심장에 좋은 음식 10 가지

콘텐츠

• 1. 엑스트라 버진 올리브 오일
• 2. 레드 와인
• 3. 마늘
• 4. 아마씨
• 5. 붉은 과일
• 6. 귀리
• 7. 토마토
• 8. 정어리, 참치, 연어
• 9. 다크 초콜릿
• 10. 아보카도

심장에 좋고 고혈압, 뇌졸중 또는 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 식품은 올리브 오일, 마늘, 귀리, 토마토 및 정어리와 같은 항산화 물질, 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방 및 섬유질이 풍부한 식품입니다. 예 :.

식단을 관리하는 것 외에도 혈액 순환을 촉진하고 심혈관 상태를 개선하고 새로운 혈관의 출현을 자극하는 등의 이점을 가져다 주어 기회를 줄이는 데 도움이되므로 일주일에 3 회 이상 신체 활동을하는 것도 중요합니다. 심각한 후유증. 심장 마비 나 뇌졸중의 경우.

1. 엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 혈액 순환을 개선하고 죽상 동맥 경화증을 예방하는 데 도움이되는 좋은 지방과 항산화 제가 풍부합니다. 이를 식단에 포함하려면 점심과 저녁 식사를 위해 음식 위에 올리브 오일 1 큰술을 추가하고이를 샐러드에 양념하거나 계란을 튀길 때 사용할 수 있습니다. 슈퍼마켓에서 최고의 올리브 오일을 선택하는 방법을 알아보십시오.

2. 레드 와인

레드 와인에는 심장병과 같은 문제를 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하며 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 폴리 페놀 인 레스베라트롤이 풍부합니다. 레스베라트롤은 보라색 포도의 씨앗과 껍질에도 존재하며 전체 포도 주스에도 존재합니다.

이상적인 것은 하루에 1 잔의 레드 와인을 섭취하는 것입니다. 여성은 약 150 ~ 200ml, 남성은 최대 300ml를 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 마늘

마늘은 수세기 동안 치료 식품으로 사용되어 왔으며, 그 주요 이점은 노화 중 혈관 건강을 유지하고, 당뇨병과 콜레스테롤을 조절하고, 혈압을 낮추고, 전립선 암을 예방하고, 항진균제 역할을하는 것입니다. 마늘을 사용하여 심장을 보호하는 방법 알아보기.

4. 아마씨

아마씨는 콜레스테롤을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 염증을 줄이는 데 도움이되는 다 불포화 지방의 일종 인 섬유질과 오메가 -3가 풍부한 씨앗입니다. 지방을 흡수하려면 장에서 씨앗 전체를 소화 할 수 없기 때문에 아마씨를 밀가루 형태로 섭취해야합니다. 아마씨 오일이 함유 된 캡슐에 보충제를 사용할 수도 있습니다.

씨앗 전체를 섭취하면 섬유질이 손상되지 않아 변비 퇴치에 도움이됩니다. 아마씨 가루는 아침 식사 나 간식으로 과일 위에 첨가 할 수 있으며 요구르트, 샐러드 및 비타민에 넣을 수 있습니다. 아마씨 오일에 대해 자세히 알아보십시오.

5. 붉은 과일

딸기, 아세로라, 구아바, 블랙 베리, 자 부티 카바, 수박, 자두, 라즈베리 및 구기 베리와 같은 붉은 과일에는 시간이 지남에 따라 혈관을 막히고 경색 및 뇌졸중과 같은 문제를 일으킬 수있는 질병 인 죽상 경화증을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부합니다.

또한 이러한 과일에는 암 및 조기 노화와 같은 문제를 예방하는 데 도움이되는 영양소 인 비타민 C, 리코펜, 비타민 B 및 섬유질이 풍부합니다. 이 과일의 모든 이점을 발견하십시오.

6. 귀리

귀리는 콜레스테롤, 혈압 및 혈당 (혈당)을 조절하는 데 도움이되는 섬유질이 풍부한 곡물입니다. 이 섬유는 또한 장 기능과 건강한 식물의 유지를 자극하여 암과 같은 질병을 예방하고 혈액 순환을 개선하는 데 필수적입니다.

그 효능을 얻으려면 하루에 1 ~ 2 큰술의 귀리를 섭취해야하며, 이는 비타민, 과일 샐러드, 죽 또는 케이크와 쿠키 요리법에 포함될 수 있습니다.

7. 토마토

토마토에는 혈액 순환을 개선하고 암과 죽상 동맥 경화증과 같은 심각한 문제를 예방하는 가장 강력한 항산화 제 중 하나 인 리코펜이 매우 풍부합니다. 리코펜은 예를 들어 토마토 소스의 경우처럼 주로 토마토가 가열 될 때 사용할 수 있습니다.

다양한 종류의 샐러드, 스튜, 주스 및 소스에 적합하고 거의 모든 종류의 요리와 결합하여 음식에 토마토를 사용하는 것은 매우 쉽습니다.

8. 정어리, 참치, 연어

정어리, 참치 및 연어는 바닷물 고기의 지방에 존재하는 영양소 인 오메가 -3가 풍부한 생선의 예입니다. 오메가 -3는 콜레스테롤 수치를 조절하고, 좋은 콜레스테롤을 개선하고, 죽상 경화증을 예방하는 데 도움이되는 좋은 지방입니다.

또한 몸 전체의 염증도 줄여 주므로 일주일에 3 회 이상 식단에 포함시켜야합니다. 오메가 -3가 풍부한 다른 음식을 알아 두십시오.

9. 다크 초콜릿

70 % 코코아로 만든 다크 초콜릿은 코코아 함량이 높기 때문에 초콜릿에 좋은 지방과 항산화 제를 첨가하여 건강에 도움이됩니다. 이러한 영양소는 혈압을 개선하고 혈관을 막는 죽 종성 플라크의 형성을 방지하며 혈당 수치를 개선하여 신체에서 작용합니다.

이러한 이점을 얻으려면 하루에 약 30g에 해당하는 약 3 제곱의 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다.

10. 아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 아보카도에는 혈액 순환을 개선하는 영양소 인 카로티노이드, 칼륨 및 엽산도 풍부합니다.

아보카도는 비타민, 샐러드에 사용하거나 과카 몰리 형태로 섭취 할 수 있으며, 이는이 과일과 함께 맛있는 짠 요리법입니다. 여기에서 방법을 확인하세요.

식단에서 이러한 음식을 섭취하는 것 외에도 소시지, 소시지, 햄, 케이크, 과자 및 스낵과 같은 설탕, 흰 밀가루 및 나쁜 지방이 풍부한 음식의 섭취를 피하는 것도 중요합니다. 도움이 필요하면 심장을 보호하는 데 도움이되는 10 가지 건강한 교환을 참조하십시오.