다이어트 의사에게 물어보세요: 노 에포트 만찬

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NS: 그런 밤 중 하나를 보내고 있고 저녁 식사를 만드는 데 시간을 할애하고 싶지 않을 때 가장 좋은 옵션은 무엇입니까?

NS: 나는 당신을 듣습니다. 집에 돌아와서 요리하고 싶지 않은 밤이 있습니다. 테이크아웃이나 피자에 전화를 걸거나 시리얼 한 그릇이나 땅콩 버터 젤리 샌드위치를 ​​먹는 대신 영양학적으로 좋고 최소한의 노력이 필요한 간단한 식사 5가지를 소개합니다.

1. 로티세리 치킨과 간단한 시금치 샐러드

퇴근길에 로티세리 치킨과 세 번 씻은 유기농 아기 시금치 한 봉지를 가져오세요. 닭 가슴살 1개를 잘라서 얇게 썰어 아기 시금치 위에 얹습니다. 원하는 드레싱을 뿌려주세요.

이 식사를 하는 이유: 아내와 내가 부엌을 개조했을 때 이것은 우리의 저녁 식사였습니다. 빠르고 요리가 필요하지 않기 때문에 훌륭하지만 양질의 식사에 필요한 모든 영양소(저지방 단백질, 다양한 지방, 섬유질, 칼슘, 철 등)를 얻을 수 있습니다. 채식을 하고 싶다면 Beyond Meat 치킨 대안을 선택하십시오.

2. 단백질이 풍부한 시리얼

무가당 아몬드 우유, 바닐라 단백질 파우더, 호박 스파이스 약간을 함께 휘젓습니다. 이것을 "우유"로 사용하고 싹이 튼 곡물 시리얼과 베리 위에 붓습니다.

이 식사를 하는 이유: 바닐라와 호박 향신료의 맛 조합은 매우 편안하며 이 "우유"는 탄수화물을 절약하면서 더 많은 단백질을 제공합니다. 발아 곡물 시리얼은 대부분의 옵션에 설탕이 첨가된 식품 등급에서 영양가가 높고 섬유질이 풍부한 선택입니다.

3. 통조림 칠리를 차려 입다

Amy's Organic Medium Chili와 커민, 계피를 섞습니다. 그 위에 다진 파와 저지방 체다 치즈를 얹습니다.

이 식사를 하는 이유: 에이미의 유기농 칠리는 본 에피타이트 잡지. 그러나 Amy's는 통조림 제품에 BPA가 없는 안감을 사용하기 때문에 1번 선택보다 낫습니다. 약간의 커민, 약간의 계피, 잘게 썬 파를 추가하면 전통적으로 평평한 음식 범주에 신선한 풍미를 불어넣습니다. 그리고 치즈는 식사의 전반적인 단백질 함량을 높이는 동시에 우리 모두가 갈망하는 칠리 치즈 조합을 제공합니다.

4. 그릭 요거트 과일 그릇

일반 무지방 그릭 요거트, 냉동 블루베리, 잘게 썬 호두 한 줌, 치아씨 한 줌을 섞습니다.

이 식사를 하는 이유: 정말 빠릅니다. 조립하는 데 3분이 걸립니다. 천천히 소화되는 단백질, 고성능 항산화제, 섬유질 및 오메가-3 지방을 모두 크림 같고 자연적으로 달콤한 접시에 담을 수 있습니다.

5. 초콜릿 땅콩 버터 샤크이자형

무가당 바닐라 아몬드 우유, 초콜릿 단백질 파우더, 바나나(얼린 바나나는 너무 걸쭉해져서 숟가락이 필요할 수도 있음), 벨 플랜테이션 PB2 가루 땅콩 버터, 카카오 닙 파우더, 얼음 조각을 부드러워질 때까지 섞습니다.

이 식사를 하는 이유: 때로는 씹는 것조차 너무 많은 노력으로 느껴집니다. 이 음료는 저녁 식사에서 기대할 수 있는 모든 영양과 칼로리를 제공하지만 퇴폐적인 디저트의 맛을 냅니다. PB2는 탈지 피넛버터 분말로 많은 칼로리 없이 피넛버터의 풍미를 느낄 수 있으며, 카카오닙스 분말은 스무디의 풍부한 다크초콜릿 풍미를 살리면서 많은 초콜릿 제품에서 희석되거나 제거된 미네랄과 농축 항산화제를 제공합니다. .

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