우유와 바나나를 먹는 것이 건강합니까?
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바나나와 우유는 스무디와 쉐이크에서 흔히 사용되는 일반적인 조합입니다.
그러나이 쌍의 인기에도 불구하고 많은 사람들은 바나나와 우유가 하늘에서 만들어지는 것과 일치하지 않을 것이라고 생각합니다.
실제로 인터넷에는 바나나와 우유를 함께 섭취하면 소화 건강을 손상시키고 혼잡을 유발할 수 있으며 허리에 혼란을 줄 수 있다는 주장이 넘쳐납니다.
이 기사는 우유와 바나나를 먹는 것이 건강에 있는지 심층적으로 살펴 봅니다.
혜택
바나나와 우유를 함께 섭취하면 몇 가지 잠재적 인 이점이 있습니다.
영양가가 높은
바나나와 우유에는 몇 가지 중요한 영양소가 풍부합니다.
예를 들어 우유는 단백질, 칼륨, B 비타민 및 인의 훌륭한 공급원입니다 (1).
또한 뼈 건강, 근육 수축, 신경 기능 등에 중요한 역할을하는 필수 미네랄 인 칼슘이 풍부합니다 (2).
한편 바나나에는 섬유질, 망간, 칼륨 및 비타민 B6가 들어 있습니다 (3).
다른 과일과 마찬가지로 바나나에는 비타민 C가 풍부하여 세포 손상으로부터 보호하기 위해 항산화 제 역할을하는 수용성 비타민입니다 (4).
바나나와 우유를 함께 섭취하면 더 많은 영양소를 식단에 넣고 여러 비타민과 미네랄 섭취를 늘릴 수 있습니다.
운동 후 회복 촉진
운동 후 먹는 것이 매우 중요합니다. 실제로 올바른 음식을 채우면 근육 성장을 촉진하고 성능을 향상 시키며 회복 속도를 높일 수 있습니다.
예를 들어 운동 후 단백질을 많이 섭취하면 조직을 회복시키고 근육 합성을 촉진 할 수 있습니다 (5).
탄수화물을 섭취하면 근육에 글리코겐 저장소가 재건되어 운동 중에 연료로 분해 될 수 있습니다 (6).
특히 우유는 유청 및 카세인과 같은 고품질 단백질의 함량으로 인해 운동 후 간식으로 권장됩니다 (7).
바나나는 또한 근육의 글리코겐 저장소를 대체 할 수있는 탄수화물을 제공 할 수있는 훌륭한 옵션입니다 (8).
최상의 결과를 얻으려면 운동 후 스무디에 우유와 바나나를 곁들여 단백질과 탄수화물 섭취량을 늘리십시오.
요약바나나와 우유에는 여러 가지 중요한 영양소가 풍부합니다. 또한 근육 성장을 촉진하고 회복을 향상시키기 위해 운동 후 건강 간식으로 결합하여 즐길 수 있습니다.
잠재적 단점
우유와 바나나를 함께 사용하면 얻을 수있는 이점에도 불구하고이 일반적인 조합의 몇 가지 잠재적 단점이 있습니다.
체중 증가에 기여할 수 있음
우유와 바나나는 모두 영양가가 높지만 각 서빙에 적당한 양의 칼로리를 제공합니다.
예를 들어, 하나의 중간 바나나에는 105 칼로리가 있습니다 (3).
마찬가지로, 우유 1 컵 (237mL)은 149 칼로리 (1)를 포장합니다.
두 성분 모두 적당히 적당하지만 매일 바나나와 우유를 여러 번 섭취하면 칼로리 섭취가 빠르게 쌓일 수 있습니다.
식이 요법을 다르게 조정하지 않으면 시간이 지남에 따라 체중 증가가 증가 할 수 있습니다 (9).
호환되지 않을 수 있습니다
아유르베 다 음식 원리에 따르면, 바나나와 우유는 양립 할 수없는 것으로 간주되는 두 가지 성분입니다.
아유르베다는 건강을 증진시키기 위해 신체 내 여러 형태의 에너지 균형을 맞추는 데 중점을 둔 종합적인 형태의 약입니다 (10).
Ayurveda에 따르면, 바나나와 우유를 함께 먹는 것은 음식의 소화와 신진 대사를 담당하는 개체 인 agni 또는 화재를 감소시킬 수 있습니다 (11).
바나나와 우유를 섭취하는 것은 또한 부비동 혼잡에 기여하고 몸에 독소 생성을 증가시키는 것으로 일화 적으로 주장됩니다.
그러나 일부 연구에 따르면 아유르베 다식이 요법이 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 주장하지만 그것이 건강의 다른 측면에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 연구는 거의 없습니다 (12, 13).
또한 바나나 나 우유와 같은 음식을 결합하면 소화를 방해하거나 건강에 해를 끼칠 수 있다는 증거도 없습니다.
요약바나나와 우유는 적당히 먹지만식이 요법을 조정하지 않고 여러 번 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. Ayurveda에 따르면 바나나와 우유는 양립 할 수없는 것으로 간주되지만이를 뒷받침하는 연구는 없습니다.
결론
바나나와 우유는 맛있고 중요한 영양소가 풍부합니다.
Ayurveda에 따르면 바나나와 우유는 양립 할 수없는 것으로 간주되지만 건강이나 소화에 해가된다는 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.
따라서이 두 가지 영양 성분을 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 즐길 수 있습니다.
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