개인화된 피트니스 평가가 가치가 있습니까?

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피트니스에는 새로운 트렌드가 있으며, 여기에는 엄청난 가격표가 붙어 있습니다. 우리는 $800에서 $1,000 사이의 엄청난 가격을 이야기하고 있습니다. V02 max 테스트, 안정시 대사율 테스트, 체지방 구성 테스트 등을 포함한 일련의 첨단 테스트를 개인 체력 평가라고하며 전국 체육관에서 팝업되고 있습니다. 피트니스 작가이자 4번의 마라톤 완주자로서 나는 이것에 대해 많이 들었지만 나 자신은 한 번도 그런 적이 없었습니다.

결국 "하지만 나는 이미 규칙적으로 운동하고 꽤 잘 먹고 건강한 체중을 유지하고 있습니다."라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 그것이 당신처럼 들린다면 전문가들은 당신이 이러한 평가 중 하나에 이상적인 후보자일 수 있다고 말할 것입니다.

어때요? Equinox의 T4 피트니스 평가를 통해 다음을 제공하는 Equinox의 Exlusive E 관리자인 Rolando Garcia III는 "매우 건강하고 의욕적인 사람들은 운동이 균형을 이루지 못하거나 방향 감각이 없기 때문에 정체되는 경우가 많습니다."라고 말합니다. 건강 조치에 대한 추가 통찰력을 제공하기 위해 8-9회 테스트를 실시합니다.

더 나아가: "훌륭한 훈련 프로그램이 많이 있지만 사람마다 다릅니다. 최대 심박수의 50%로 운동하라는 말이 있을 수 있지만 임계값이 다르기 때문에 60%가 필요할 수도 있습니다." Nina Stachenfeld, Yale의 John B. Pierce Lab 연구원은 여기에서 그녀가 그러한 평가를 수행합니다. "우리가 제공할 수 있는 데이터 없이는 알 수 없습니다."

모든 과대 광고를 들은 후 Equinox에 들러 직접 평가를 받았습니다. 결과: 나는 많이 내 체력에 대해 알아본다.

RMR 테스트

목표: 이 테스트는 휴식 시 대사율, 즉 하루에 휴식 시 소모하는 칼로리를 읽습니다. 내 몸이 사용하는 산소의 양과 내 몸이 생성하는 이산화탄소의 양을 측정하기 위해 코를 막고 튜브에 12분 동안 숨을 쉬어야 했습니다. (간단한 과학 수업: 산소는 탄수화물 및 지방과 결합하여 에너지를 만들고 이러한 탄수화물 및 지방이 분해되면 이산화탄소가 생성됩니다.) 이 정보는 하루 음식 섭취량을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식 시에는 자신에게 맞을 수도 있고 맞지 않을 수도 있는 "추정"에서 벗어나지 않고 소비할 양을 측정할 수 있습니다.

내 결과: 1,498은 제 키와 나이에 비해 꽤 괜찮다고 들었습니다. 전혀 움직이지 않습니다. 하지만 순전히 활동적인 생활 방식(지하철 출퇴근, 서 있는 책상에 서기)으로 인해 총 447칼로리를 추가할 수 있다고 들었습니다.운동하는 날에는 187칼로리를 더 추가할 수 있습니다 , 즉 살이 찌지 않고 하루에 최대 2,132칼로리를 소비할 수 있습니다. 그걸로 살 수 있습니다!(살을 빼고 싶다면 결과에 따르면 총 1,498칼로리를 줄여야 한다고 나와 있습니다. 더 많이 움직이십시오.) 이러한 결과를 통해 지방과 탄수화물을 얼마나 소모하는지 알 수 있습니다. 이는 스트레스의 지표라고 Garcia는 말합니다.

체지방 테스트

목표: to 피하 지방(표준 캘리퍼스 테스트로 측정한 피부 바로 아래 지방)과 내장 지방(장기를 둘러싸고 있는 더 위험한 지방)을 측정합니다.

내 결과: 분명히, 내 피하지방은 17.7%로 꽤 좋습니다. 그래도 내 총 체지방은 훨씬 더 높은 26.7%입니다. 여전히 건강한 범위에 속하지만 내장 지방이 최적이 아닐 수 있다는 표시일 수 있습니다. 나는 술을 줄이고 생활 방식의 스트레스 요인을 줄여야 한다고 들었습니다. (체지방의 뜻밖의 4가지 이점을 알아보세요.)

3D 테스트 맞추기

목표: 이것은 회전하는 움직이는 플랫폼에 서서 전신 스캔을 수행하여 컴퓨터 이미지를 생성하는 매우 멋진 시험입니다. 정말 미쳤어요. 무엇보다도 자세 불균형이 있는지 알려줄 수 있습니다.

내 결과: 왼쪽 어깨에 가방을 메고 다니기 때문에 어깨 불균형이 조금 있습니다! 그 일을 하고 있어요.

기능적 움직임 스크린 테스트

목표: 움직임 문제 또는 불균형을 확인합니다.

내 결과: 하나의 쿼드가 다른 것보다 분명히 더 강합니다(아마도 이것이 지난 주말에 긴 달리기 후에 내 왼쪽 쿼드가 매우 아팠던 이유일 것입니다!). 다행히도 이를 교정하기 위해 할 수 있는 운동이 있다고 가르시아는 저를 안심시켰습니다. 이것은 내가 왜 그런 시험을 치른 것이 다행인지에 대한 한 가지 예일 뿐입니다. 그렇지 않으면 어떻게 이것을 알 수 있었겠습니까?

V02 최대 테스트

목표: 심혈관계에 얼마나 "적합한지" 알려주고 어떤 유형의 운동을 가장 효율적으로 할 것인지, 어떤 유형이 최상의 결과를 얻는 데 도움이 될 것인지, 심지어 대사를 가장 잘하기 위해 운동해야 하는 강도를 결정하는 데 도움이 됩니다. 지방. 나는 이것에 대해 가장 흥분했습니다. 나는 그것이 재미가 없었지만 인정해야합니다! 그리 편하지도 매력적이지도 않은 마스크를 기계에 연결하고 가르시아가 꾸준히 경사를 높이는 동안 13분 동안 꽤 격렬한 속도로 달려야 했습니다.

내 결과: 가르시아가 내가 "우수" 범위에서 득점했다고 말했을 때 나는 초등학교 시험에서 A+를 받은 것처럼 느꼈다. 정말 멋진 점: 운동하기에 가장 좋은 "구역"을 알려주는 종이 한 장을 남기고 갑니다. 저를 예로 들자면 제 "지방 연소 구역"은 분당 120회, 제 "유산소 역치"입니다. 분당 160회이고 무산소 역치는 분당 190회입니다. 그게 다 무슨 뜻이야? 많은 인터벌 트레이닝 프로그램은 따라야 할 "낮음", "보통" 및 "높음" 강도 측정을 제공하며 이는 바로 그거죠 그것이 나에게 무엇을 의미하는지. 그리고 운동하는 동안 심박수 모니터를 사용하여 "올바른" 강도로 작업하고 있는지 확인할 수 있습니다.

결론: 이러한 테스트를 어디에서 수행했는지에 관계없이 완료되면 일종의 피트니스 성적표를 받게 됩니다. 이는 체중 감량을 위한 것이든 더 빠른 경기 시간을 위한 것이든 간에 심각한 변화를 일으킬 수 있음을 의미합니다. Garcia는 평가 후 "그때부터 사람들이 해야 할 일에 응답하기 시작합니다."라고 말합니다. "당신이 더 건강할수록 당신이 어디에 있고 어디로 갈 수 있는지 측정하기 위해 더 많은 데이터가 필요합니다."

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