이 Zumba 동작을 잘못 수행하고 있습니까?

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Zumba는 놀라운 결과를 가져오고 몸 전체에서 인치를 줄이는 데 도움이 되는 재미있는 운동입니다. 그러나 잘못된 방식으로 이동을 수행하면 예상한 변경 사항이 표시되지 않을 수 있습니다. 보스턴의 Sports Club/LA에서 Zumba를 가르치는 피트니스 전문가인 Alexa Malzone은 부상을 피하고 결과를 극대화하기 위해 처음부터 적절한 Zumba 자세를 배우는 것이 중요하다고 말합니다. 즉, 초보자라면 모든 동작을 마스터하기 위해 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. "저는 제 학생들에게 아무도 보지 않는 것처럼 춤을 추라고 말합니다."라고 그녀는 말합니다. 팔 움직임이 느슨해지기 시작하거나 피곤해져서 복부에 힘을 가하는 것을 잊었다면 Malzone은 준비가 될 때까지 단계에만 집중하고 팔 운동에 대해 걱정하지 말 것을 제안합니다.

다음은 일반적으로 잘못 수행되는 세 가지 Zumba 동작과 올바르게 수행하고 있는지 확인할 수 있는 방법입니다.

사이드킥

잘못된 형식(왼쪽): 학생들은 피곤하거나 주의를 기울이지 않을 때 종종 팔의 움직임을 느슨하게 하거나 복부에 작용하는 것을 잊어버려 잘못된 자세를 만들고 앞으로 구부리도록 만듭니다. 또 다른 실수는 사이드 킥 중에 무릎을 돌리는 것입니다.

올바른 형태(오른쪽): 사이드 킥을 할 때 자세는 높고 강하며 무릎이 천장을 향하도록 합니다. 코어 근육을 통해 약간의 결합을 유지하여 자세가 올바른지 확인할 수 있습니다.

메렝게

잘못된 형태(왼쪽): 메렝게 동작 중에 댄서들은 종종 엉덩이와 팔꿈치를 반대 방향으로 움직이는 실수를 하고 잘못된 자세를 유지한다고 Malzone은 말합니다.

올바른 형태(오른쪽): 간단한 메렝게 댄스 스텝에서 오른발 스텝에 따라 왼쪽 엉덩이가 튀어나오고 팔꿈치가 오른쪽을 향해야 합니다. 전체 동작 동안 자세가 높고 강하도록 하십시오.

밸리 댄스 힙 쉬미

잘못된 형식(왼쪽): 밸리 댄스 힙 시미에서 댄서들은 종종 엉덩이를 뒤로 잘못 움직여서 앞으로 구부리게 됩니다.

올바른 형태(오른쪽) 이 특정 동작을 하는 동안 오른쪽 엉덩이는 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 튀어나와야 하며 몸 전체에 키가 커야 합니다.

제시카 스미스 인증된 웰코치 및 피트니스 라이프스타일 전문가입니다. 40파운드 이상 전에 자신의 피트니스 여행을 시작한 Jessica는 체중 감량(및 유지)이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 그래서 그녀는 체중 감량에 중점을 둔 DVD 시리즈인 10 Pounds DOWN을 만들었습니다. 체중 감량 목표를 한 번에 10파운드. www.10poundsdown.com에서 Jessica의 DVD, 식사 계획, 체중 감량 팁 등을 확인하십시오.

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