'치트 데이'에 대해 실제로 생각하는 방법

콘텐츠

• 1. "속임수"로 생각하지 마십시오.
• 2. 놀라지 마세요.
• 3. 상황에 맞게 칼로리를 입력하십시오.
• 4. 자신을 치료하십시오.
• 5. 하루 동안 수건을 던지지 마십시오.
• 6. 같은 요리에 충실하십시오.
• 7. 건강하게 먹어야 하는 이유를 재정의합니다.
• 8. 건강에 좋은 음식으로 과시를 따르십시오.
• 9. 체육관에 가십시오.
• 10. 저울을 교체합니다.
• 검토 대상

지난 한 달 동안 건강한 식단을 고수했을 때 기름기 많은 피자를 몇 입 먹는 것만큼 만족스러운 것은 없습니다. 그 몇 입이 몇 조각으로 이어지고 한 번의 "나쁜" 식사가 하루 종일 "나쁜" 식사로 이어질 때까지 먹기 (또는 많은 사람들이 그것을 치트 데이라고 부르기 위해 왔습니다). 갑자기, 당신은 주말 내내 치트 식사를 했고... 잠재적으로 그것을 보여주기 위해 약간의 팽만감이 있었습니다. 이봐, 일어난다. 그러나 저널의 연구에 따르면 일주일에 3번의 치팅데이만 있으면 정크 푸드를 꾸준히 섭취하는 것만큼 장 건강에 나쁜 영향을 미치기에 충분합니다. 분자 영양 및 식품 연구. 한편 조지아 대학의 또 다른 연구에 따르면 61%의 사람들이 휴가 중에 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다(1~7파운드).

이제 똑바로 합시다. 몇 파운드를 추가하는 것은 실제로 그렇게 큰 문제가 아닙니다. 그러나 체중계의 숫자가 증가하는 것을 보고 단순히 최고를 느끼지 못한다면(OOO 동안 그 기름기 많은 해변가 튀김을 비난) 더 탈선하여 잠재적으로 동기 부여와 전반적인 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. "살을 빼는 것보다 살을 찌우는 것이 더 쉽습니다. 재미있는 체중 관리 및 스포츠 영양 서비스 DelishKnowledge.com의 소유자인 알렉산드라 카스페로(Alexandra Caspero, R.D.)는 말합니다.

강철의 의지가 있더라도 조만간 누구나 무언가에 과시하게 될 것입니다. 그렇다면 일주일에 몇 번의 치트 식사가 괜찮습니까? 그리고 한 번의 치트 식사가 일주일치 치팅 데이로 바뀌지 않게 하려면 어떻게 해야 합니까? 속도를 늦추고 다음 10가지 팁을 따르면 그렇게 할 수 있습니다.

1. "속임수"로 생각하지 마십시오.

우선, 그것을 치트 데이 또는 치트 식사라고 부르는 것을 재고하고 싶을 수도 있습니다. "'치팅데이'라는 개념은 실제로 득보다 실이 더 많습니다. '속이는' 시간으로 일정 기간(하루, 일주일)을 할애하면 그냥 먹기 위해 식사를 할 가능성이 더 높아집니다. 지금이 한 번뿐인 것 같습니다."라고 Caspero는 말합니다. (그 문제에 관해서는 '치트 데이'나 다이어트를 믿지 않는 Zoe Saldana에게서 가져오세요.)

대신 의식적으로 탐닉하는 것으로 생각하십시오. 오하이오의 영양. 당신에게 중요한 것을 찾으십시오. 브런치가 당신의 주요 식사라면 그것을 즐기십시오. 피자를 좋아한다면 한 조각을 가지고 정말로 맛보십시오. "죄책감 없이 식사를 즐기는 데는 엄청난 힘이 있습니다. 아이러니하게도 퇴폐적인 음식을 먹는 것에 대한 죄책감이 클수록 과식할 가능성이 커집니다."라고 Caspero가 덧붙입니다. (이 중 큰 부분은 식품에서 "좋은" 및 "나쁜" 라벨을 제거하는 것입니다.)

2. 놀라지 마세요.

블록 위에 있는 새로운 피자는 확실히 문제처럼 보일 수 있지만, 두어 번 치는 것은 실제로 경보의 원인이 되지 않습니다. 그리고 네, 평균적인 레스토랑 식사 중에 소비되는 칼로리(소금 및 지방의 양)의 수는 DIY 저녁 식사보다 많을 수 있지만 여전히 수천 수천은 아니라고 Caspero는 말합니다. "일관성이 중요합니다. 예전보다 훨씬 많이 외식하면 체중이 증가할 것입니다. 하지만 1~2박 후에는 그렇지 않을 것입니다." 그리고 분명히 합시다. 활동적인 생활을 하고 균형 잡힌 식단을 따르고 충분한 수면을 취하는 등 전반적인 건강한 생활 방식을 유지하고 있다면 일주일에 한두 번 슬라이스를 먹는 것은 NBD가 되어야 합니다.

90%의 시간 동안 건강한 식단을 유지하는 것을 목표로 하십시오. 매일 세 끼의 식사와 간식을 먹는다면(모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 일주일에 4일 운동할 때 운동 쉐이크를 먹는다면), 이는 일주일에 32번 먹는다는 것을 의미합니다. 32개의 식사와 간식 중 29개는 건강한 식단 계획에 따라야 하며 나머지 3개는 원하는 대로 해야 합니다. 간단해 보이지만 다이어트 계획에 대한 순응도를 추적하기 시작하면 시간이 없을 때 식사를 건너뛰거나 빠르고 정제된 설탕이 풍부한 스낵을 먹는 것이 얼마나 쉬운지 놀라게 될 것입니다. 당신은 그것을 치트 데이라고 부릅니다. (식이 균형에 대한 80/20 규칙도 고려하십시오.)

3. 상황에 맞게 칼로리를 입력하십시오.

Caspero는 "나에게 휴가에 1파운드를 얻는 것은 재미와 경험을 위해 가치가 있습니다. 그것이 내가 돌아올 때 몇 가지 운동을 더 추가해야 함을 의미하더라도"라고 말합니다. 너무 엄격한 식이 요법을 하면 새로운 도시에서든 살고 있는 도시에서든 현지 맛을 놓치게 될 것이므로 너무 자책하지 마십시오.

4. 자신을 치료하십시오.

또는 Donna와 Tom의 현명한 말에서 공원 및 레크리에이션, "자신을 치료하십시오!" 대부분의 식사에서 최고의 기분을 느끼게 하는 음식을 먹고 그 중 하나를 과시하는 것은 놓친 것 같은 느낌 없이 갈망을 제어할 수 있는 좋은 방법입니다. Caspero는 "균형 잡힌 아침과 점심을 먹고 더 풍성한 저녁과 음료를 마시는 것은 풍성한 아침, 점심, 저녁 식사와 술을 마시는 것만큼 해롭지 않을 것입니다."라고 설명합니다.

대부분의 사람들은 금요일 밤에 Ben & Jerry's 한 숟가락을 먹고 스트레스를 받은 후 기분이 좋지 않습니다. 그러나 미리 계획을 세우고 일주일 동안 식단과 운동 계획에 따라 크림 같은 쿠키 반죽이 가득한 아이스크림 한 그릇(파인트가 아님)으로 보상을 한다면 느낌이 다릅니다. 소위 치트 데이에 연달아 폭식하지 않고 진정으로 즐길 수 있도록 간식을 계획하십시오. (BTW, 다음 번에 균형 잡힌 식사로 일주일을 응원할 때 최고의 건강식 아이스크림 브랜드를 맛보고 싶을 수도 있습니다.)

5. 하루 동안 수건을 던지지 마십시오.

Caspero는 "전통적인 치트 데이를 준비할 때 '전부 아니면 전무'라는 사고방식이 존재합니다. ("내가 이미 나초를 주문했다면 핫 퍼지 선디가 무슨 차이가 있겠어?!") 분명히, 하루 종일 세탁을 하는 것은 그렇지 않은 것보다 훨씬 더 많은 피해를 줄 것입니다. -건강한 식사. 그녀는 "그 순간에 정말로 먹고 싶은 것을 먹고 정상적이고 건강한 식생활 패턴을 계속 유지하십시오"라고 말합니다.

놀랍게도, 언제든지 "속일 수" 있다는 사실을 아는 것은 일반적으로 음식에 대한 욕망을 줄이므로 이러한 제약을 던지면 실제로 제약이 덜 필요한 데 도움이 됩니다. 그리고 갈망은 어느 쪽이든 갈 수 있다는 것을 기억하십시오. "나는 종종 건강에 좋은 음식을 선택하면 탐닉하는 것처럼 건강에 좋은 음식을 다시 선택하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다."라고 Holthaus는 덧붙입니다. (관련: 제한적 다이어트를 단번에 포기해야 하는 이유)

6. 같은 요리에 충실하십시오.

체중 증가나 건강에 해로운 음식에 탐닉하는 심리적 소용돌이에 관한 것만은 아닙니다. 정크 푸드는 장 건강을 엉망으로 만들 수 있으며, 이는 음식을 얼마나 잘 처리하고 몸이 체중을 늘리는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다(영양소를 흡수하는 방식은 말할 것도 없고). 연구에 따르면 식단의 일관성은 건강한 장내 미생물군유전체를 지원하는 데 도움이 되므로 치팅데이에 영감을 받은 식사를 하면 실제로 위장관을 유발하는 혼란을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 홀트하우스는 말합니다.

그리고 의도적으로 제한하고 건강에 해로운 음식을 일주일에 한두 번만 먹는 대신, 실제로는 정기적으로 건강에 좋은 음식을 포함하는 것이 더 나으므로 갈망하는 맛에 대한 절망을 결코 느낄 수 없습니다. 예를 들어, "치트 식사로 큰 브라우니에 탐닉하는 것보다 장 건강을 개선하고 갈망을 완화하는 데 도움이 되도록 일반 식사의 일부로 다크 초콜릿 칩 또는 카카오 닙스 한 스푼을 포함하는 것이 좋습니다"라고 그녀는 덧붙입니다. . (잠깐, 치팅데이 대신에 실제로 장 건강에 좋은 식단을 따라야 할까요?)

7. 건강하게 먹어야 하는 이유를 재정의합니다.

Caspero는 "치트 식사 후 건강한 식사로 스스로를 벌해야 한다는 느낌보다는 기분을 좋게 하는 것으로 되돌리는 것을 좋아합니다."라고 말합니다. "많은 팬케이크를 먹고 난 후에는 그린 스무디나 요구르트, 과일 그릇을 먹고 난 후와 같은 에너지가 없습니다. 그래서 혼자라는 느낌이 저에게 동기를 부여합니다." 치트 데이 풍의 요리를 즐긴 후에는 어떤 음식이 당신을 가장 기분 좋게 만드는지 다시 생각하고 다음으로 먹습니다. 그녀는 "기분을 좋게 하는 음식으로 돌아가는 것은 폭식이나 잔여 치트 데이 효과를 억제하는 데 도움이 될 것"이라고 덧붙였다. (참조: 폭식은 실제로 얼마나 나쁜가?)

8. 건강에 좋은 음식으로 과시를 따르십시오.

"안타깝게도 치트 식사 후에는 되돌릴 수 있는 방법이 없습니다. 하지만 건강에 좋은 음식에 집중함으로써 미래를 향한 긍정적이고 건강한 발걸음을 내딛을 수 있습니다."라고 Holthaus는 말합니다. 몸을 재설정하는 데 도움이 되는 음식을 선택하십시오. 예를 들어, 브로콜리는 글루코라파닌이 풍부하여 최대 72시간 동안 신체 자체의 해독 경로를 강화하는 데 도움이 된다고 그녀는 설명합니다. 물과 칼륨이 풍부한 음식(예: 짙은 잎이 많은 채소, 아보카도, 바나나)은 체내 나트륨 수치의 균형을 유지하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 프로바이오틱스가 풍부한 음식(예:요구르트, 케 피어 및 김치)는 소화 시스템의 잠재적 손상을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. "요점: 스트레스를 받지 말고 원래대로 돌아가세요."라고 그녀는 말합니다. (이것을 시도하십시오: 탐닉한 다음 날 먹어야 할 것)

9. 체육관에 가십시오.

나쁜 갈망의 악순환은 끊기 어렵습니다. 건강한 식단으로 돌아가는 것이 도움이 될 수 있지만 심박수를 높일 수도 있습니다. Caspero는 "운동은 단순한 칼로리 소모 이상을 위한 강력한 도구입니다. 심리적으로 기분이 좋아질 뿐만 아니라 실제로 활동할 때 더 건강한 음식을 갈망하기 시작합니다."라고 말합니다. 떨어져. 앞서 언급한 조지아 대학의 연구에서도 사람들이 휴가를 다녀온 후 살이 찌는 이유 중 하나는 대부분의 사람들이 집에 돌아온 후 운동량이 줄어들었기 때문이라는 사실을 발견했습니다. OOO하는 동안 운동 루틴을 유지하여 실제 생활로 돌아간 후 동기 부여의 유행에서 벗어나지 않도록 하십시오. "하이킹, 스노클링, 패들보딩, 그냥 걷기 등 휴가 중에 운동 패턴을 계속할 때 중요한 것은 무엇이든 재미있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다. (그리고 휴가 기간 동안 소위 치트 데이에 대해 너무 많이 걱정할 필요는 없지만, 이러한 창의적인 해변 운동은 모든 관대 한 물기와 음료에 대해 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.) 즐기고 기대하는 신체 활동과 운동 선택 — 처벌로 간주하는 것과 비교하면 집에 돌아온 후에도 계속 움직이기가 더 쉬워집니다.

10. 저울을 교체합니다.

뒤에 있는 사람들을 위해 한 번 더: 일주일 동안 "나쁜" 음식을 먹거나 짧은 휴가 후에 몇 파운드가 늘어난다고 자책하지 마십시오(!!). 물론, 당신은 몸을 고통스럽게 만들 수 있는 기름기 많은 땅벌레, 설탕 및 기타 건강에 해로운 음식으로만 구성된 진정한 치트 데이 식단을 채택하고 싶지 않을 것입니다. 그러나 인생은 일어납니다(솔직히 말해서, 휴가에서 휴식을 취하는 것은 종종 마가리타 또는 3잔을 추가로 먹는 것을 의미합니다). 최근의 탐닉을 상기시키기 위해 체중계가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 대신, 청바지가 어떻게 맞는지, 운동하는 느낌과 같은 다른 징후에 주의를 기울이십시오. (예를 들어, 이러한 여성의 실제 비규모 승리는 체중 감량 진행 상황을 재고하게 할 것입니다.)

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