Katie Dunlop의 10분 코어 운동으로 복근을 깨워보세요

콘텐츠

• 사이드 브리지
• 바늘에 실 끼우기
• 다운 도그 스타
• 레그 딥 크런치
• 힙딥
• 레인보우 트위스트
• 검토 대상

운동이 긴 운동을 하는 것을 의미할 필요는 없습니다. 하루 중 약간의 휴식을 사용하여 이동하면 필요한 활력을 얻을 수 있습니다. 그리고 그것을 직시합시다. 종종 그것이 당신이 그것을 완전히 맞출 수 있는 유일한 방법입니다.

공인 트레이너이자 Love Sweat Fitness의 창시자인 Katie Dunlop은 최근에 많은 미니 운동에 적합했습니다. 그래서 그녀는 짧은 운동을 원하는 사람을 위해 이 핵심 운동을 설계했습니다. "이 운동은 집에서 빠르고 재미있고 매우 효과적인 운동을 원하는 사람에게 적합합니다."라고 Dunlop은 말합니다. "저는 최근에 이와 같은 빠른 보너스 운동을 많이 추가하여 한낮에 에너지를 폭발시키거나 소파와 컴퓨터에서 휴식이 필요할 때 도움이 됩니다." 물론 당신이 ~이다 더 긴 세션이 필요하다면 다른 운동이 끝날 때마다 이것을 붙일 수 있습니다. (관련: 간신히 통과할 강렬한 복근 운동)

최근에 집에서 더 많은 시간을 보내고 있다면 핵심 작업을 통합해야 하는 더 많은 이유 "우리의 핵심은 항상 중요하지만 지금은 그 어느 때보다도 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "우리가 집에서 소파, 바닥, 기타 비정상적인 장소에서 일할 때 우리의 자세는 보통 고통을 받습니다.이 운동은 복근에 관한 것이며 마른 근육을 만들고 지방을 태우며 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다." (관련: 강한 위를 위한 6가지 플랭크 운동)

그것으로, 매트를 펼치고 10분 이내에 전체 코어를 밝혀줄 Dunlop의 이 운동을 위해 바닥에 떨어뜨립니다.

작동 방식: 표시된 횟수만큼 각 운동을 완료하십시오.

너는 필요할거야: 나다.

사이드 브리지

NS. 왼쪽 손과 오른쪽 정강이를 바닥에 놓고 오른쪽 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 수정된 왼쪽 플랭크에서 시작합니다.

NS. 오른쪽 무릎을 구부리면서 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎과 만나도록 크런치합니다.

씨샵. 수정된 플랭크로 돌아가려면 오른쪽 팔과 오른쪽 다리를 뻗습니다. 엉덩이를 바닥에 담그고 다시 제자리로 돌아와 시작합니다.

15회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

바늘에 실 끼우기

NS. 오른발이 왼발 앞에 있는 하이 레프트 사이드 플랭크에서 시작합니다. 오른쪽 팔을 왼쪽 몸체 아래에 끼웁니다.

NS. 시작으로 돌아가려면 정면을 향하도록 풉니다.

15회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

다운 도그 스타

NS. 왼쪽 다리가 천장을 향해 뻗은 상태에서 다리가 세 개 달린 아래쪽 개 자세에서 시작합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 몸 아래로 그리고 몸을 가로질러 당기면서 체중을 높은 판자로 앞으로 이동합니다.

NS. 왼쪽 다리를 완전히 펴서 발이 오른쪽을 향하도록 합니다.

씨샵. 비틀지 않고 엉덩이를 뒤로 이동하면서 구부린 다음 왼쪽 다리를 세 다리 아래로 뻗어 출발점으로 돌아갑니다.

15회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

레그 딥 크런치

NS. 등을 대고 누워 팔을 'T'자 모양으로 양옆으로 벌리고 다리를 90도 탁상 위치로 구부립니다. 복근을 단단히 당기고 갈비뼈를 바닥에 대고 다리를 조심스럽게 왼쪽 바닥으로 내립니다. 옆으로 떨어지지 않고 최대한 멀리 가십시오.

NS. 다리를 다시 천장을 향해 누릅니다. 오른쪽으로 반복합니다.

씨샵. 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 복근을 결합한 상태에서 발뒤꿈치를 낮추어 바닥을 두드린 다음 다리를 탁상 위치로 들어 올려 시작으로 돌아갑니다.

15회 반복합니다.

힙딥

NS. 낮은 판자에서 시작하십시오. 엉덩이를 바닥에서 약 3인치 정도 담그면서 오른쪽으로 회전한 다음 왼쪽으로 회전하여 담급니다.

15회 반복합니다.

레인보우 트위스트

NS. 무릎과 엉덩이를 90도로 구부리고 다리를 들어 올리고 정강이는 바닥과 평행하게 바닥에 앉습니다. 팔은 머리 위로 뻗어야 합니다. 상체가 바닥과 45도 각도가 되도록 뒤로 기대십시오.

NS. 복근을 사용하여 상체를 최대한 왼쪽으로 비틀어 팔이 바닥을 향하도록 내립니다. 반대 방향으로 비틀기 위해 동작을 반대로 하고 시작 위치로 돌아갑니다.

15회 반복합니다.

검토 대상