연예인 트레이너에게 물어보세요: 고통도 없고 이득도 없습니까?

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NS: 근력 트레이닝 세션 후에 아프지 않다면, 내가 충분히 열심히 일하지 않았다는 의미입니까?

NS: 이 신화는 체육관에 가는 대중과 일부 피트니스 전문가들 사이에서 계속 이어지고 있습니다. 결론은 아니오, 효과를 보기 위해 훈련 세션 후에 아플 필요가 없다는 것입니다. 운동 과학의 세계에서는 격렬한 운동 후에 느끼는 통증을 일반적으로 운동 유발 근육 손상(EIMD)이라고 합니다.

이 손상이 훈련 세션의 결과인지 여부는 두 가지 주요 요인에 따라 다릅니다.

1. 새로운 움직임 패턴과 같이 신체에 익숙하지 않은 새로운 동작을 훈련 세션 중에 수행했습니까?

2. 스쿼트의 하강 부분과 같은 근육 활동의 편심 단계("아래로" 또는 "내리는" 부분)에 대한 강조가 증가했습니까?

EIMD는 세포 수준에서 신체 내에서 발생하는 화학적 및 기계적 과정의 조합에 의해 유발되는 것으로 믿어집니다. 일반적으로 운동 후 불편함은 신체가 동일한 움직임 패턴에 익숙해지면 줄어들 것입니다. EIMD는 근육 크기의 증가와 직접적인 관련이 있습니까? 피트니스 전문가인 Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S.의 최근 논문에 따르면 근력 및 컨디셔닝 연구 저널, 배심원은 아직 없습니다. 너무 아파서 정상적인 근력 계획을 완료할 수 없지만 추진력을 잃고 싶지 않다면 이 적극적인 회복 운동을 시도하십시오. 근육이 회복되고 다음에 웨이트를 칠 때 더 많은 것을 성취할 수 있도록 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다.

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