이 Adaptogen을 시도하고 싶게 만드는 놀라운 Ashwagandha 혜택

콘텐츠

• 아슈와간다 혜택
• 혈당 수치 감소
• 스트레스와 불안 감소
• 근육량 증가
• 기억력과 뇌 기능 향상
• 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선합니다
• 면역력 향상 및 통증 감소
• PCOS에 도움이 될 수 있음
• 암과 싸울 수 있습니다
• 누가 Ashwagandha를 피해야합니까?
• Ashwagandha 뿌리를 복용하는 방법
• 검토 대상

Ashwagandha 뿌리는 3,000년 이상 동안 아유르베다 의학에서 셀 수 없는 문제에 대한 자연 치료제로 사용되어 왔습니다. (관련: 오늘날에도 여전히 유효한 아유르베다 스킨 케어 팁)

Ashwagandha의 이점은 겉보기에 끝이 없습니다. 캘리포니아 주 산 마테오의 자연 요법 의사이자 캘리포니아 자연 요법 의사 협회의 이사인 Laura Enfield, N.D.는 "이것은 많은 긍정적인 효과가 있고 제대로 사용하면 알려진 부작용이 없는 단일 허브입니다."라고 말합니다.

식물의 가장 강력한 부분인 Ashwagandha 뿌리는 스트레스 수준을 줄이는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그러나 전국적으로 인증된 약초사이자 침술사이자 NYC의 Advanced Holistic Center 설립자인 Irina Logman은 그 혜택이 일상적으로 많은 사람들의 삶에 영향을 미치는 모든 다양한 상태와 질병에 걸쳐 있기 때문에 약초사들 사이에서 인기가 있습니다.

Ashwagandha의 이점은 주로 적응 물질로 작용하거나 스트레스에 대한 신체의 적응 반응을 지원하고 정상적인 신체 기능의 균형을 유지하는 능력에서 비롯된다고 Enfield는 설명합니다. (자세히 알아보기: Adaptogens는 무엇이며 운동을 강화하는 데 도움이 되나요?) Ashwagandha 분말 또는 액체 캡슐(신체에 가장 쉽게 흡수되는 두 가지 형태)은 매우 다재다능하여 거의 모든 인도 가정에서 허브를 찾을 수 있습니다. 중국의 인삼과 유사하다고 Enfield는 덧붙입니다. 사실 인도인삼이라고 하기도 하고 위타니아 솜니페라.

요컨대, ashwagandha의 가장 큰 이점은 많은 기능과 적응력으로 인해 마음과 몸에 균형을 가져다준다는 것입니다.

아슈와간다 혜택

Ashwagandha 혜택은 대부분의 심각한 문제를 다룹니다. 2016년 연구 분석 현재 제약 디자인 식물의 독특한 생화학적 구조가 이 식물을 면역 요법의 합법적인 치료 형태로 만들고 불안, 암, 미생물 감염, 심지어 신경 퇴행성 장애의 치료에 사용한다는 사실을 발견했습니다. 의 또 다른 연구 분석 세포 및 분자 생명 과학 염증, 스트레스, 심혈관 질환 및 당뇨병과의 싸움을 그 목록에 추가합니다.

"일화에 따르면, ashwagandha는 쇠약해진 어린이의 체중 증가를 돕는 강장제, 독사 또는 전갈에 물린 보조 치료제, 통증이 있는 종기, 종기 및 치질에 대한 항염증제, 정자 수 및 운동성, 남성 생식력 향상"이라고 Enfield는 말합니다.

여기, 가장 널리 입증된 ashwagandha 혜택의 이면에 있는 과학이 있습니다.

혈당 수치 감소

Ashwagandha는 건강한 사람들과 혈당이 높은 사람들의 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 Logman은 말합니다.

2015년 이란 연구에 따르면 뿌리는 염증을 줄이고 인슐린 감수성을 개선하여 고혈당 쥐의 혈당을 정상화하는 데 도움이 되었으며, 가벼운 제2형 당뇨병이 있는 사람을 대상으로 한 더 오래된 연구에서는 아슈와간다가 경구 혈당강하제와 유사한 혈당을 낮추는 것으로 나타났습니다.

기타 보너스: "당뇨병 환자의 지질 패널이 상승한 경우가 종종 있으며 인간을 대상으로 한 이 연구에서도 총 콜레스테롤, LDL 및 트리글리세리드가 크게 감소하여 이점이 여러 배로 증가했습니다."라고 Enfield는 덧붙입니다.

스트레스와 불안 감소

"Ashwagandha는 코티솔[스트레스 호르몬] 수치를 낮추고 인간의 코티솔 활성을 상쇄시키는 호르몬인 DHEA 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다."라고 Enfield는 말합니다. Ashwagandha 뿌리의 항불안 효과는 부분적으로 다른 뉴런의 과잉 활동을 감소시키고 좋은 수면을 촉진하고 기분을 고양시키는 데 도움이 되는 진정시키는 신경 전달 물질 GABA의 활동을 모방하는 능력 때문일 수 있다고 Enfield는 말합니다. (관련: 최대한 빨리 진정시키는 20가지 스트레스 해소 팁 기술)

그리고 그 도미노는 스트레스를 줄이는 것 이상의 도움이 됩니다. ashwagandha 뿌리가 스트레스를 예방하면 스트레스가 두통, 복통, 피로 및 불면증과 같은 많은 문제를 일으키는 것으로 입증되기 때문에 전반적인 건강이 향상될 것이라고 Logman은 덧붙입니다.

근육량 증가

2015년에 발표된 연구 국제 스포츠 영양 학회지 8주 동안 하루에 두 번 300mg의 ashwagandha 뿌리와 근력 운동을 결합한 남성은 위약 그룹에 비해 훨씬 더 많은 근육량과 근력을 얻었으며 근육 손상도 적음을 발견했습니다. 이전 연구에서는 여성에게서 유사한(강하지는 않지만) 결과를 발견했습니다.

여기에 몇 가지가 있습니다. 예를 들어, ashwagandha의 건강상의 이점에는 테스토스테론 증가가 포함되지만 "ashwagandha는 적응 물질이기 때문에 훨씬 더 호르몬 및 생화학적으로 영향을 미칠 수 있습니다"라고 Enfield는 덧붙입니다. (관련: 호르몬을 활용하여 최고의 몸매를 만드세요)

기억력과 뇌 기능 향상

"많은 연구에 따르면 ashwagandha는 기억력과 뇌 기능을 지원하는 데 매우 효과적입니다."라고 Enfield는 말합니다. "뇌 퇴행에서 볼 수 있는 신경 염증과 시냅스 손실을 늦추거나, 멈추거나, 역전시키는 것으로 나타났습니다." 이를 사전에 사용하면 뇌 기능을 지원하고 신경 퇴행을 예방할 가능성을 높일 수 있습니다.

또한 불안을 줄이고 수면을 개선하는 능력은 뇌 기능과 그에 따른 기억력을 향상시킨다고 Logman은 덧붙입니다. (관련: 더 많은 에너지와 적은 스트레스를 위한 Adaptogen Elixirs)

콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선합니다

"Ashwagandha의 항염증 특성은 콜레스테롤을 감소시키고 심장 질환의 위험을 증가시키는 염증성 마커를 감소시킵니다."라고 Logman은 말합니다. 또한 ashwagandha는 심장의 기능을 간접적으로 향상시킬 수 있는 근지구력을 증가시킨다고 Enfield는 덧붙입니다. 라고 불리는 다른 아유르베다 허브와 함께 사용하면 심장에 훨씬 더 강력합니다. 터미날리아 아르주나, 그녀는 덧붙입니다.

면역력 향상 및 통증 감소

"Ashwagandha는 또한 면역 체계를 자극하고 염증을 줄이는 놀라운 능력을 가지고 있습니다."라고 Enfield는 말합니다. "ashwagandha의 스테로이드 성분은 하이드로코르티손보다 더 강력한 항염 효과가 있는 것으로 나타났습니다." 이는 류마티스 관절염과 같은 만성 질환뿐만 아니라 급성 염증에도 적용된다고 그녀는 덧붙입니다.

2015년 한 연구에 따르면 쥐에서 추출물이 관절염을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움이 되었습니다. 그리고 또 다른 2018년 일본 연구에 따르면 ashwagandha 뿌리 추출물은 인간의 피부 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

PCOS에 도움이 될 수 있음

Enfield는 그녀가 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 가진 여성을 돕기 위해 ashwagandha를 사용한다고 말하지만, 의료 배심원단은 ashwagandha의 잠재적인 이점에 대해 아직 의견이 없습니다. PCOS는 높은 수준의 안드로겐과 인슐린의 결과로 부신 기능에 부정적인 영향을 미치고 불임을 초래할 수 있다고 그녀는 설명합니다. "PCOS는 미끄러운 경사입니다. 호르몬의 균형이 맞지 않으면 스트레스 수준이 증가하여 조절 장애를 유발할 수 있습니다." 이것은 ashwagandha가 혈당, 콜레스테롤 및 성 호르몬의 균형을 맞추기 때문에 PCOS에 완벽한 허브가 될 수 있는 이유에 대해 의미가 있습니다.

암과 싸울 수 있습니다

Ashwagandha는 확실히 면역 체계를 향상시켜 화학 요법 및 방사선 치료 중에 자연 방어가 받는 타격을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다고 Enfield는 말합니다. 그러나 2016년 연구 분석 분자 영양 및 식품 연구 ashwagandha는 실제로 종양과 싸우는 능력을 가지고 있어 암의 확산을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 보고합니다.

"1979년으로 거슬러 올라가는 종양이 있는 동물 모델에서 종양의 크기가 축소된 연구가 있었습니다."라고 Enfield는 말합니다. 최근 한 연구에서 BMC 보완 및 대체 의학, ashwagandha는 단 24시간 이내에 암세포의 항산화 활성을 개선하고 염증성 사이토카인을 감소시켰습니다.

누가 Ashwagandha를 피해야합니까?

Enfield는 "대부분의 사람들에게 ashwagandha는 장기간 매일 복용하기에 매우 안전한 허브"라고 말합니다. 그러나 시작하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다. ashwagandha를 복용하는 것과 관련하여 알려진 두 가지 위험 신호가 있습니다.

임신 또는 수유 중인 여성이나 특정 질환이 있는 여성을 위한 아슈와간다의 안전성에 대한 확실한 연구는 충분하지 않습니다. "Ashwagandha는 다른 증상을 악화시키는 동안 특정 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Logman은 말합니다. 예를 들어 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되지만 제1형 당뇨병인 경우 혈당 수치를 위험한 수준으로 낮출 수 있습니다. 혈압을 낮추기 위해 복용하지만 이미 베타 차단제나 혈압을 낮추는 다른 약을 복용하는 경우와 마찬가지로 두 가지를 함께 사용하면 그 수치를 위험한 수준으로 낮출 수 있습니다. (필독: 건강 보조 식품이 처방약과 상호 작용하는 방법)

약을 복용 중이거나 기존 건강 상태가 있는 경우 먼저 의사에게 처방을 받아 귀하가 보충제를 복용하는 것이 안전한지 확인할 수 있습니다.

Ashwagandha 뿌리를 복용하는 방법

식물의 모든 부분을 사용할 수 있지만 아마도 뿌리에 도달할 것입니다. "Ashwagandha 뿌리에는 가장 자주 사용되는 활성 성분, 특히 withanolides가 더 많이 포함되어 있습니다. 그러나 차를 만들거나 두 부분을 조합하여 사용하는 것은 드문 일이 아닙니다."라고 Enfield는 말합니다.

식물은 차와 캡슐을 비롯한 다양한 형태로 제공되지만 ashwagandha 분말과 액체는 신체가 가장 흡수하기 쉽고 신선한 ashwagandha 분말이 가장 강력한 효과를 발휘한다고 그녀는 덧붙입니다. Logman은 분말이 음식, 스무디 또는 모닝 커피에 뿌리기만 하면 되고 맛이 없기 때문에 가장 쉽다고 말합니다.

Enfield는 안전한 시작 복용량은 하루 250mg이지만 보다 개인화된(안전하게 승인된) 복용량을 얻으려면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

검토 대상