축구의 7 가지 주요 건강 혜택

콘텐츠

• 1. 체중 감량에 도움
• 2. 근육량 증가
• 3. 고혈압 감소에 도움
• 4. 뼈 강화
• 5. 낙상 및 골절 위험 감소
• 6. 스트레스와 우울증의 가능성을 줄입니다.
• 7. 알츠하이머 발병 예방
• 축구의 위험성 이해

뛰기, 차기, 회전을 통한 강렬하고 다양한 움직임은 신체를 항상 건강하게 유지하는 데 도움이되며 골다공증 및 PMS 증상 예방에 도움이되므로 축구를하는 것은 완전한 운동으로 간주됩니다.

이 스포츠는 체중을 줄이고 건강한 몸매를 유지하는 훌륭한 방법이며, 사회 생활을 개선하고 어린 시절 비만과 우울증을 예방할뿐만 아니라 스트레스와 불안과도 싸 웁니다. 모든 이점을 얻으려면 일주일에 2 ~ 3 회 최소 30 분 동안 축구를 연습하는 것이 좋습니다.

1. 체중 감량에 도움

축구 경기를하는 동안 몸 전체가 함께 일해야하는데, 이것은 높은 칼로리 소비로 이어집니다. 지속적인 움직임의 필요성은 지방 연소를 유발하여 30 분마다 평균 250 칼로리를 잃을 수 있습니다.

또한 신체의 격렬한 활동으로 인해 축구는 신진 대사를 가속화하여 경기 후 몇 시간 동안 칼로리를 태우게 만듭니다.

2. 근육량 증가

축구를 연습하는 동안 상지,하지 및 복부의 여러 근육 그룹이 지속적으로 사용되어 근육 섬유의 성장과 증식을 유발합니다. 이런 식으로 시간이 지남에 따라 의사는 더 크고 강한 근육을 개발합니다.

스포츠와 웨이트 트레이닝을 일주일에 2 ~ 3 회 연결하면 근육량을 더욱 효율적으로 강화하고 얻을 수 있습니다.

아래 동영상에서 근육량을 늘리는 더 많은 팁을 확인하세요.

3. 고혈압 감소에 도움

규칙적으로 축구를하는 것은 신체의 움직임이 필요한 다른 스포츠와 마찬가지로 심장, 순환 및 혈류의 기능을 향상시키기 때문에 혈압을 조절하는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 이런 식으로이 스포츠는 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 고혈압으로 인한 질병을 예방합니다.

심혈관 시스템 외에도 축구 연습은 유리의 다양한 시스템을 자극하고 기능을 활성화하여 소화, 면역, 호흡을 개선하고 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 암과 같은 심각한 질병을 예방합니다.

자연적으로 고혈압을 낮추는 다른 전략에 대해 알아보십시오.

4. 뼈 강화

축구를하는 사람들의 뼈에있는 칼슘의 양은 신체 활동을하지 않는 사람들보다 더 많습니다. 신체에 대한 큰 자극은 뼈에서 칼슘 손실을 줄이고 더 강화됩니다.

이런 식으로이 스포츠는 폐경기 이후 노인과 여성에게 매우 흔한 질병 인 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다.

5. 낙상 및 골절 위험 감소

드리블과 걸음 걸이는 축구를 연습하는 사람들이 더 나은 유연성, 민첩성 및 반사 신경을 갖게합니다. 이러한 방식으로 균형이 크게 향상되어 낙상 및 골절 위험이 낮아집니다.

6. 스트레스와 우울증의 가능성을 줄입니다.

엔돌핀과 세로토닌과 같은 웰빙을 가져 오는 호르몬의 방출 외에도 축구는 항상 다른 사람 및 친구와 접촉해야하기 때문에 팀 정신과 그룹 작업을 자극하여 이점을 가져옵니다. 이러한 이유로 쉽고 재미있을뿐만 아니라,이 스포츠의 연습은 스트레스 나 슬픔의 느낌을 줄여 주어 불안과 우울증의 예방과 치료에 탁월한 동반자가됩니다.

이러한 이유로 여성의 경우 축구 연습은 PMS 증상에 대한 훌륭한 치료법입니다.

7. 알츠하이머 발병 예방

축구를 연습하면 사람들이 더 빨리 반응하고 집중력, 주의력 및 추론과 같은 뇌 기능을 개발할 수 있습니다. 이런 식으로 뇌는 더 활동적이되고 알츠하이머 병과 같은 뇌 질환과 치매가 발생할 가능성을 피할 수 있습니다.

축구의 위험성 이해

축구를 시작하기 전에, 특히 심장 기능에 대한 의학적 평가를 받아 확인되지 않은 경우 생명을 위협 할 수있는 심장 부정맥과 같은 문제를 확인하는 것이 중요합니다.

또한 축구를 연습하려면 다음과 같은 위험을 피하기 위해 몇 가지 예방 조치가 필요합니다.

1. 근육 및 뼈 손상 : 이는 적절한 이전 스트레칭없이 갑작스러운 움직임의 경우에 발생할 수 있습니다.
2. 외상: 타인과의 신체적 접촉이 많은 스포츠이기 때문에 타박상, 골절, 출혈 등 다른 사람이나 물건과의 충격으로 인한 부상에 대한주의가 필요합니다.
3. 공동 마모 : 전문가의지도없이 지나치게 과장된 연습은 신체에 과도한 부담을 줄 수 있으며 관절을 형성하는 연골이 마모 될 수 있습니다.

이점이 축구 연습의 해로움보다 훨씬 더 크다는 것을 알 수 있지만, 훈련 전후에 스트레칭을하는 것이 좋으며, 가급적이면 전문가와 동행하여 축구를 건강과 웰빙을위한 훌륭한 약으로 만드는 것이 좋습니다.