술을 마시지 않으면 어떤 이점이 있습니까?

콘텐츠

• 음주 습관에 대한 더 나은 통제
• 전반적으로 더 나은 건강
• 더 나은 수면
• 더 많은 에너지와 더 나은 분위기
• 더 나은 피부
• 더 나은 피트니스 성능 및 더 빠른 회복
• 귀하의 ~문제를 처리할 수 있는 더 나은 기회~
• 사회적 상황에 대한 더 큰 자신감
• 검토 대상

바에서 더 많은 사람들이 물을 홀짝이는 것을 보거나 메뉴에서 평소보다 더 많은 목테일을 보고 계십니까? 이유가 있습니다. 특히 전반적으로 건강한 생활 방식에 관심이 있는 사람들 사이에서 금주가 유행하고 있습니다.

이는 부분적으로 건강에 해로운 알코올 소비에 대한 인식이 높아진 덕분입니다. 젊은 여성 사이에서 "알코올 사용 장애"가 증가하고 있으며 알코올로 인한 간 질환 및 간경변으로 사망하는 젊은 성인의 수가 급증하고 있습니다. 미국 예방 서비스 태스크 포스(United States Preventive Services Task Force)는 의학 저널에 발표된 새로운 태스크 포스 성명서에 따르면 임산부를 포함한 모든 성인이 건강 검진 중 1차 진료 의사에 의해 건강에 해로운 알코올 사용에 대한 검사를 받아야 한다고 방금 발표했습니다. 자마. 그리고 점점 더 많은 연구에 따르면 적당한 음주도 건강에 좋지 않습니다. 폭음이 건강에 미치는 심각한 영향은 신경쓰지 마십시오.

다소 극단적으로 들릴 수도 있지만 실제로는 (일시적으로든 아니든) 술을 끊으면 많은 이점이 있습니다. 여기, Friyay-night 와인을 목테일로 바꾸도록 설득할 수 있는 7가지 특전이 있습니다. (잠시라도 술을 끊으라고 하는 이점이 있다면, 모든 포모를 느끼지 않고 술을 끊는 방법에 대한 이 팁을 따르십시오.)

음주 습관에 대한 더 나은 통제

드라이 1월 스타일의 챌린지를 통해 단기간에 술을 끊으면 나중에 음주 습관에 영향을 미칠 수 있습니다. Sussex 대학의 새로운 연구는 2018년 Dry January에 참가한 800명 이상의 사람들을 추적했으며 참가자들은 8월에도 여전히 술을 덜 마시는 것으로 나타났습니다. 평균 음주일수는 주당 4.3일에서 3.3일로 감소했고, 평균 음주횟수는 월 3.4일에서 2.1일로 감소했으며, 참가자 중 80명이 술을 더 잘 통제할 수 있다고 보고했다.

연구팀을 이끈 심리학자 리처드 드 비서(Richard de Visser)는 "드라이 1월의 놀라운 점은 1월에 관한 것이 아니라는 것"이라고 말했다. "31일 동안 술을 마시지 않는다는 것은 우리가 재미를 느끼고, 긴장을 풀고, 사교를 하기 위해 술이 필요하지 않다는 것을 보여줍니다. 즉, 남은 기간 동안 우리는 술에 대한 결정을 내리고 술을 마시지 않아도 됩니다. 우리가 정말로 원하는 것보다 더 많이 술에 빠져들고 있습니다."

전반적으로 더 나은 건강

Carlene MacMillan은 "술에는 빈 칼로리가 많이 포함될 뿐만 아니라 사람들이 너무 많이 마시면 ​​건강에 좋지 않은 다른 영양학적 선택을 하는 경향이 있으므로 술을 끊는 것은 체중과 전반적인 심혈관 건강에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다"라고 말합니다. MD, 정신과 의사이자 NYC의 Alma 정신 건강 공동 진료 커뮤니티 회원. 증거: 단 한 달 동안 술을 끊은 후, Essex 대학의 Dry January 연구 참가자의 58%가 체중 감소를 보고했습니다.

"숙취는 아침 달리기나 체육관에 가는 것과 같은 일을 방해하기도 합니다. 숙취를 포기함으로써 사람들은 운동 루틴을 더 잘 지킬 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "물론 많은 암의 위험을 줄이고 심장 건강을 개선하며 면역 체계를 돕고 간을 손상시키지 않는다는 점에서 장기적인 이점이 있습니다." (예를 들어, 하루에 한 잔의 술만으로도 유방암 위험이 증가할 수 있습니다.) 국립 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소 웹사이트에서 알코올 관련 질병 위험에 대한 전체 분석을 찾을 수 있습니다.

더 나은 수면

MacMillan 박사는 "정신과 의사로서 수면 장애를 호소하는 환자가 너무 많습니다. "알코올은 수면이 좋지 않을 때 상처에 소금을 뿌리는 것과 같습니다. REM 수면(수면의 가장 회복력 있는 단계)을 감소시키고 일주기 리듬을 파괴합니다. 사람들이 술을 끊을 때 수면은 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다. , 전반적인 정신 건강에 도움이 됩니다." (술이 수면을 방해하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.) 건조한 1월 말까지 서식스 대학의 연구 참여자 중 70% 이상이 술을 끊었을 때 잠을 더 잘 잤다고 보고했습니다.

더 많은 에너지와 더 나은 분위기

잠을 더 잘 자면 아마도 더 활력이 넘치게 될 것입니다. 하지만 그것이 술을 끊는 것이 에너지를 높일 수 있는 유일한 이유는 아닙니다. "술을 끊으면 에너지 수준이 높아질 수 있습니다"라고 등록된 영양사 영양사인 R.D.N. Kristin Koskinen은 말합니다. 술을 마시면 비타민 B(지속적인 에너지에 중요함) 공급이 고갈됩니다. "대부분의 영양소와 마찬가지로 비타민 B도 한 가지 목적만 있는 것이 아니므로 알코올 섭취가 에너지와 기분 모두에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 이것이 서섹스 대학교 연구에서 1월 건조 참가자의 67%가 더 많은 에너지를 가지고 있다고 보고한 한 가지 이유일 수 있습니다.

더 나은 피부

"식이 요법에서 알코올을 제거하면 외모가 개선될 수 있습니다."라고 Koskinen은 말합니다. "우리 모두는 알코올이 탈수를 일으켜 피부 세포가 탄력을 잃고 피곤하고 나이 들어 보이는 피부로 이어진다는 말을 들었습니다." 실제로, University of Sussex 연구에 따르면 1월 건조 참가자의 54%가 피부가 더 좋아졌다고 보고했습니다. (증거: 제이로가 술을 안마시고 반년생으로 보인다.)

더 나은 피트니스 성능 및 더 빠른 회복

스포츠 영양사이자 임상 운동 생리학자인 Angie Asche, R.D.는 "운동 능력의 관점에서 알코올은 수분 상태, 운동 능력, 근육 회복에 영향을 줄 수 있습니다."라고 말합니다. "연구에 따르면 격렬한 운동 후 알코올을 섭취하면 회복 과정을 늦추고 통증을 증가시켜 실제로 지연성 근육통(DOMS)을 확대할 수 있습니다. 알코올은 운동 선수가 훈련에서 원하는 진행 상황을 보기 어렵게 만들 수 있습니다. 체성분과 근육 회복 모두에 영향을 미칩니다." (이것이 바로 알코올이 체력에 영향을 미치는 방식입니다.)

귀하의 ~문제를 처리할 수 있는 더 나은 기회~

"어렵거나 고통스러운 감정에 대처하기 위해 알코올에 의존한다는 것은 사람들이 더 건강한 대처 전략을 배우거나 그러한 감정을 처리하기 위한 조치를 취하지 않는다는 것을 의미합니다"라고 MacMillan 박사는 말합니다. "알코올이 선택 사항으로 제거되면 사람들은 자신의 정신 건강을 다시 관리할 수 있고 하루를 버틸 수 있는 적응력 있는 방법을 배울 수 있습니다." (그리고 어린 나이에 폭음을 시작하면 건강한 방식으로 감정을 다루는 능력을 더욱 손상시킬 수 있습니다.)

짧은 시간 동안 술을 끊는 것만으로도 대처하기 위해 알코올을 사용할 수 있는 방법에 대해 어느 정도 밝힐 수 있습니다. 서식스 대학의 연구에 따르면 건조한 1월 이후 참가자의 82%가 음주와의 관계에 대해 더 깊이 생각하고 76%가 보고했습니다. 술을 마시는 시기와 이유에 대해 자세히 알아봅니다.

사회적 상황에 대한 더 큰 자신감

네 진짜로 요. 많은 사람들이 자신을 불편하게 만드는 사회적 상황을 극복하기 위해 알코올에 의존합니다. (당신이 다음 중 하나라면 많은 "술이 ​​더 이상 목발처럼 곁에 있지 않으면 처음에는 적응하기 어려울 수 있습니다. 그러나 장기적으로 사람들은 기술과 자신감을 얻을 수 있으며 실제로 다른 사람들과 연결할 수 있습니다. 그것 없이 의미 있고 즐거운 방법"이라고 Dr. MacMillan은 말합니다. "그것은 상호 작용을 왜곡하기 위해 소위 '맥주 고글'을 사용하지 않고도 매우 힘을 실어주고 다른 사람들과 더 진정한 관계로 이어질 수 있습니다." 신뢰: University of Sussex 연구에서 Dry January 참가자의 71%는 자신을 즐기기 위해 술이 필요하지 않다는 것을 깨달았다고 보고했습니다.

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