다이어트 의사에게 물어보세요: 방목해도 됩니까?

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NS: 저녁까지 풀을 뜯는 것은 괜찮습니까? 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 어떻게 하면 건강한 방식으로 이를 수행할 수 있습니까?

NS: 얼마나 자주 먹어야 하는지는 놀라울 정도로 혼란스럽고 논쟁의 여지가 있는 주제이므로 무엇이 가장 좋은지 확신이 서지 않는다는 점을 충분히 이해합니다. 우리는 모두 들었다 더 자주 먹으면 신진대사가 활발해진다는 연구 결과가 있지만 연구에 따르면 하지 않는다 칼로리 연소에 많은 영향을 미칩니다(있는 경우). 더 혼란스러운 것은 식사 빈도가 건강과 체중 감소에 미치는 영향과 역할에 대해 과학계에 불확실성이 있다는 점입니다.

이 모든 혼란에도 불구하고 방목은 무심코 하지 않는 한 괜찮습니다. 식사가 배부르고 영양가가 있고 필요한 에너지를 제공할 수 있는 간격으로 식사를 하는 최적의 장소를 찾아야 합니다.

너무 자주 물면 간식과 식사의 크기가 너무 작아서(200~300칼로리) 어느 것도 만족할 만한 가치가 없으며 이로 인해 결국 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 생각보다 하루의 끝. 너무 자주 물린다는 것은 당신의 몸이 다음 식사가 오기 전에 먹은 음식을 소화하고 처리할 시간이 없다는 것을 의미합니다. 이것은 우리가 단백질 합성 또는 근육을 복구하고 구축하는 신체의 능력을 볼 때 중요해집니다. 이 과정을 최적화하려면 혈류에서 신체가 단백질을 분해하는 아미노산이 상승했다가 하락해야 합니다. 계속해서 올라가면 신체가 최상의 기능을 발휘할 수 없습니다.

반대로 700칼로리의 영양가 있는 음식(시금치 8컵에 해당하는 양입니다!)을 섭취할 수 있는 여성은 거의 없기 때문에 식사가 너무 적으면 고품질 영양소로만 구성된 요리를 섭취하기 어렵습니다. 식사 사이에 너무 오래 걸리는 것은 배고픔이 너무 커져서 마침내 식사를 할 수 있게 되었을 때 과식하게 될 가능성이 높아집니다.

이것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 나는 대부분의 여성에게 하루 4~5번의 "식사"가 최적의 장소라는 것을 알게 되었고, 운동하는 날을 위해 여분의 식사를 절약하므로 몸에 연료를 공급하기 위해 운동 전후 간식이 필요합니다. 다른 날에는 보통 고객이 일정과 점심과 저녁 시간에 따라 오전 10시 또는 오후 3시 또는 4시경에 아침, 점심, 저녁 식사 및 기타 간단한 식사 또는 간식을 먹게 합니다.

이 전략은 매우 효과적입니다. 식사 크기는 고품질의 영양 밀도가 높은 음식을 먹을 수 있을 만큼 충분히 크므로 만족감과 활력을 느낄 수 있지만 일일 총 칼로리 섭취량이 너무 많지는 않기 때문입니다. 이 계획에 앉아 한 번에 주요 식사가 너무 많다고 생각되면 간식의 크기를 한 끼에 더 가깝게 늘리고 네 끼 모두에 열량을 고르게 분배하십시오.

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