이 10 가지 깨끗한 음식은 동맥을 막고 보호합니다

콘텐츠

• 1. 아보카도
• 2. 뚱뚱한 물고기
• 3. 견과류
• 4. 올리브 오일
• 5. 커피
• 6. 심황
• 7. 석류
• 8. 감귤류
• 9. 통 곡물
• 10. 브로콜리

심장 건강은 가볍게 다루지 않습니다.

심장병은 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 약 4,400 만 명의 미국 여성이 심혈관 질환의 영향을 받아 매년 3 명의 여성 사망자 중 1 명이 사망합니다. 심장병의 가장 흔한 형태 중 하나는 관상 동맥 병입니다.

관상 동맥 병은 플라크의 축적이 동맥 벽을 좁히고 심장으로의 적절한 혈류를 제한 할 때 발생합니다. 이것은 결국 심장 마비 또는 심장 사망으로 이어질 수 있습니다.

관상 동맥 질환은 생활 양식 수정을 통해 치료하거나 예방할 수 있습니다. 질병 관리 또는 예방에 가장 큰 영향을 미치는 것은식이입니다.

섬유질, 오메가 -3 지방산, 건강한 지방 및 산화 방지제가 풍부한 식품은 모두 심장 건강에 중요한 역할을합니다. 우리는 동맥 친화적 인 음식 10 개를 모아서 그 음식의 장점과 동맥을 깨끗하게 유지하는 방법을 강조했습니다.

1. 아보카도

아보카도가 할 수없는 일이 있습니까? 아보카도는 동맥에 관해서도 좋은 소식입니다. 이 심장 건강에 좋은 과일은“좋은”콜레스테롤을 증가시키면서“나쁜”콜레스테롤을 낮추는 것입니다.

아보카도는 사실 바나나보다 많은 칼륨으로 가득 차 있습니다. 칼륨은 동맥에서 심혈관 질환 및 혈관 석회화를 예방하는 것으로 입증되었습니다.

당신의 다이어트에 추가: 마요네즈를 아보카도로 바꾸고 샌드위치, 치킨 샐러드 또는 참치 샐러드에 사용하십시오. 스무디 팬? 좋아하는 혼합 음료에 추가하여 아보카도의 일일 복용량을 마시십시오 (보너스 : 크림을 더 만듭니다!).

2. 뚱뚱한 물고기

지방이 동맥에 좋지 않다는 신화가 밝혀졌지만, 무엇을 아는 것이 중요합니다 종류 당신이 먹는 지방의.

아보카도와 마찬가지로 물고기에는 불포화 지방으로 알려진 건강한 지방이 들어 있습니다. 물고기 소비는 적은 심장 마비와 관련이 있습니다. 그들의 오메가 -3 지방산은 트리글리세리드 수치를 줄이고 심장 사망의 위험을 예방하는 것으로 입증되었습니다.

당신의 다이어트에 추가: 연어 나 고등어와 같이 좋아하는 지방이 많은 생선을 일주일에 1 ~ 4 회 먹어 이러한 혜택을 누리십시오. 생선 기름 보충제를 섭취하거나 생선을 먹을 때, 후자는 심장 건강에 가장 유익한 것으로 간주됩니다.

3. 견과류

견과류는 심장 건강에있어서 강력한 힘입니다. 불포화 지방, 비타민 및 섬유질이 풍부한 견과류는 건강에 좋은 간식에 대한 확실한 선택입니다. 아몬드, 캐슈 또는 브라질 너트는 마그네슘 함량이 매우 높습니다. 마그네슘은 동맥의 축적 및 콜레스테롤 플라크를 방해하여 동맥 막힘을 방지합니다.

당신의 다이어트에 추가: 미국 심장 협회는 최적의 심장 건강을 위해 일주일에 3 ~ 5 인분의 견과류를 권장합니다. 자신 만의 트레일 믹스를 만드는 방법을 배워서 해결하십시오.

4. 올리브 오일

아직 건강한 지방에 대해 듣고 피곤하십니까? 당연히 아니지. 맛있어요! 그러나 우리는 여기에서 가장 다재다능하고 인기있는 올리브유로 건강한 지방을 끊습니다.

올리브유에서 발견되는 단일 불포화 올레산 (3 배 빠름)은 심장을 보호하고 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 크게 낮 춥니 다.

당신의 다이어트에 추가: 샐러드에 이슬비를 내고 요리에 사용하지만 올바른 유형을 사용하고 있는지 확인하십시오. 이 오일의 항산화 및 항염증제 효능을 모두 얻으려면 100 % 엑스트라 버진 올리브 오일 (가능한 경우 유기농)을 구매하십시오.

5. 커피

커피 애호가에게 희소식. 이 사랑스러운 픽업은 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 하루에 3 잔을 마실 경우 죽상 동맥 경화증이나 동맥이 막힐 위험이 크게 줄어 듭니다.

커피가 차 한 잔이 아닌 경우 녹차도 심혈관 건강에 유익한 것으로 입증되었습니다.

당신의 다이어트에 추가: 하루에 3 컵을 마신다 고요? 문제 없어요! 그러나 매일 복용량을 섭취하는 동안 설탕이나 많은 크림을 첨가하지 않는 것이 중요합니다. 커피를 가능한 한 건강하고 유익하게 만드십시오.

6. 심황

심황에는 강력한 항염증제 성분이 포함되어있어 동맥 벽의 손상을 줄일 수 있습니다. 염증 수준은 동맥 경화, 즉 동맥 경화에 직접적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

쥐에 대한 연구에 따르면이 항산화 물질이 풍부한 향신료는 동맥의 지방 침착 물을 25 % 이상 줄일 수 있습니다.

당신의 다이어트에 추가: 심황을 식단에 추가하는 가장 쉬운 방법은 심황 차를 만드는 것입니다. 당신은 또한 우리의 쉬운 5 성분 황금 우유를 만들 수 있습니다.

7. 석류

최적의 심장 건강을 위해 석류 주스를 마신다. 강력한 석류는 막힌 동맥을 제거하고 혈류를 개선시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 자유 라디칼 싸움 과일의 높은 수준의 산화 방지제 때문에 혈액에서 산화 질소의 생성을 자극하기 때문입니다.

당신의 다이어트에 추가: 석류 씨에 설탕이나 간식을 첨가하지 않은 100 % 순수 석류 주스를 구입하십시오. 석류 주스는 스무디에 첨가하거나 축제 칵테일에 섞을 수 있으며 씨앗은 아침 오트밀에 뿌려집니다.

8. 감귤류

항산화 제와 비타민 C는 동맥 건강에 희소식입니다. 감귤류에는 많은 양이 있습니다.

연구에 따르면 비타민 C는 심장 질환 위험을 줄이는 데 강력한 역할을하며 플라보노이드는 동맥벽을 보호하는 데 도움이됩니다.

당신의 다이어트에 추가: 하루 종일 레몬 물을 충분히 마시거나 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔 또는 자몽 반으로 아침을 시작하십시오.

또한 계절이나 베르가못 차에는 베르가못 과일을 주시하십시오. Bergamot는 국제 약리학 및 심장학 저널에 발표 된 연구에 따르면 스타틴 약물만큼 효과적으로 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

9. 통 곡물

통 곡물에서 발견되는식이 섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 질병으로부터 심장을 보호합니다.

최근의 연구에 따르면 통 곡물이 많은 다이어트는 경동맥이 얇아지는 것으로 나타났습니다. 이 동맥은 혈액을 뇌로 전달하는 역할을합니다. 경동맥이 두꺼워지면 죽상 경화증이 발생하고 심장병 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다.

당신의 다이어트에 추가: 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 곡물의 절반 이상이 통 곡물에서 나올 것을 권장합니다. 권장 일일 섭취량은 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 하루 34 그램입니다. 현미와 같은 통 곡물을 섭취하면됩니다. 통 곡물 파스타, 보리 또는 오트밀; 또는 퀴 노아.

10. 브로콜리

통 곡물과 마찬가지로 브로콜리는 전체 심장 건강에 유익한 섬유질로 포장되어 있습니다. 브로콜리, 콜리 플라워 및 양배추와 같은 십자화과 야채는 막힌 동맥을 예방하고 혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

당신의 다이어트에 추가: 더 많은 채소를 섭취하려면 새로운 영감이 필요하십니까? 브로콜리와 다시 사랑에 빠질 수있는 11 가지 요리법을 확인하십시오.

이 동맥을 좋아하는 음식을 이미 매일 식단에 포함 시켰습니까? 마음을 건강하게 유지하는 더 많은 방법은 28 가지 최고의 팁을 확인하십시오.

Tiffany La Forge는 블로그 Parsnips and Pastries를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 푸드 라이터입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언을위한 실제 음식에 중점을 둡니다. 부엌에 없을 때 Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 원예 및 코 기인 코코아와 어울립니다. 블로그 나 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.