Ashley Graham은 롤러 스케이트에 대한 그녀의 새롭지만 "기술적으로 오래된" 집착을 드러냈습니다.

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Ashley Graham은 신체 긍정적인 여왕일 뿐만 아니라 체육관에서 최고의 악당입니다. 그녀의 운동 루틴은 공원에서 산책하지 않으며 Instagram이 증거입니다. 그녀의 피드를 빠르게 스크롤하면 그녀가 썰매 밀기, 멋진 운동 기구 시도, 모래주머니로 둔근 다리 운동(스포츠 브래지어가 협조를 거부하는 경우에도)에 대한 수많은 비디오를 찾을 수 있습니다.

모델 역시 새로운 시도를 두려워하지 않습니다. 그녀가 에어리얼 요가가 방법 보기보다 어렵다?

이제 Graham은 또 다른 피트니스 관심사(피트니스?): 롤러 스케이트. 새로운 Instagram 게시물에서 모델은 COVID-19 동안 격리되었던 네브래스카주 링컨의 부모님 집과 가까운 공원에서 스케이트를 타는 자신의 비디오를 공유했습니다. 짧은 클립은 Graham이 캐주얼하게 스케이트를 타고 약간 차가운 음악에 맞춰 연주하는 모습을 보여줍니다. 흰색 탱크톱을 입고 보라색 스포츠 브라 위에 레이어드하고 클래식한 검은색 바이커 반바지를 매치했습니다. (관련: Ashley Graham은 큰 가슴을 위해 특별히 설계된 이 스포츠 브래지어에 대해 이야기하는 것을 멈출 수 없습니다)

Graham은 그녀의 롤러 블레이드를 끈으로 묶고 Zoom 회의 사이에 태양으로 향하고 있다고 그녀는 게시물 캡션에서 공유했습니다. 가장 좋은 부분? 그녀는 고등학교 때부터 소유한 스케이트 한 켤레를 사용하고 있습니다. 그녀는 "2005년 우리 반에 소리쳐라"면서 롤러 스케이팅은 이제 그녀의 "새로운(기술적으로 오래된) 집착"이라고 덧붙였다.

Graham이 롤러 스케이팅을 엄청나게 재미있어 보이게 만든다는 사실은 부인할 수 없습니다. 실제로 운동으로 계산? 전문가들은 말한다 젠장 예. "롤러 스케이팅은 매우 효과적인 지구력, 근력 및 근육 발달 운동이 될 수 있습니다."라고 GRIT Training의 설립자이자 스트렝스 코치인 C.S.C.S.인 Beau Burgau는 말합니다.

힘의 관점에서 롤러 스케이팅은 주로 하체를 목표로 하여 대퇴사두근, 둔근, 고관절 굴곡근 및 허리를 작동한다고 Burgau는 설명합니다. 그러나 그것은 또한 당신의 핵심에 도전합니다. "자신을 안정시키기 위해 코어를 사용해야 하며, 이는 차례로 균형, 제어 및 조정을 개선하는 데 도움이 됩니다."라고 트레이너는 말합니다. (코어 근력이 중요한 이유가 여기에 있습니다.)

지구력 측면에서 롤러 스케이팅은 충격이 적은 유산소 운동은 물론이고 매우 효과적인 유산소 운동이라고 Burgau는 덧붙입니다. 번역: 달리기와 같은 다른 형태의 유산소 운동에 비해 부상 위험이 적습니다. "스케이팅은 유동적인 동작입니다."라고 Burgau는 설명합니다. "당신의 자세가 정확하다면, 반복적이고 두드리는 동작이 엉덩이와 무릎에 힘들 수 있는 달리기에 비해 관절에 훨씬 더 쉽습니다."

가장 좋은 부분? Burgau는 이러한 이점을 얻기 위해 강도에 대해 너무 많이 걱정할 필요가 없다고 말합니다. "달리기와 마찬가지로 스케이트를 타는 동안 전력 질주를 지속하기가 어렵습니다."라고 그는 설명합니다. "따라서 심장 박동수를 유지하는 일관된 속도를 찾는 것이 완벽합니다."

더 많은 도전을 하려면 롤러 스케이트로 인터벌 "스프린트"를 시도하십시오. Burgau는 제안합니다. "1:3의 일과 휴식의 비율은 당신이 원하는 것이면 심장을 뛰게 하고 강도를 높일 것입니다."라고 그는 말합니다. (관련: 시간이 매우 부족할 때를 위한 인터벌 트레이닝 운동)

그러나 스케이트를 타기 전에 적절한 보호 장비가 있는지 확인하십시오. 당신이 롤러 스케이팅 전문가이든 초보자이든 상관없이 스케이트를 타는 동안 헬멧(그리고 좋은 측정을 위해 팔꿈치 패드와 무릎 패드)을 착용하는 것이 중요합니다. ICYDK, 머리 부상은 Johns Hopkins Medicine에 따르면 롤러 스케이트(사이클링, 스케이트보드 및 스쿠터 타기 외에도)와 관련된 충돌에서 사망 및 장애의 주요 원인입니다. 결론: 너무 안전할 수는 없습니다. (관련: 이 스마트 사이클링 헬멧은 자전거 안전을 영원히 바꿀 것입니다)

하지만 책임감이 있는 한 롤러 스케이팅은 달리기, 사이클링, 심지어 일립티컬과 같은 활동에 대한 훌륭한 유산소 대안이 될 수 있으며 그 이점은 단순히 유산소 운동을 하는 것 이상입니다. "스케이팅은 학습된 기술이기 때문에 심신의 연결이 필요합니다."라고 Burgau가 설명합니다. "걷기와 달리기는 더 자연스럽고 본능적으로 이루어지지만 롤러 스케이팅은 학습된 동작이기 때문에 현재와 순간을 유지하여 마음챙김을 연습하는 좋은 방법입니다."

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