베개를 사용하여 잠을 자지 않고 땀을 흘리는 재택 타바타 운동
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"오늘은 운동을 하지 않았기 때문에..."라는 변명이 무엇이든 간에, 그것은 완전히 폭로될 것입니다. Badass 트레이너 Kaisa Keranen(일명 @kasiafit, 그리고 30일 타바타 챌린지 뒤에 있는 천재)은 창의적인 화장지 운동으로 처음으로 인터넷을 폭발시켰습니다. 이제 그녀는 운동에 활력을 줄 것으로 기대하지 않는 또 다른 가정용품인 베개를 가지고 돌아왔습니다.
낮잠을 땀을 흘리는 시간으로 바꾸세요. 단 4분이면 같은 시간 동안 낮잠을 자는 것보다 더 활력이 넘치고 세상을 이겨낼 준비가 된 것 같습니다. 그 비결은 타바타 훈련에 있습니다. 효과만큼이나 효과적인 마법의 인터벌 운동 방법입니다.
작동 방식: 20초 동안 가능한 한 많은 횟수(AMRAP)로 각 동작을 수행한 다음 10초 동안 휴식합니다. 4분 운동을 위해 서킷을 두 번 반복하거나 보너스 화상을 위해 그 이상을 반복합니다.
오버헤드 런지 스위치를 하이 니로 전환
NS. 머리 위로 베개를 들고 발로 서서 시작하십시오.
NS. 오른발로 딥 런지로 물러나십시오. 점프 및 전환, 왼쪽 다리 런지 착지.
씨샵. 오른발로 서서 왼쪽 무릎을 높은 무릎까지 모으십시오. 다른 쪽에서 다음 반복을 시작하기 위해 즉시 왼쪽 다리 런지로 물러나십시오.
20초 동안 계속 교대합니다. 10초간 휴식합니다.
베개가 있는 보트 홀드 그림 8
NS. 45도 각도로 들어 올린 다리와 몸통으로 꼬리뼈에서 균형을 잡고 베개를 잡고 보트 자세에서 시작합니다.
NS. 오른쪽 무릎을 안으로 당기고 베개를 오른쪽 다리 아래로 통과시킵니다.
씨샵. 즉시 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 당겨 베개를 왼쪽 다리 아래로 통과시킵니다.
20초 동안 계속 교대합니다. 10초간 휴식합니다.
오블리크 크런치와 크로스 크로스 스쿼트 점프
NS. 머리 위로 베개를 들고 엉덩이 너비보다 약간 넓은 발로 서서 시작하십시오.
NS. 쪼그리고 앉는 자세로 낮추고 점프하여 한 발을 다른 발 앞에서 교차시킵니다. 즉시 점프하여 발을 뒤로 빼내고 다시 쪼그리고 앉습니다.
씨샵. 서서 왼쪽 무릎을 갈비뼈까지 당기고 베개를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 대각선으로 내립니다.
NS. 처음으로 돌아간 다음 반대쪽으로 반복합니다.
20초 동안 계속 교대합니다. 10초간 휴식합니다.
베개 던지기 V-up
NS. 바닥에 빈 홀드 위치에서 시작하여 얼굴을 위로 하고 발과 어깨가 바닥에서 떠 있게 합니다. 베개를 가슴 위로 잡습니다.
NS. 크런치 업, 무릎을 안으로 당기고 가슴을 위로 올려 베개를 머리 위로 던지십시오.
씨샵. 베개를 잡고 즉시 허리를 낮추어 다리를 뻗고 시작합니다.
20초 동안 반복합니다. 10초간 휴식합니다.
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