전문가에게 물어보십시오 : 건 선성 관절염에 대한 8 가지 통증 완화 요령

콘텐츠

• 1. 물리 치료사가 건 선성 관절염에 어떻게 도움이됩니까?
• 2. 세션에서 무엇을 기대할 수 있습니까?
• 3. 통증 완화에 도움이되는 운동이나 스트레칭은 무엇입니까?
• 4. 피해야 할 운동이나 스트레칭이 있습니까?
• 5. 운동에 도움이되는 운동이나 스트레칭은 무엇입니까?
• 건 선성 관절염
• 건 선성 관절염에 어떻게 대처하고 있습니까?
• 6. 고려해야 할 보조 장치가 있습니까?
• 7. 통증이 정상인지 또는 너무 많은지 어떻게 알 수 있습니까?
• 8. 내 상태를 관리하기 위해 직장에서 어떤 변경을 할 수 있습니까?

1. 물리 치료사가 건 선성 관절염에 어떻게 도움이됩니까?

물리 치료는 관절 통증을 줄이고 관절의 이동성을 향상 시키며 증상 관리에 도움이되는 전략을 가르쳐줍니다. 물리 치료사 (PT)는 건 선성 관절염 (PsA) 증상에 특정한 치료법을 개발하기 위해 일대일로 협력 할 것입니다.

PT가 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 사용할 수있는 도구는 다음과 같습니다.

• 부드러운 운동
• 열 또는 전기 자극과 같은 양식
• 연조직 동원
• 공동 동원
• 적응 형 장비 권장 사항
• 자세 교육

2. 세션에서 무엇을 기대할 수 있습니까?

처음 방문하는 동안 PT는 평가를 수행하고 귀하의 요구에 가장 적합한 치료 계획을 개발합니다. 심한 통증이 발생한 경우, 세션은 불편 함을 줄이기 위해 열, 얼음, 레이저, 초음파 또는 전기 자극과 같은 양식을 사용하는 데 중점을 둘 수 있습니다.

통증 수준이 진정되면 PT에서 관절 이동성을 개선하고 불편 함을 더욱 줄이는 데 도움이되는 운동을 보여줄 수 있습니다. PT는 또한 수동 치료 (실제 치료)를 사용하여 영향을받는 부위를 둘러싼 연조직의 스트레스를 줄입니다. 또한 증상을 스스로 관리 할 수있는 홈 프로그램도 제공됩니다.

3. 통증 완화에 도움이되는 운동이나 스트레칭은 무엇입니까?

PsA를 사용하는 사람은 증상이 약간 다릅니다.

이로 인해 모든 사람을 도울 일반적인 스트레칭과 운동을 나열하기는 어렵습니다. 이것이 일대일 물리 치료 평가가 절대적으로 필요한 이유입니다. PT는 귀하의 특정 요구에 가장 적합한 스트레칭과 운동 세트를 개발할 것입니다.

4. 피해야 할 운동이나 스트레칭이 있습니까?

통증을 유발하는 운동이나 스트레칭을 피해야합니다. 또한 운동의 끝 범위에서 너무 많은 시간을 소비하는 운동이나 스트레칭을 피하십시오.

스트레칭은 편안해야합니다. 안심을 위해 5 ~ 10 초 이상 유지하지 않아도됩니다.

관절 강성 및 통증 완화의 열쇠는 관절의 이동성을 증가시키는 것입니다. 이것은 스트레칭이 유지되는 길이가 아니라 이동하거나 스트레칭하는 빈도를 증가시켜야한다는 것을 의미합니다. 피해야 할 운동의 예로는 무거운 웨이트 리프팅, 점프, 격렬한 스포츠 경기 및 달리기 등이 있습니다.

5. 운동에 도움이되는 운동이나 스트레칭은 무엇입니까?

운동과 스트레칭은 활액의 순환을 장려하여 관절의 이동성과 건강을 향상시킵니다. 활액은 관절에 윤활유를 바르고 부드럽게 움직입니다.

운동은 또한 몸 전체의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다. 혈액에는 관절과 모든 연조직 건강에 필수적인 산소와 영양소가 포함되어 있습니다. 열쇠는 당신에게 유용한 운동과 스트레칭을 찾는 것입니다.

수영, 사이클링, 걷기, 부드러운 요가, 태극권 및 빌라도는 증상을 악화시키지 않아야하는 유용한 운동의 예입니다.

건 선성 관절염

건 선성 관절염에 어떻게 대처하고 있습니까?

건 선성 관절염의 정서적 측면을 관리하는 방법과 정신 건강을 지원하는 자료에 대한 즉각적인 평가를 얻으려면 5 가지 간단한 질문에 대답하십시오.

6. 고려해야 할 보조 장치가 있습니까?

걷는 데 문제가있는 경우 다리에 부담을 덜기 위해 지팡이 또는 회전 보행자를 사용하는 것이 좋습니다. 한쪽 말단 만 통증이있는 ​​경우 지팡이를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 롤링 워커는 두 다리가 모두 문제를 일으키는 경우 도움이 될 수 있습니다.

롤링 워커에는 피곤하거나 통증이있는 ​​경우 앉거나 쉴 수있는 좌석이 있습니다.

손목이나 손에 문제가있는 경우 손목 받침대를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 약국에는 손목 부목과 버팀대가있어 관절의 스트레스를 완화시켜줍니다.

간단한 요추 지지대가 척추의 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 통증이 정상인지 또는 너무 많은지 어떻게 알 수 있습니까?

운동이 통증을 유발하지 않아야합니다. 그러나 운동을하는 동안 약간의 스트레칭이나 근육 당기기를 느끼는 것은 정상입니다.

가장 좋은 조언은 느리고 간단하게 시작하고 다음날 기분을 확인하는 것입니다. 기분이 좋으면 1 ~ 2 주 동안 같은 프로그램을 계속하십시오. 이 후에는 점차적으로 담당자와 세트를 진행하고 기존 프로그램에 새로운 운동이나 스트레칭을 추가 할 수 있습니다.

운동 후 매일 많은 고통을 겪고 있다면 너무 많이했다는 것을 알게 될 것입니다. 귀하와 귀하의 PT는 그에 따라 프로그램을 조정할 수 있습니다.

8. 내 상태를 관리하기 위해 직장에서 어떤 변경을 할 수 있습니까?

적절한 휴식을 취하고, 하루에 몇 번 부드럽게 스트레칭을하고, 자세를 잘 유지하는 것이 모든 직업에 적용 할 수있는 요령입니다.

책상과 컴퓨터에서 작업하는 경우 등이 똑바로 유지되고 컴퓨터 화면이 눈높이에 맞도록 인체 공학적 설치를 고려할 수 있습니다.

들어 올려야하는 활동적인 직업이 있다면 업무를 수행 할 때 기술을 조정하고 싶을 것입니다. 물체를지면 가까이 들어 올릴 때 몸을 비틀 지 말고 다리를 사용해야합니다.

Gregory Minnis는 St. Augustine 대학에서 델라웨어 대학에서 학사 학위를 취득한 후 정형 외과 수동 치료에 중점을 둔 물리 치료 박사 학위를 받았습니다. Greg의 업무 경험에는 스포츠 의학, 정형 외과 물리 치료, 신경 재활 및 보행 장애의 고급 평가 / 치료가 포함됩니다. 그는 골반 복합체, 척추 및 사지의 고급 치료를 다루는 수동 치료 인증 과정을 수료했습니다. 경쟁 선수이자 전 Division I 축구 선수 인 Greg는 다친 선수들과 함께 일하는 것을 좋아하며 야외에서 자전거 타기, 스키, 서핑을 즐기는 것을 좋아합니다.