러브핸들 없애는 방법

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NS: 러브핸들을 어떻게 없앨 수 있나요?

NS: 먼저 #LoveMyShape가 답입니다. 튼살이 몇 개 있으면 축하하십시오. 여기 저기에 여분의 범프와 돌출부가 있습니까? 그들을 포용하십시오. 그러나 당신이 "러브 핸들"로 인식하는 것이 완전한 신체 자신감에서 당신을 막는 단 하나의 것이라면 복근을 강화하는 것이 신체 자세에 대한 힘을 실어주는 시작이 될 수 있습니다.

러브 핸들을 제거하는 방법에는 한 가지 비밀만 있는 것이 아니라 여러 요인이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 전신 근력 운동, 고강도 유산소 운동, 적절한 영양 섭취, 건전한 회복 전략의 전형적인 해답이 장기적인 성공의 열쇠인 것은 사실이지만, 뱃살을 태우는 더 비밀스러운 전략이 있습니다.

"스트레스 호르몬"인 코르티솔이 과도한 복부 지방의 원인이라는 말을 들었을 것입니다. 그러나 그것은 이야기의 일부일 뿐입니다. 신체는 신체적, 정신적, 정서적 스트레스에 반응하여 코티솔을 생성합니다. 여기에는 극도로 저칼로리 식단(단식 또는 기아), 감염, 양질의 수면 부족, 정서적 외상 또는 격렬한 운동뿐만 아니라 직업 압박이나 관계 문제와 같은 일상적인 스트레스 요인이 포함될 수 있습니다.

스트레스와 코티솔의 효과가 문제에 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 높은 코티솔 수치와 체지방, 특히 내장 복부 지방의 저장이 관련되어 있습니다. 내장 지방은 복강과 내부 장기 주위에 더 깊숙이 채워져 있는 반면, "일반" 지방은 피부 아래에 저장됩니다(피하 지방이라고 함). 내장 지방은 심장병과 당뇨병의 위험 요소이기 때문에 특히 건강에 해롭습니다. 따라서 중간에 과도한 지방을 저장하지 않고 러브 핸들을 완전히 제거하는 열쇠는 코르티솔 반응, 즉 신체에 가해지는 스트레스의 양을 조절하는 것입니다.

다음은 복부 팽창을 제거하는 4가지 주요 방법입니다. 이 10분 동안 편평한 위장 비디오를 시청하여 복부를 조여주는 빠른 루틴을 확인하십시오.

1. 규칙적으로 먹는다. 식사를 거르면 코티솔 수치가 증가하므로 하루 3~4끼 식사를 가능한 한 고르게 나누어 먹는 것을 목표로 하십시오. 나는 일반적으로 사람들에게 인슐린 급증을 피하기 위해 3.5~4시간마다 식사를 하라고 말합니다. 이것은 또한 너무 자주 먹지 않음으로써 체지방 감소에 도움이 되는 다른 호르몬 작용을 활용할 수 있게 해줍니다.

2. 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 식사를 건너뛰면 신체가 더 많은 스트레스 호르몬을 생성하게 됩니다(하루의 첫 끼니를 거르지 말아야 하는 더 많은 이유를 확인하십시오). 아침에 가장 먼저 무엇인가를 먹는 습관을 들이십시오.결국, 당신은 6-8시간 동안 단식했습니다!

3. 충분한 수면을 취하십시오. 당신이 지쳤을 때 탄수화물과 과자가 당신의 이름을 부르는 것 같다는 것을 알아차린 적이 있습니까? 높은 코티솔은 기름진 음식과 단 음식에 대한 갈망을 증가시켜 일정을 유지하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다.

4. 알코올 섭취를 줄입니다. 단 음식의 빈 칼로리 이상으로 알코올을 섭취하면 지방 축적이 가속화됩니다. 이것은 알코올이 테스토스테론 생성을 억제하는 코티솔을 방출하기 때문에 발생합니다(예, 여성도 테스토스테론을 생성합니다). 알코올은 또한 혈당 변동을 유발하기 때문에 술을 마신 후 불안한 수면을 경험할 수 있습니다. 혈당 변동은 뱃살 저장에 기여할 수 있는 또 다른 스트레스 요인입니다. 이상적으로는 일주일에 1~2회 1~2잔의 음료를 마시는 것이 체지방 감소의 최대치입니다.

개인 트레이너이자 근력 코치인 Joe Dowdell은 세계에서 가장 인기 있는 피트니스 전문가 중 한 명입니다. 그의 동기 부여 교육 스타일과 독특한 전문 지식은 텔레비전과 영화의 스타, 음악가, 프로 운동 선수, CEO 및 전 세계 최고의 패션 모델을 포함하는 고객을 변화시키는 데 도움이 되었습니다.

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