HIIT 운동을 과도하게 하고 있습니까?

콘텐츠

• 검토 대상

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 인기가 계속 치솟고 있습니다. 그러나 부트 캠프 코치에서 스핀 강사에 이르기까지 모든 사람들이 HIIT를 하라고 말하고 계속 하도록 설득하는 결과를 보면 결국 너무 무리하게 몰아붙이게 될까요? Anytime Fitness의 운동 프로그래밍 이사인 ​​Shannon Fable은 분명히 말합니다."사람들은 항상 은색 총알을 찾고 있으며 절반의 시간에 두 배의 결과를 약속하는 모든 것이 경주에서 승리하게 될 것입니다."라고 Fable은 말합니다.

HIIT 간격은 6초에서 4분까지 지속되며 그 사이의 휴식 시간은 다양합니다. 연구원에 따르면 HIIT 수준에서 진정으로 일하려면 각 간격에서 최대 유산소 능력의 90% 이상에 도달해야 합니다. 수업 시간에 강도를 측정하려면 호흡에 주의를 기울여야 한다고 Fable은 말합니다. 적절한 강도라면 인터벌 동안 말을 할 수 없으며 필요 다가오는 휴식을 취하기 위해.

일반적으로 도달하는 강도와 같습니까? 그렇다면 HIIT가 되기 위해서는 전체 운동의 약 20%만 필요하다고 Fable은 말합니다. 전문가들은 부상 위험을 줄이려면 HIIT 운동을 주당 3회로 제한해야 한다고 말합니다. 과도하게 넘어가면 정체기의 토대를 마련하거나 고통이나 다른 문제로 인해 소외될 수 있다고 Fable은 덧붙입니다. HIIT를 루틴에 통합하면 많은 이점이 있을 수 있지만, 꾸준한 유산소 운동과 덜 강도 높은 운동으로 루틴을 마무리하는 것을 잊지 마십시오. 그러면 부상 목록을 피하면서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. (고강도 인터벌 트레이닝의 8가지 이점 참조)

검토 대상