제 2 형 당뇨병 관리에 도움이되는 5 가지 앱
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2006 년에 제 2 형 당뇨병 진단을 받았을 때, 나의 초기 반응은 부정적이었습니다. 저는 어 렸고 제 2 형 당뇨병은 노인들에게만 나타납니다. 나는“어떻게 이런 일이 일어날 수 있습니까?”와 같은 질문을 계속했습니다. "이걸 막을 수 있을까?" 나는 순진했고 당뇨병이 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 이해하지 못했습니다. 당뇨병이 있고 관리해야 할 만성 질환이라는 것을 받아들이려면 시간이 걸렸습니다.
제 2 형 당뇨병이 있다는 것은 혈당 수치를 면밀히 관리하고 식습관과 운동 습관을 바꿔야한다는 것을 의미합니다. 저는 현재 간헐적 단식과 저탄수화물, 고지방, 단백질이 적당한 케톤식이 요법을 따르고 있습니다. 이 두 가지 식단 모두 당뇨병 관리에 도움이됩니다. 이 접근 방식은 모든 사람에게 적합하지 않을 수도 있지만 저에게는 효과적입니다. 그럼에도 불구하고, 풀 타임 직업 엄마로서, 여전히 혈당 수치를 확인하거나 활동적인 상태를 유지하는 것을 잊어 버리기 쉽습니다. 앱이 편리 할 때입니다.
다음은 제 2 형 당뇨병을 매일 관리하는 데 도움이되는 5 가지 앱입니다.
1. MyFitnessPal
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가격 : 인앱 구매시 무료
MyFitnessPal (MFP)을 오랫동안 사용해 왔습니다. 내 생각에, 그것은 시장에서 가장 좋은 음식 로그 앱 중 하나입니다. 칼로리와 다량 영양소 (단백질, 지방 및 탄수화물)를 기록 할 수 있으며 그래프 형식으로 볼 수도 있습니다. MFP를 사용하면“탄수화물 최고 량”및“단백질 최고 량”과 같은 특정 유형의 음식에 대한 다량 영양소가 분해됩니다. 어떤 종류의 음식이 혈당에 영향을 미치는지 알면보다 나은식이 결정을 내릴 수 있습니다. 체중 감량을 목표로하는 경우 MFP는 목표 달성에 필요한 칼로리를 계산하는 데 도움이됩니다. 장치를 MFP와 페어링하여 운동 칼로리를 추가하거나 수동으로 추가 할 수도 있습니다. 체중을 관리하고 건강을 유지하면 제 2 형 당뇨병으로 쉽게 살 수 있습니다.
2. mySugr
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mySugr은 사용하기 쉽고 간소화 된 인터페이스로 인해 제가 가장 좋아하는 혈당 일지 앱입니다. 개인화 된 홈 화면은 혈당 수, 탄수화물 수 등을 포함하여 필요에 맞게 조정됩니다. 매일 4-5 회 이상 내 혈당을 확인해야합니다. 특히 새로운 것을 시도하는 경우 – mySugr을 사용하면 쉽게 기록 할 수 있습니다! 일일, 주별 및 월별 통계를 볼 수 있으므로 HbA1C의 추정치를 얻을 수 있습니다. 보통 2 ~ 3 개월마다 의사에게 혈당 로그를 보여 주어야하므로 인쇄 할 CSV 파일을 다운로드하여 진료 약속을 지참해야합니다.
테스트 및 로깅을보다 원활하게하려면 Bluetooth 지원 혈당 측정기가 포함 된 웹 사이트에서 mySugr 번들을 주문할 수 있습니다. 이러한 mySugr 기능을 사용하면 당뇨병 관리가 쉬워집니다. 이것은 하루 종일 실제로 도움이되는 앱 중 하나입니다.
3. 제로 금식 추적기
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가격 : 무료
Zero Fasting Tracker는 내 금식을 추적하는 데 가장 좋아하는 No-Frills 앱입니다. 낮에는 혈당을 일정하게 유지하기 위해 간헐적 단식을 사용합니다. Zero는 사용하기 매우 쉽습니다. 금식 시작을 탭하면 바로 사용할 수 있습니다! 설정에서 간헐적 단식 목표를 변경할 수 있으며 단식 기간이 끝나면이를 알려줍니다. 또한 밤 동안의 식사 활동을 보여 주므로 아침 포도당 수치에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
간헐적 단식은 저에게 도움이되었지만 모든 사람에게 올바른 접근법은 아닙니다. 2 형 당뇨병이있는 경우 금식이 포함 된 식단을 따르기 전에 의사와 상담하십시오. 특정 약물은 장기간 금식을 위험하게하고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
4. 7 분 운동
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건강한 식습관과 운동의 조합은 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이됩니다. 바쁜 일정으로 활발한 활동을 잊어 버리기 쉽습니다. 그러나 7 분의 여유 시간이 있다면 하루 종일 운동을 할 수 있습니다. 이 앱을 사용하면 7 분 복근 및 7 분 땀과 같은 다양한 7 분 운동을 탐색 할 수 있습니다. 교육용 비디오도 함께 제공됩니다. 7 분 운동을 사용하면 하루에 7 분 밖에 걸리지 않지만 활동적으로 동기를 부여 할 수 있습니다!
5. 큰 오븐
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안드로이드 등급 : & bigstar; & bigstar; & bigstar; & bigstar; ✩
가격 : 인앱 구매시 무료
제 2 형 당뇨병 관리의 큰 부분은 혈당을 긁지 않고 어떤 종류의 음식을 먹을 수 있는지 아는 것입니다. 때로는 요리 할 음식에 대한 아이디어가 부족하고 Big Oven을 사용하면 새로운 당뇨병 친화적 인 조리법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 나는 새로운 레시피를 찾는 그들의 검색 기능을 좋아합니다. 제 2 형 당뇨병 관리에 도움이되는 특정 식단을 따르므로“저탄수화물”또는“케토”와 같은 용어를 찾습니다.
원하는 레시피를 찾으면 즐겨 찾기에 추가하고 식료품 목록에 추가 할 수도 있습니다. 모든 레시피에는 영양 성분 패널이있어 탄수화물 수를 세고 관리 할 수있는 범위를 유지할 수 있습니다. 또한 자신 만의 레시피를 추가하는 것은 매우 쉽습니다! 앱에서 수동으로 입력하지 않아도되도록 레시피 스캔을 사용합니다. 나는 그들의 식사 계획 기능을 사용하여 일주일 동안 내 요리법을 정리하는 것을 좋아합니다. Big Oven의 도움으로 목표를 달성하면서 새로운 저탄수화물과 케토 레시피를 시험해 볼 수 있습니다.
테이크 아웃
앱을 사용하여 제 2 형 당뇨병 관리에 큰 영향을 미쳤으며, 내 관점이 유용하기를 바랍니다. 지난 몇 년 동안 앱은 80 파운드 이상을 잃어 버리고 혈당 수치를 관리하도록 동기를 부여했습니다. 포도당 수치를 기록하고, 활동을 유지하는 새로운 방법을 찾거나, 당뇨병 친화적 인 레시피를 찾는 것처럼 간단한 방법을 찾든이 도구가 도움이 될 수 있습니다. 그리고 제 2 형 당뇨병을보다 쉽게 관리 할 수있는 것은 나에게 가치가 있습니다.
Lele은 2 형 당뇨병을 돕기 위해 수년간 케톤식이 요법을 해왔으며, 인슐린을 성공적으로 끊었습니다. 그녀는 Instagram에서 건강 여행을 문서화했습니다. ket 케토 친화적 인 음식 아이디어, 케토 팁 및 운동 동기 부여. 그녀는 여정에서 80 파운드 이상을 잃었고 다른 사람들이 건강을 개선하기 위해 케토를 시도하도록 고무하는 것을 목표로합니다. 그녀를 따라갈 수 있습니다 인스 타 그램, 웹 사이트, YouTube, 페이스 북.
흥미로운 출판물
엠 트리시 타빈
