비오틴이란?

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• 권장 수량

비타민 H, B7 또는 B8이라고도하는 비오틴은 피부, 모발 및 신경계의 건강 유지와 같은 신체의 중요한 기능을 수행합니다.

이 비타민은 간, 신장, 달걀 노른자, 통 곡물 및 견과류와 같은 식품에서 발견 될 수있을뿐만 아니라 장내 세균총에서 유익한 박테리아에 의해 생성됩니다. 비오틴이 풍부한 식품 표를 참조하십시오.

따라서이 영양소의 적절한 소비는 신체의 다음 기능에 중요합니다.

1. 세포에서 에너지 생산을 유지하십시오.
2. 적절한 단백질 생산을 유지하십시오.
3. 손톱과 모근을 강화하십시오.
4. 피부, 입 및 눈 건강을 유지하십시오.
5. 신경계의 건강을 유지하십시오.
6. 제 2 형 당뇨병의 경우 혈당 조절을 개선합니다.
7. 장에서 다른 B 비타민의 흡수를 돕습니다.

비오틴은 장내 세균총에서 생산되기 때문에 장을 건강하게 유지하고이 영양소를 잘 생산하려면 섬유질을 섭취하고 하루에 최소 1.5L의 물을 마시는 것이 중요합니다.

권장 수량

권장되는 비오틴 섭취량은 다음 표와 같이 연령에 따라 다릅니다.

비오틴 보충제는이 영양소가 부족한 경우에만 사용해야하며 항상 의사가 권장해야합니다.