다이어트 의사에게 물어보세요: 외식하는 동안 체중 감량 앱을 사용하는 방법

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Q: 앱을 사용하여 식사를 추적합니다. 식당 식사나 다른 사람이 요리한 음식의 칼로리는 어떻게 계산합니까?

NS: 미국 농무부(USDA)에 따르면 집 밖에서 식사를 기록하고 추적하는 능력에 대해 걱정하는 것은 옳습니다. 이제 우리는 식사의 40% 이상을 집 밖에서 먹습니다. 내 고객의 대부분은 대부분의 시간을 외식하며, 많은 고객이 모바일 앱에서 음식 섭취량을 추적합니다(저는 일반적으로 MyFitnessPal을 권장합니다). 다음은 이동 중에 식품의 영양 성분을 추적하는 방법에 대해 설명하는 내용입니다.

강력한 데이터베이스가 있는 앱 사용

좋은 음식 일기 앱은 훨씬 더 많은 상업적 제품을 포함하도록 일반적인 USDA 데이터베이스를 넘어 확장된 매우 강력한 영양 데이터베이스를 가지고 있습니다. '사용자 추가 콘텐츠' 항목에는 예기치 않은 오류 및 부정확성이 포함될 수 있으므로 주의하십시오. (체중 감량 앱을 사용하는 올바른 방법에 대해 자세히 알아보세요.)

당신은 완벽하지 않을 것이고 괜찮습니다.

외식할 때(식당에서, 이동 중 또는 다른 사람의 집에서) 제어할 수 없는 많은 변수가 있습니다(예: 요리할 때 기름을 많이 사용합니까, 적게 사용합니까? 또는 , 이 소스에 무엇이 들어 있습니까?). 식사량을 추정하고 식사를 구성 요소로 나누기 위해 최선을 다하십시오. 많은 음식 일기 앱에는 4온스의 닭 가슴살 대신 조리된 깍둑썰기한 닭 가슴살 1컵과 같이 음식에 대한 더 확실한 측정값이 있습니다. 이것은 추정하기 쉬운 측정이 될 수 있습니다. 한 번에 하나의 구성 요소를 먹고 있는 식사를 함께 구성하기 위해 이점을 사용하십시오.

낮은 조준

잔여 칼로리와 계산되지 않은 칼로리를 설명하기 위해 칼로리와 다량 영양소 섭취의 낮은 쪽을 추측하는 것이 좋습니다. 기름은 식사에 추가하기 가장 쉽고 요리를 볼 때 결정하기 가장 어려운 것이기 때문에 이러한 칼로리의 대부분은 지방에서 나올 가능성이 높습니다. 어느 날이든 당신은 벤치마크의 플러스 또는 마이너스 10퍼센트가 될 것이고, 외식을 많이 하는 날에는 마이너스 10퍼센트를 목표로 할 것입니다.

너의 숙제를해라

많은 레스토랑은 온라인 메뉴를 제공하고 일부는 온라인으로 영양 정보를 제공합니다. 외식하기 전에 온라인으로 숙제를 하십시오. 최소한의 노력으로 잠재적인 음식 옵션과 영양 성분에 대한 많은 정보를 수집할 수 있으므로 현재 식사 내용을 추적하고 파악하는 번거로움을 덜 수 있습니다. (또는 항상 주문할 수 있는 15가지 메뉴 외 건강식 중 하나를 시도해 보십시오.) 다행히도 FDA가 20개 이상의 시설을 보유한 레스토랑 체인이 요청 시 서면 영양 정보를 제공합니다. 대부분의 장소에서 온라인은 정보를 전파하는 가장 쉬운 방법입니다. 이것은 또한 미리 계획할 때 가장 쉽습니다.

열쇠는 당신이 가진 자원으로 최선을 다하는 것입니다. 조금이라도 여유가 있다면 영양 계획이나 목표를 고려하지 않고 그냥 수건을 던지고 먹고 싶은 것을 먹는 것보다 훨씬 낫습니다. 이 네 가지 팁을 염두에 두고 가능한 한 일관성을 유지하기 위해 노력하십시오.

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