명상을 시작해야하는 6 가지 이유

콘텐츠

• 1. 스트레스와 불안 감소
• 2. 수면 개선
• 3. 작은 순간을 소중하게 생각합니다.
• 4. 자기 인식을 자극합니다.
• 5. 직장에서의 생산성 향상
• 6. 혈압을 낮 춥니 다
• 초보자를위한 중요한 팁

명상은 불안과 스트레스를 줄이고 혈압을 높이며 집중력을 높이는 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 따라서 대부분의 운동은 장비에 투자 할 필요없이 언제 어디서나 수행 할 수 있기 때문에 점점 더 많이 연습되고 있습니다.

가장 일반적인 명상 기술의 몇 가지 예는 요가, 태극권, 초월 명상 및마음 챙김, 혼자서 또는 전문가의 도움을 받아 수행 할 수 있습니다.

명상 연습은 가능한 한 현장의 전문가가지도하는 것이 중요합니다. 나쁜 명상을하면 반대 효과를 유발하고 결국 좌절감, 불안감 및 스트레스를 유발할 수 있기 때문입니다. 현재 인터넷에는 가능한 최선의 방법으로 명상을하도록 가르치는 앱, 비디오, 수업 또는 코스가 있습니다.

명상의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 스트레스와 불안 감소

명상, 특히 운동마음 챙김, 과잉 스트레스와 관련된 스트레스와 질병을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 명상은 과거에 관심을 집중하거나 미래에 대한 걱정없이 휴식을 취할 수 있도록합니다. 운동 연습 방법보기 마음 챙김.

또한 연구에 따르면 요가 운동을하면 불안을 줄이고 공포증과 사회적 불안을 더 잘 통제 할 수 있습니다.

2. 수면 개선

규칙적인 명상 수련은 일상 생활에서 부정적인 생각과 스트레스와 불안을 줄이고, 사람을 더 편안하고 포만하게하여 부정적인 생각으로 잠들지 못하게하고, 졸음을 촉진하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.

수면의 질을 높이는 데 도움이되는 다른 팁을 참조하십시오.

3. 작은 순간을 소중하게 생각합니다.

명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 매일 수행되는 활동에 대한 관심을 증가시켜 더욱 만족스럽고 강렬하게 만듭니다. 그 사람이 더 만족스럽고 현재의 순간을 더 많이 즐기기 때문입니다. 또한 여러 연구에 따르면 명상은 우울증을 조절하는데도 기여하여 사람이 삶에 대해 더 낙관적 인 전망을 갖도록합니다.

4. 자기 인식을 자극합니다.

명상 연습을 통해 사람들은 자신에게 더 많은 시간을 할애하고 생각과 태도에 더 집중하고 질문하고 동기를 실현할 수 있으므로 서로를 더 잘 알 수 있습니다.

5. 직장에서의 생산성 향상

명상은 집중력을 높이고 개인의 기술에 대한 자기 인식과 한계에 기여하여 직장에서의 웰빙과 삶의 질에 기여하여 생산성을 향상시킵니다.

또한 명상은 직장에서 스트레스와 갈등을 더 잘 처리하여 동료 간의 공존을 향상시키는 데 도움이됩니다.

6. 혈압을 낮 춥니 다

명상 운동의 성능은 운동을하는 동안뿐만 아니라 매일 명상을 자주 수행하면서 혈압을 정상화하는 데 기여합니다.

초보자를위한 중요한 팁

명상의 수련은 작은 시간으로 시작해야합니다. 처음에는 하루에 5 분씩 수련하고 마음이 집중 상태에 익숙해 짐에 따라 점차적으로 시간을 늘려야합니다.

처음에는 눈을 뜨고있을 수 있지만, 텔레비전, 동물 또는 움직이는 사람과 같은 명상 환경에서 특정한 것에 초점을 맞추지 않고 시각적 산만 함없이 눈을 편안하게해야합니다.

단체 명상 센터를 찾거나, 교사의 도움을 받거나, 인터넷에서 명상 가이드 비디오를 통해 연습을 시작하는 것은 기술을보다 쉽게 ​​개발할 수있는 좋은 방법입니다.

혼자 명상하는 방법은 5 단계입니다.