다이어트 의사에게 물어보세요: 전해질 회복

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NS: 운동 후 전해질을 마셔야합니까?

NS: 운동 시간과 강도에 따라 다르지만 대부분의 사람들이 규칙적으로 하는 운동은 운동 직후 전해질이 필요할 정도로 강도가 높지 않습니다. 따라서 우리 대부분은 체육관에서 그 값비싼 코코넛 물을 필요 이상으로 의식적으로 사용합니다. 트렌드를 개척한 음료인 게토레이는 원래 플로리다 대학에서 플로리다 더위 속에서 하루 2번의 훈련 세션을 하는 축구 선수의 체액과 전해질 손실을 보충하기 위해 개발되었습니다. 이것은 사무실에서 하루를 보낸 후 45분 요가 수업을 마치는 것과는 매우 다른 시나리오입니다.

1시간 미만으로 운동하는 경우:

일반적으로 1시간 미만의 운동을 위해 수분이나 전해질 저장고를 보충하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)에 따르면 한 가지 주의 사항은 더운 환경(예: Bikram 요가 수업)에서 운동하고 체중의 2% 이상을 감량하는 경우(운동 전후 신체 비교 무게에서 땀에 젖은 옷을 뺀 것). 이 경우 코코넛 물이나 게토레이와 같은 전해질이 포함된 음료로 수분을 보충하면 성능을 유지하는 데 유용합니다. 그렇지 않으면 훈련 중이나 훈련 직후에 전해질을 추가하는 것은 추가적인 이점을 제공하지 않습니다.

1시간 이상 운동을 하면

훈련 세션이 60분 이상 지속되고 땀을 많이 흘리는 경향이 있는 경우 Gatorade Sports Science Institute의 수분 손실 계산기를 사용하여 운동 후 손실되고 있는 수분의 양과 필요한 보충 수준을 확인할 수 있습니다.

액체를 보충하는 더 쉬운 방법:

운동 중 땀으로 손실된 전해질을 보충하기 위한 특별한 운동 후 시간은 없습니다. 대신, 운동 후 첫 식사로 영양을 보충할 수 있습니다. American College of Sport Medicine은 운동 후 식사를 할 때 적절한 양의 전해질이 존재한다고 말합니다. 번역: 전해질 수준을 회복하기 위해 게토레이 또는 프로펠을 중단할 필요는 없습니다. 운동 후 식사에 다음 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오.

마그네슘: 짙은 잎이 많은 녹색 채소와 견과류, 특히 아몬드, 시금치, 캐슈에 들어 있습니다.

나트륨: 좋은 공급원에는 식탁용 소금이나 보존 식품이 포함되지만 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 나트륨을 과도하게 섭취하지 마십시오.

칼륨: 과일과 채소에 집중하세요. 브로콜리, 감귤류, 토마토, 고구마는 모두 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.

염화물: 이 영양소는 대부분의 음식에서 발견되지만 식탁용 소금, 토마토, 셀러리, 양상추에서 더 많이 발견됩니다.

식사와 함께 물 한 잔을 먹으면 포만감이 들며 멋진 음료를 마시지 않아도 됩니다.

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