웨이트 리프팅의 11가지 주요 건강 및 피트니스 이점

콘텐츠

• 역도의 이점
• 1. 체지방을 더 태울 것입니다.
• 2. ...그리고 당신은 특히 뱃살을 잃을 것입니다
• 3. 근육이 더 명확해 보일 것입니다.
• 4. 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 5. 뼈를 강화합니다
• 6. 당신은 더 강해질 것입니다, Obv
• 7. 부상을 예방할 수 있습니다.
• 8. 당신은 더 나은 주자가 될 것입니다
• 9. 유연성을 높일 수 있습니다.
• 10. 심장 건강을 증진합니다
• 11. 당신은 힘을 느낄 것입니다
• 검토 대상

유산소 운동에 대한 무례한 행동은 아니지만 체지방을 늘리고 몸매를 만들고 체육관 안팎에서 오는 모든 장애물을 뛰어넘고 싶다면 근력 운동이 바로 여기에 있습니다. 그리고 전문가들은 다음과 같이 동의합니다. 무거운 물건을 드는 것은 놀라운 이점이 있습니다! 일부 피트니스 전문가 또는 운동 선수가 역기를 드는 것뿐만 아니라 들어 올리도록 지시하지 않으면 소셜 미디어 피드를 열 수 없습니다.더 무거운무게.

그러나 웨이트 리프팅의 실제 이점은 무엇입니까? 현재 운동 루틴에 이미 만족한다면 시도해야 합니까? 여기, 당신이 그 무거운 덤벨을 들어야 한다고 확신할 수 있는 거의 12가지 이유가 있습니다.

역도의 이점

1. 체지방을 더 태울 것입니다.

더 많은 근육을 만들면 하루 종일 몸이 지방을 태울 수 있습니다. 이것이 바로 웨이트 리프팅이 다른 많은 피트니스 방식보다 더 많은 지방을 연소시키는 이유입니다. (근육이 지방과 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 이유에 대한 모든 과학이 여기에 있습니다.)

C.S.C.S의 Jacque Crockford는 "웨이트를 들어 올리는 것은 제지방량을 증가시켜 하루 동안 소모하는 전체 칼로리의 수를 증가시킬 수 있습니다."라고 말합니다. 그리고 미국 운동 협의회 대변인. 운동 후 여분의 칼로리를 태우고 근육을 만드시겠습니까? 그것이 당신이 원하는 몸을 얻는 확실한 방법입니다.

2017년 발표된 연구에 따르면 과체중 또는 비만 성인(60세 이상)을 대상으로 한 최근 연구에서 저칼로리 식단과 웨이트 트레이닝의 조합이 저칼로리 식단과 걷기 운동의 조합보다 더 큰 지방 손실을 초래했습니다. 저널에서비만. 웨이트 트레이닝 대신 걷는 성인은 비슷한 양의 체중이 감소했지만 체중 감소의 상당 부분에는 제지방량이 포함되었습니다. 한편, 근력 운동을 한 성인은 지방을 빼면서 근육량을 유지했습니다. 이것은 유산소 운동이 지방과 근육을 모두 태우는 반면 역도는 거의 전적으로 지방을 연소시키기 때문에 근력 운동이 유산소 운동보다 뱃살을 빼는 데 더 좋습니다.

2. ...그리고 당신은 특히 뱃살을 잃을 것입니다

감소를 발견할 수 없는 것은 사실이지만, 신체는 수많은 요인에 따라 지방을 저장하고자 하는 선천적 위치를 가지고 있습니다. 유산소 운동을 한 사람들보다 뚱뚱합니다. 더 많은 뱃살을 태우면 역기를 들어 올릴 때 전반적인 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 웨이트 리프팅의 이점은 여기서 그치지 않습니다. 보다 명확한 근육질 체격을 만들 수 있지만 당뇨병, 대사 증후군 및 일부 암의 위험도 줄어듭니다. ( 말할 것도 없이 무거운 중량을 들어 올리면 코어가 동원되어 시도하지 않고도 복근 운동을 할 수 있습니다.)

근력 운동은 여성을 "벌크 업"시키는 것으로 유명하지만 사실이 아닙니다. 체중이 지방이 아닌 근육에서 나올수록 더 날씬해집니다. C.S.C.S의 Holly Perkins는 "사실 근력 운동을 하면 체중이 늘지만 드레스 사이즈는 한두 사이즈 줄어듭니다."라고 말합니다. 우먼스 스트렝스 네이션의 창시자. 또한 여성이 보디빌더를 거대하게 만드는 것은 어렵습니다. 올림픽 리프팅 코치이자 케틀벨 강사이자 다음의 저자인 Jen Sinkler는 "여성은 남성보다 약 5~10%의 테스토스테론을 생성하므로 남성에 비해 근육 형성 잠재력이 제한적입니다."라고 말합니다.더 빠르게 무게를 들어 올리십시오.. 심각하게 크기를 늘리려면 거의 웨이트 룸에서 살아야합니다. (추가 증거: 여성이 무거운 역기를 들어올릴 때 실제로 일어나는 일)

3. 근육이 더 명확해 보일 것입니다.

슈퍼 핏 여성의 날씬하고 정의 된 근육을 좋아하십니까? 운동 생리학자이자 저자인 제이슨 카프(Jason Karp)는 "여성이 더 많은 정의를 원한다면 테스토스테론 수치가 낮아 더 큰 근육을 얻을 수 없기 때문에 더 무거운 것을 들어야 한다"고 말했다. "그래서 더 무거운 것을 드는 것은 여성을 더 정의감 있게 만들 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다." (진심으로. 무거운 것을 들어 올릴 수 있고 부피가 커지지 않는 이유는 다음과 같습니다.)

더 많은 증거가 필요하다면 이 비디오를 시청하세요. Reebok CrossFit Games 2회 챔피언인 Annie Thorisdottir는 훌륭한 몸매를 가지고 있고 확실히 무거운 무게를 던지는 것을 두려워하지 않습니다.

4. 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

엉덩이에 앉아서 이것을 읽는 것만으로도 칼로리를 태우고 있습니다. 즉, 역기를 든다면 말입니다. (참조: 애프터번 효과 뒤에 숨겨진 과학)

더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다 ~ 동안 1시간 동안 웨이트 트레이닝을 하는 것보다근력 및 컨디셔닝 연구 저널 역기를 드는 여성은 평균 100개를 더 태웠다. 총 훈련 세션이 끝난 후 24시간 동안의 칼로리. 에 발표된 또 다른 연구스포츠 영양 및 대사의 국제 저널100분간의 근력 운동 후에 젊은 여성의 기초 대사율은 운동 후 16시간 동안 4.2% 급증하여 약 60칼로리를 더 소모한다는 사실을 발견했습니다.

그리고 저널의 연구에서 설명된 바와 같이, 중량을 들어 올리는 이점의 효과는 부하를 증가시킬 때 확대됩니다.스포츠 및 운동의 의학 및 과학. 더 적은 횟수로 더 많은 중량을 드는 여성(8회 동안 최대 부하의 85%)은 더 가벼운 중량으로 더 많은 반복을 할 때(최대 부하의 45%)보다 운동 후 2시간 동안 거의 두 배나 더 많은 칼로리를 소모했습니다. 15회). (다음으로: 일반적인 근육에 대한 7가지 신화, 깨졌습니다.)

왜요? 근육량은 휴식 시 대사율(살아 숨쉬는 것만으로도 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지)을 크게 결정합니다. "근육이 많을수록 신체가 더 많은 에너지를 소비합니다."라고 Perkins는 말합니다. Perkins는 "이를 닦는 것부터 잠자는 것, Instagram을 확인하는 것까지 당신이 하는 모든 일에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다."라고 말합니다.

5. 뼈를 강화합니다

역도는 근육만 훈련시키는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 뼈를 훈련시킵니다. 예를 들어, 컬을 수행할 때 근육이 팔의 뼈를 잡아당깁니다. 그 뼈 안의 세포는 새로운 뼈 세포를 만들어 반응한다고 Perkins는 말합니다. 시간이 지남에 따라 뼈가 더 강해지고 밀도가 높아집니다.

이것의 핵심은 일관성입니다. 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 무거운 중량을 들어 올리면 골량을 유지할 뿐만 아니라 특히 폐경 후 여성의 고위험군에서 새로운 뼈를 만들 수 있습니다. (Pst...요가는 뼈를 강화시키는 효과도 있습니다.)

6. 당신은 더 강해질 것입니다, Obv

더 많은 반복을 위해 더 가벼운 중량을 드는 것은 근지구력을 구축하는 데 좋지만 근력을 높이고 싶다면 중량 부하를 높이는 것이 중요합니다. 스쿼트, 데드리프트, 로우와 같은 복합 운동을 고중량에 추가하면 얼마나 빨리 근력을 키울 수 있는지 놀랄 것입니다. (무거운 것을 들어야 하는 것과 얼마나 자주 해야 하는지는 다음과 같습니다.)

웨이트 리프팅의 이러한 특별한 이점은 큰 보상을 제공합니다. 일상적인 활동(식료품 나르기, 무거운 문 밀기, 아이 들어올리기)이 더 쉬워지고 당신도 멈출 수 없는 강국처럼 느껴질 것입니다.

7. 부상을 예방할 수 있습니다.

아픈 엉덩이와 아픈 무릎이 아침 달리기의 필수 요소일 필요는 없습니다. 관절을 둘러싸고 지지하는 근육을 강화하면 좋은 형태를 유지하고 관절 무결성을 강화하여 부상을 예방할 수 있습니다. (관련: 웨이트룸을 두려워하는 여성들에게 보내는 공개서한.)

그러니 쪼그리고 앉으세요. 무릎이 고마워할 것입니다. Perkins는 "적절한 근력 운동은 실제로 관절 문제에 대한 해결책입니다. "근육이 강할수록 관절이 제자리에 잘 고정되므로 다음 달릴 때 무릎이 튀어나오는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다."

8. 당신은 더 나은 주자가 될 것입니다

이것은 일부 장기간 주자에게 역기를 들어올리는 놀라운 이점일 수 있지만 무시해서는 안 되는 것입니다. 더 강한 근육은 더 나은 성능을 의미합니다. 코어가 체중을 더 잘 지탱하고 다른 운동(예: 달리기)을 하는 동안 이상적인 형태를 유지할 수 있을 뿐만 아니라 팔과 다리도 더 강력해집니다. 게다가 근력 운동은 칼로리를 소모하는 근육 섬유의 수와 크기를 증가시켜 성능을 향상시키기 때문에 근력 운동은 실제로 유산소 운동 중에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있다고 Perkins는 말합니다.

(더 보기: 이 30일 러닝 챌린지를 통해 몸매를 가꾸세요. 초보자에게도 좋습니다!)

9. 유연성을 높일 수 있습니다.

잠시만 요가 수업에서 더듬는 그 슈퍼 찢어진 남자를 무시하십시오. 노스다코타 대학교의 연구원들은 근력 강화 운동과 정적 스트레칭을 비교하고 전체 범위의 저항 훈련 운동이 일반적인 정적 스트레칭 요법과 마찬가지로 유연성을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

여기서 핵심 단어는 "전체 범위"라고 Sinkler는 말합니다. 주어진 무게로 전체 동작을 완료할 수 없다면(위쪽과 아래 방향으로 모두) 더 가벼운 덤벨을 사용하고 최대로 운동해야 할 수도 있습니다.

10. 심장 건강을 증진합니다

심혈관 운동은 심혈관계의 유일한 운동이 아닙니다. 사실, 근력 운동은 심장 건강도 향상시킬 수 있습니다.애팔래치아 주립 대학의 한 연구에서 중간 강도의 저항 운동을 45분 동안 수행한 사람들은 혈압을 20% 낮췄습니다. 이는 대부분의 혈압 약과 관련된 이점과 같거나 그 이상입니다. (관련: 최대 운동 이점을 위해 훈련하기 위해 심박수 영역을 사용하는 방법)

11. 당신은 힘을 느낄 것입니다

진지한 철을 던지는 것은 영화에서 사람들에게 힘을 실어주는 것만이 아닙니다. 더 무거운 중량을 들어 올리고 결과적으로 근력을 키우는 것은 큰 자부심을 불러일으키며, 이것은 다른 모든 미적 요소보다 중량을 드는 것의 가장 큰 이점일 수 있습니다. 당신의 힘은 당신의 마른 몸매뿐만 아니라 당신의 태도에서도 드러날 것입니다. (참조: 역도가 당신의 삶을 바꾸는 18가지 방법.)

"힘은 체육관 안팎에서 삶의 모든 영역에 피를 흘리는 재미있는 방법이 있습니다."라고 Sinkler는 말합니다. 불가능하다고 생각하지 못했던 일에 끊임없이 도전함으로써 자신감이 커집니다. "역도는 당신에게 힘을 실어줍니다"라고 그녀는 말합니다.

검토 대상