당신의 장이 당신의 건강에 대해 말하는 것

콘텐츠

• 호르몬과 위의 관계
• 장내 세균이 전신에 미치는 영향
• 이 Rx로 모든 Probiotic 혜택을 얻으십시오
• 전반적인 건강을 개선하기 위해 프로바이오틱스 혜택을 받는 6가지 방법
• Probiotic 혜택이 가장 많은 보충제를 선택하는 방법
• 검토 대상

직감으로 가는 것은 좋은 습관입니다.

기분에 관해서는 모든 것이 머리에 있는 것이 아니라 내장에도 있습니다. NYU Langone Medical Center의 임상 위장병 전문의인 Rebekah Gross는 "뇌는 소화관에 영향을 미치고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다."라고 말합니다. 사실, 새로운 연구에 따르면 식도, 위, 소장, 결장이 마음과 몸이 어떻게 기능하고 우리가 느끼는 행복에 큰 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. (그런데, 실제로 자신이 더 행복하고 건강하고 젊어진다고 생각할 수 있다고 들었습니까?)

의 저자인 스티븐 램(Steven Lamm, M.D.)은 "장은 우리가 더 주의를 기울여야 하는 중요한 장기 그룹입니다."라고 말했습니다. 더 용기 않음 영광. "그렇게 하는 것이 우리의 전반적인 건강을 개선하는 비결일 수 있습니다."

이 모든 것이 프로바이오틱스의 이점에 대해 많이 듣게 되는 이유입니다...

호르몬과 위의 관계

당신의 위장이 때때로 자신의 마음을 가지고 있는 것처럼 보인다면, 그것은 그것이 있기 때문입니다. 장의 내벽에는 장 신경계라고 불리는 척수보다 많은 수억 개의 뉴런이 독립적으로 연결된 네트워크가 있습니다. 너무 복잡하고 영향력이 커서 과학자들은 이를 "제2의 뇌"라고 부릅니다. 소화 과정을 담당하는 것 외에도 내장은 신체 면역 체계의 핵심이며(누가 알았습니까?) 바이러스 및 박테리아와 같은 외부 침입자로부터 당신을 보호합니다. "피부만큼이나 중요한 장벽입니다." 두 번째 뇌 이 용어를 만든 선구적인 위장병 전문의.

장 내막의 세포는 또한 우리 몸에서 세로토닌의 95%를 생성합니다. (나머지는 호르몬이 행복과 기분을 조절하는 뇌에서 발생합니다.) 장에서 세로토닌은 신경 세포 성장을 자극하고 면역 체계에 세균을 경고하는 등 다양한 기능을 합니다. (관련: 지속되는 에너지를 위해 자연적으로 호르몬 균형을 맞추는 방법)

세로토닌 덕분에 장과 뇌는 서로 지속적으로 접촉합니다. 화학적 메시지는 뇌의 중추 신경계와 장의 장 신경계 사이를 왔다갔다 합니다. 우리가 스트레스를 받거나, 두렵거나, 긴장할 때, 우리의 뇌는 장에 이를 알리고 이에 대한 반응으로 위장이 흔들리기 시작합니다. 소화기 계통에 이상이 생기면 장은 우리가 증상을 느끼기 전에도 문제가 있음을 뇌에 알립니다. 과학자들은 결과적으로 우리의 기분이 부정적인 영향을 받는다고 생각합니다. "장은 뇌를 불안하게 만들 수 있는 메시지를 보내고 있습니다"라고 Gershon은 말합니다. "당신의 직감이 허락할 때만 당신은 좋은 정신 상태입니다."

장내 세균이 전신에 미치는 영향

Mayo Clinic Center for Individualized Medicine의 소장인 위장병학자 Gianrico Farrugia는 이러한 뇌와 장 사이의 모든 커뮤니케이션에서 다른 핵심 역할을 하는 미미한 역할을 하는 미생물은 장 벽에 있는 미생물이라고 말합니다. 장에는 수백 가지 유형의 박테리아가 있습니다. 그들 중 일부는 장에서 탄수화물을 분해하고 감염과 싸우는 항체와 비타민을 생성하는 것과 같은 도움이 되는 일을 하는 반면, 다른 파괴적인 박테리아는 독소를 분비하고 질병을 촉진합니다. (DYK '미르코바이옴 다이어트' 같은 게 있나요?)

건강한 장에서는 좋은 박테리아가 나쁜 박테리아보다 훨씬 많습니다. 그러나 머리 속에서 일어나는 일이 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. University of Michigan 의과대학 내과 교수인 William Chey는 "정서적인 문제는 위장관에 있는 생물에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다. 심한 스트레스를 받거나 우울하거나 불안해지면 장이 수축하는 방식과 면역 체계가 기능하는 방식이 바뀔 수 있으며, 이는 다시 소장과 결장의 박테리아 유형을 바꿀 수 있다고 그는 설명합니다. 증상에는 경련, 팽만감, 설사 또는 변비가 포함될 수 있습니다. (후자는 케토와 같은 특정 식단에서 합법적인 문제가 될 수 있습니다.)

예를 들어, 복통, 설사, 변비를 유발하는 장애인 과민성 대장 증후군(IBS)은 종종 가스와 팽만감을 동반하고 때로는 불안과 우울증을 동반하며 소장에 나쁜 박테리아가 과잉으로 존재하는 것과 관련이 있을 수 있습니다. 여성은 특히 어린 시절 성적 학대나 심리적 외상을 경험한 경우 이에 취약합니다. 스트레스가 증상을 유발하는지 또는 그 반대인지는 알려져 있지 않습니다. "그러나 둘은 확실히 서로를 먹여 살리고 IBS는 스트레스가 많은 상황에서 불타오릅니다."라고 Gross는 말합니다.

이 Rx로 모든 Probiotic 혜택을 얻으십시오

스트레스를 많이 받는 생활 방식은 위장의 가장 큰 적일 수 있습니다. 뉴저지주 뉴브런즈윅에 있는 Rutgers 대학의 미생물학 교수인 María Gloria Domínguez Bello 박사에 따르면, 정크 푸드에 대한 의존과 항생제 남용으로 이어지는 사회의 바쁜 속도는 우리의 내부 생태계를 외부 환경에서 몰아내고 있습니다. 구타; 그녀는 산업화된 세계에서 장내 세균과 음식 알레르기의 증가(아마도 과민증), 자가면역 질환(특히 크론병 및 류마티스 관절염) 사이에 연관성이 있다고 믿습니다. Domínguez Bello는 "다양한 유형의 장내 세균이 균형을 상실하면 면역 체계에 신호를 보내 과잉 반응하고 염증을 일으켜 질병을 유발합니다"라고 말합니다.

프로바이오틱스 혜택을 제공하는 보충제를 섭취하고 프로바이오틱스가 포함된 식품을 섭취함으로써 위장관에 좋은 박테리아의 수를 늘리면 그러한 건강 문제를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고 점점 더 많은 과학자들이 말합니다. 연구에 따르면 이러한 좋은 박테리아의 특수 균주는 기분과 불안 장애도 완화할 수 있습니다.

전반적인 건강을 개선하기 위해 프로바이오틱스 혜택을 받는 6가지 방법

우리는 질병을 고치기 위해 특정 위장에 맞는 프로바이오틱 혜택이 있는 디자이너 보충제를 곧 선보일 수 있습니다. (개인화 된 단백질 파우더는 결국 이제 물건입니다!)

그 동안 장과 몸 전체를 행복하고 건강하게 유지하기 위해 다음 조치를 취하십시오.

1. 식단을 정리하십시오.

클리블랜드 클리닉의 영양사인 캐롤린 스나이더(Carolyn Snyder, R.D.)는 과일과 채소에서 더 많은 섬유질을 섭취하고 가공 식품, 동물성 단백질, 단당류를 줄여야 한다고 말합니다. 라벨에 표시된 성분이 가장 적은 식품을 선택하고 프로바이오틱스(우유, 소금에 절인 양배추, 요구르트 포함) 및 특정 소화되지 않는 성분(바나나, 통곡물, 보리와 호밀, 양파와 토마토와 같은 야채) 더 많은 프로바이오틱 혜택을 위해 장내 박테리아의 "비료" 역할을 합니다.

2. 불필요한 약을 피한다.

여기에는 완하제와 NSAID(예: 아스피린, 이부프로펜, 나프록센)와 광범위한 항생제(예: 아목시실린 또는 테트라사이클린)가 포함되어 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아를 제거합니다. 항생제를 복용하는 사람은 항생제 처방보다 2배 더 오래 프로바이오틱스를 복용해야 메스꺼움, 설사, 복통을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

3. 알코올을 쉽게 섭취하십시오.

Dartmouth-Hitchcock Medical Center의 연구에 따르면 하루에 한 잔만 마셔도 소장에 나쁜 박테리아가 과도하게 증식할 위험이 증가하고 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 설사, 복부 팽만감, 가스 또는 경련이 있고 규칙적으로 술을 마시는 경우 칵테일을 줄이고 증상이 완화되는지 확인하십시오. 연구 저자 Scott Gabbard, MD는 말합니다. )

4. 스트레스 관리를 한다.

특히 피곤할 때 휴식 시간을 최대화하는 30분짜리 역도 운동과 같이 매일 30분씩 땀을 흘리는 운동을 하십시오. "최적의 기능을 하려면 장이 운동을 해야 합니다."라고 Gross는 말합니다. "당신의 시스템을 통해 음식을 이동시키는 것을 돕기 위해 흔들리는 것을 좋아합니다." 산책, 조깅 또는 요가 수업에 참여할 시간이 없을 때 심호흡을 하거나 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 활동을 하루에 몇 분 이상 하십시오.

5. 행복한 식사를 하세요

Cleveland Clinic의 영양사인 Carolyn Snyder, R.D.가 만든 이 프로바이오틱 및 프리바이오틱스로 가득 찬 메뉴로 더 건강한 위장관으로 가십시오. (관련: 일일 메뉴에 더 많은 프로바이오틱 혜택을 추가하는 새로운 방법)

• 아침밥: 양파, 아스파라거스, 토마토를 곁들인 오믈렛과 호밀 또는 통밀 토스트
• 오전 간식: 저지방 그릭 요거트와 바나나(가장 많은 프로바이오틱스 효능을 보려면 스트렙토코커스 써모필러스 그리고 유산균, Chobani, Fage 및 Stonyfield Oikos와 같은.)
• 점심: 4온스의 구운 닭고기, 아티초크, 양파, 아스파라거스, 토마토를 얹고 올리브 오일, 레드 와인 식초, 마늘, 통곡물 롤을 곁들인 혼합 채소
• 오후 간식: 후무스와 아기 당근 또는 피망 스트립
• 저녁: 레몬 요거트 소스를 곁들인 구운 연어 3온스, 현미, 양파와 토마토를 곁들인 그린 샐러드 레몬 주스, 다진 쪽파 1큰술, 강판 레몬 제스트 3/4작은술, 소금 1/4작은술)
• 야간 간식: 땅콩 버터(또는 선호하는 견과류 버터)와 바나나를 곁들인 통곡물 빵 한 조각

6. 프로바이오틱스 보충제를 고려하십시오.

GI 시스템이 기름칠이 잘 된 기계이고 기분이 좋다면 아마도 프로바이오틱스가 필요하지 않을 것이라고 Gross는 말합니다. 그러나 IBS와 같은 증상이 있거나 의사가 권장하는 경우 보충제를 찾으십시오. "프로바이오틱스가 유용할 수 있다는 표시가 있는 경우 일반적으로 다음을 포함하는 제형을 찾는 것이 좋습니다. 비피도박테리움 또는 의 변종 유산균"라고 그로스는 말합니다.

Probiotic 혜택이 가장 많은 보충제를 선택하는 방법

이러한 가장 큰 프로바이오틱 이점은 살아있는 유기체가 있는 박테리아에서만 발견할 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 박테리아가 죽으면 아무런 도움이 되지 않습니다. 장 건강 보조제를 구입하고 사용할 때 ...

• 유통기한을 확인하세요. 당신은 그것이 포함하는 유기체의 수명을 초과하는 보충제를 원하지 않습니다. (관련: 최고의 운동 전후 보충제에 대한 가이드)
• 충분한 CFU를 얻으십시오. 프로바이오틱 효능은 집락 형성 단위로 측정됩니다. 1천만에서 2천만 CFU의 용량을 찾으십시오.
• 올바르게 보관하십시오. 무결성을 유지하려면 프로바이오틱스를 공기로부터 멀리 떨어진 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다. 많은 프로바이오틱스는 냉장 판매되고 집에서 냉장고에 보관됩니다(보관 지침은 라벨을 확인하십시오).
• 일관성을 유지하십시오. 소화관은 변덕스러운 환경이며 매일 프로바이오틱스를 사용하면 최적의 상태를 유지하기 위해 최선을 다할 것입니다.

검토 대상