좋은 낮잠의 기술

콘텐츠

• 검토 대상

대학 이후 낮잠을 제대로 자지 못했다면(아, 그 시절을 기억하십니까?), 특히 최근에 거의 야근을 하거나 야간 근무를 했다면 다시 그 습관으로 돌아가야 할 때입니다.

에 발표된 새로운 연구에 따르면 30분 낮잠은 단 두 번만 수면이 매우 부족한 밤의 건강에 미치는 부정적인 영향을 되돌릴 수 있습니다. 임상 내분비학 및 대사 저널. 프랑스 연구원들은 사람들의 수면 시간을 서로 다른 두 밤에 단 2시간(아야!)으로 제한했습니다. 잠 못 이루는 밤 중 하나에 이어, 피험자들은 두 번의 짧은 낮잠(아침에 한 번, 오후에 한 번)을 할 수 있었습니다.

그렇게 약간의 수면을 취한 후 연구 참가자들은 예상할 수 있는 부정적인 건강 징후를 보였습니다. 스트레스 유발 호르몬인 노르에피네프린 수치가 높았고, 이는 심장 박동수, 혈압, 혈당을 높이는 것은 물론 면역 단백질 수치도 낮았습니다. IL-6은 바이러스에 대한 내성이 억제되었음을 보여줍니다. 그러나 참가자들이 낮잠을 잘 수 있게 되자 노르에피네프린과 IL-6 수치가 정상으로 돌아왔습니다. (잠자는 것을 좋아하는 이 10명의 유명인이 낮잠이 어떻게 이루어지는지 보여줄 것입니다.)

이전 연구에 따르면 낮잠은 주의력을 높이고 성과를 향상하며 실수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 지금. 그러나 책상 아래로 기어 들어가거나(또는 차 뒷좌석으로, 침대로, 또는 가장 멋진 실제 낮잠 방으로 향하기 전에…) 이것을 기억하십시오: 짧게(최대 30분) 유지하고 상대적으로 유지하십시오. 일찍(취침 시간에 너무 가까우면 다음 날 밤의 숙면을 망칠 수 있음) 가능한 한 많은 빛과 소음을 걸러냅니다. 자, 가서 잠을 자!

검토 대상