BCAA 및 필수 아미노산의 이점에 대한 가이드

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• Q: 아미노산, 특히 화제가 되고 있는 BCAA(분지쇄 아미노산)의 근육 강화 효과는 무엇입니까?
• BCAA의 이점
• BCAA의 출처
• 검토 대상

Q: 아미노산, 특히 화제가 되고 있는 BCAA(분지쇄 아미노산)의 근육 강화 효과는 무엇입니까?

NS: 아미노산은 단백질을 구성하는 빌딩 블록입니다. 당신의 몸은 근육을 만들기 위해 레고처럼 그것들을 결합합니다. 신체가 처음부터 일부(비필수 아미노산이라고 함)를 만들 수 있지만 음식이나 보충제를 통해 나머지(필수 아미노산)를 얻어야 합니다. 이것들 필수적인 아미노산, 특히 BCAA(분지쇄 아미노산)라고 하는 특정 종류는 신체의 근육 생성 능력을 제한하는 요소입니다. BCAA가 무엇인지, BCAA의 이점 및 식단에 포함시키는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

체중 감량을 하려고 하든 PR을 이기려고 하든 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 근육량을 늘리는 것이 체중 감량과 성과 모두의 핵심이기 때문입니다. 또한 근육은 아주 아주 천천히 만들어집니다. 체지방 감소는 쉽게 가속화될 수 있지만 근육 형성은 가속화할 수 없습니다. (여기에 근육을 만들고 지방을 태우는 방법에 대한 모든 과학이 있습니다.)

보너스: 근육은 하루 종일 칼로리를 소모하므로 운동할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 당신은 소파에 앉아 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 (점수!). 근육을 늘리려고 하지 않더라도 운동 중에 근육을 분해하여 다음날 다시 운동할 수 있도록 재건해야 합니다. 그렇기 때문에 고객의 목표가 무엇이든지 간에 우리는 항상 고객이 보유한 근육을 유지하고 잠재적으로 더 많은 근육을 구축하는 데 우선 순위를 둡니다. 이를 위해서는 충분한 단백질과 올바른 아미노산을 섭취해야 합니다. (또한, 더 무거운 중량을 들어야 하는 이유 중 하나이기도 합니다.)

BCAA의 이점

BCAA에는 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 유형이 있습니다. 화학적 구성이 독특한 분지 구조(나무 가지와 같은)를 갖고 있기 때문에 분지쇄 아미노산이라고 합니다. 이것은 그들에게 다른 아미노산에는 없는 흥미로운 능력을 줍니다.

BCAA의 큰 장점 중 하나는 근육 분해를 방지하는 데 도움이 된다는 것입니다. 그들은 당신의 신체가 단백질을 생성할 수 있는 비율을 증가시켜 당신이 재건할 수 있는 것보다 더 빨리 근육을 분해하지 않도록 합니다. 류신은 이 과정에서 핵심 BCAA입니다. (여기에 류신이 근육을 유지하고 구축하는 데 왜 그렇게 중요한지 자세히 설명되어 있습니다.)

BCAA는 또한 운동을 위한 연료를 제공합니다. 격렬한 운동을 하는 동안 BCAA의 독특한 구조로 인해 BCAA가 근육의 연료 역할을 할 수 있습니다. 마지막으로, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 BCAA 섭취와 마른 체형 사이의 관계가 있으며 BCAA를 많이 섭취하면 일반적으로 마른 체형과 관련이 있습니다.

BCAA의 출처

1. BCAA 보충제: BCAA가 함유된 음료는 매우 인기를 얻었으며 단백질을 마시는 것과 같은 맛이 아닌 훌륭한 감귤 및 과일 맛이 많이 나옵니다. 운동 직후나 장시간(90분 이상) 훈련 중에도 사용하기 좋은 제품입니다. 그러나 다른 단백질 음료나 이러한 아미노산이 비슷한 양의 식품에 비해 순수한 BCAA 보충제의 고유한 이점을 뒷받침하는 과학적 증거는 많지 않으므로 BCAA 보충제를 사용해야 한다고 생각하지 마십시오. (관련: 운동 전후 보충제에 대한 완전한 안내서.)

2. 유청단백 또는 초코우유: 유청 단백질과 함께 간단한 쉐이크는 근육 형성 및 회복 노력을 마무리하는 다른 모든 필수 아미노산과 함께 필요한 모든 BCAA를 제공합니다. 또는 영양 회복 보조제로 초콜릿 우유 한 잔을 마실 수 있습니다. 우유에는 자연적으로 BCAA가 들어 있으며 초콜릿에 첨가된 약간의 설탕은 더 긴 운동 세션 후 회복에 더 도움이 됩니다.

3. 전체 식품: 생선, 계란, 살코기 쇠고기, 닭고기 및 칠면조는 모두 이러한 주요 아미노산을 충분히 함유하고 있습니다. (식물성 소스는 종종 불완전한 단백질로 간주되지만 이들을 결합하여 완전한 단백질을 만들 수 있습니다.)

4. 완두콩 또는 쌀 단백질: 식물성 단백질은 일반적으로 BCAA가 낮지만 완두콩 단백질은 예외입니다. 몸에 필요한 모든 필수 아미노산을 얻기 위해 더 많은 총 단백질을 섭취하십시오. 에 발표된 한 연구 영양 저널 쌀 단백질 40g이 체성분 개선에 있어서 유청 단백질 40g만큼 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 그러나 칼로리가 더 높을 때, 유청은 더 낮은 단백질로 인해 쌀 단백질로 얻을 수 있는 것보다 절반의 유청 양(20g)으로 연구에서 나타난 것과 유사한 효과를 얻을 가능성이 가장 높기 때문에 운동 후 탁월한 선택이 됩니다. 필수 및 분지쇄 아미노산의 비율. (관련:여성을 위한 최고의 단백질 파우더.)

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