉽다는 것을 알게 되었습니다. 오후 4시나 5시가 가까워지면 제한 시간에 도달하기 시작했지만, 정오까지 도달한 날도 분명히 있었습니다. (특히 내가 오전 8시에 일어난 날에는 매우 놀랐습니다. 즉, 이미 하루의 최소 4분의 1을 그 작은 화면을 응시하며 보냈다는 의미입니다.)

공정하게 말하면, 내 작업 중 일부는 소셜 미디어를 중심으로 이루어지므로 모든 생각 없이 스크롤하는 것은 아닙니다. 나는 글쓰기와 웰빙 팁을 공유하는 전문 계정을 운영하고 있으며 클라이언트를 위한 블로그와 소셜 미디어 계정도 운영하고 있습니다. 돌이켜보면 소셜 미디어에서 "작업"하는 데 30분을 추가로 포함했어야 했습니다.

그래도 주말에도(아마도 실제 일을 하지 않았을 때) 오후 5시까지 시간 제한을 맞추는 데 문제가 없었습니다. 솔직히 말해서, 이번 달에 걸친 실험을 하는 동안 매일 "15분 후에 알림"을 ​​클릭했습니다...음, 여러 번. 하루에 소셜 미디어에 소비하는 시간이 더는 아니더라도 추가로 약 1시간 정도 추가되었을 것입니다.

나는 전문가들에게 앞으로 나아가는 건강에 해로운 경향을 퇴치하기 위해 무엇을 할 수 있는지 물었습니다. (관련: 소셜 미디어에서 사람들을 공격적으로 언팔로우하는 데 한 달을 보냈습니다)

"멈추고 큰 소리로 자신에게 물어보십시오. '여기에 더 많은 시간이 필요한 이유는 무엇입니까?'" Abo가 나에게 말했습니다. "당신은 당신이 지루함을 달래기 위해 노력하고 있다는 것을 발견할 수 있으며 실제로 더 많은 시간을 휴대전화에 할애할 필요가 없습니다. 가능하다면 하루에 한 번만 연장할 수 있도록 노력하십시오. 얼마나 자주 그 경고를 무시하려고 하는지."

나는 그것을 시도했고 실제로 도움이됩니다. 나는 큰 소리로 "내가 여기서 무엇을 하고 있는 거지?"라고 말하는 자신을 발견했습니다. 그런 다음 탁자 너머로 내 전화기를 던졌습니다(부드럽게!). 이봐, 무슨 일이든, 그렇지?!

Nalin은 주의를 산만하게 하는 것도 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그는 산책(전화 없이!), 5분 마음챙김 명상을 연습하거나, 친구에게 전화를 걸거나, 애완동물과 몇 분간 시간을 보내라고 제안합니다. "이러한 종류의 주의를 산만하게 하는 것은 유혹에 빠지지 않도록 하는 데 도움이 될 것입니다."

마지막 말

이 실험을 한 후, 나는 나의 소셜 미디어 습관에 대해 더 잘 알게 되었고, 가족 및 친구들과의 양질의 시간뿐만 아니라 더 생산적인 일에서 얼마나 많은 시간을 빼앗아 가는지 알게 되었습니다. 나는 "문제"가 있다고 생각하지 않지만, ~ 일 것이다 소셜 미디어를 보는 자동적인 경향을 줄이는 것을 좋아합니다.

그렇다면 이러한 스마트폰 도구에 대한 평결은 무엇입니까? Nalin은 주의를 표합니다. "단순한 응용 프로그램이 전화 사용량이 많은 사용자나 소셜 미디어 중독자가 사용량을 줄이도록 동기를 부여할 가능성은 거의 없습니다."라고 그는 말합니다.

그럼에도 불구하고 이러한 도구를 사용하면 알고있는 그리고 적어도 습관을 좀 더 영구적으로 바꾸기 시작하도록 권장하십시오. "새해 결심처럼 처음에는 중독성 습관을 바꾸는 방법으로 도구를 사용하려는 동기가 생길 수 있습니다. 그러나 소셜 미디어 시간을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 더 효과적인 다른 전략을 구현할 수 있습니다."라고 Nalin은 말합니다. "시간 제한 앱이 몇 가지 제한을 설정하는 데 도움이 될 수 있지만 마법의 치료를 기대해서는 안됩니다." (FOMO 없이 디지털 디톡스를 하는 방법에 대해 이 팁을 시도해 보세요.)

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