파인애플은 여성에게 혜택이 있습니까?

콘텐츠

• 골다공증을 예방할 수 있습니다.
• 임신 중 중요한 영양소를 제공 할 수 있습니다.
• 항 유방암 효과가있을 수 있음
• 잠재적 단점
• 결론

파인애플 (아나나스 코오스)는 수분이 많고 맛있는 열대 과일입니다.

필수 비타민, 미네랄, 항산화 제 및 기타 염증과 질병을 예방할 수있는 유용한 화합물이 들어 있습니다 (1, 2, 3).

파인애플과 그 화합물은 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있지만,이 달콤한 과일이 여성에게 어떤 이점을 제공하는지 궁금 할 것입니다.

이 기사는 여성 파인애플의 잠재적 인 건강상의 이점을 검토합니다.

골다공증을 예방할 수 있습니다.

골다공증은 뼈 질량 밀도의 감소로 인해 약화되고 부서지기 쉬운 뼈로 특징 지어지는 질병입니다. 그것은 골절의 위험을 증가시키는 돌이킬 수없는 상태이며, 이는 상당히 쇠약 해지고 심지어 수술이 필요할 수 있습니다 (4, 5).

어떤 사람이라도 발병 할 수 있지만, 골다공증은 남성보다 여성에서 4 배 더 흔합니다 (6).

뼈 건강에 중요한 영양소 중 하나는 비타민 C이며, 이는 뼈 형성 세포의 생성을 자극하고 뼈 세포의 손상을 방지합니다 (7).

사실, 비타민 C의 적절한 섭취는 골밀도 증가와 골다공증 및 골절 위험 감소와 관련이 있습니다 (8).

13 건의 연구에 대한 한 리뷰에 따르면 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취 한 사람은 골다공증 발병 위험이 훨씬 낮고 고관절 골절 발생률이 34 % 더 낮았습니다 (9).

단 1 컵 (165 그램)의 입방체 파인애플은 비타민 C의 일일 가치 (DV)의 88 %를 제공합니다. 또한 마그네슘에 대한 DV의 5 %를 제공하며, 이는 또한 뼈를 강하게 유지하는 데 중요합니다 (1, 10, 11). .

따라서 파인애플을 식단에 포함 시키면 뼈 건강에 도움이되고 골다공증을 예방할 수 있습니다.

파인애플은 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 뼈 건강을 유지하는 데 중요하며 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

임신 중 중요한 영양소를 제공 할 수 있습니다.

임신 중에 파인애플을 먹는 것이 위험 할 수 있다는 주장에도 불구하고, 현재 그 개념을 증명할 연구는 없습니다.

사실, 파인애플은 임신 중에 식단에 영양가를 더해줄 수 있습니다.

소량 필요하지만 구리는 적혈구 형성에 필수적인 미네랄입니다. 임신 중에는 구리 섭취량이 하루 1mg으로 증가하여 임신 중에 발생하는 혈류 증가를 지원합니다 (12, 13, 14).

구리는 또한 아기의 심장, 혈관 및 골격 및 신경계의 발달에 필요합니다 (15, 16).

입방체 파인애플 1 컵 (165 그램)은 임신 중 구리에 DV의 약 18 %를 공급합니다 (1).

파인애플은 또한 (1, 17)을 포함하여 여러 B 비타민의 좋은 공급원입니다.

• 비타민 B1 (티아민)
• 비타민 B6 (피리독신)
• 비타민 B9 (엽산)

그들은 각각 각자의 역할을 담당하지만 B 비타민은 일반적으로 아기의 적절한 성장과 발달에 중요합니다 (18, 19).

또한 파인애플에는 비타민 C와 소량의 철, 아연 및 칼슘이 포함되어 있습니다.이 모두는 건강한 임신에 중요합니다 (1, 19).

파인애플은 구리와 B 비타민을 포함한 여러 비타민과 미네랄의 좋은 공급원으로 임신 중에 아기와 성장하는 아기 모두에게 필수적입니다.

항 유방암 효과가있을 수 있음

유방암은 여성에게 가장 흔한 유형의 암 중 하나로 여성의 모든 암 진단의 약 25 %를 차지합니다 (20).

파인애플에는 소량의 브로 멜라 인이 포함되어 있는데, 특히 유방암과 관련하여 항암 효과가있는 것으로 제안 된 효소입니다 (21, 22, 23).

시험관 및 동물 연구에서 유방암 치료에 브로 멜라 인의 유망한 효과가 있지만, 이러한 특성을 확인하려면 인간에 대한 연구가 필요합니다 (21, 22, 23).

또한, 이들 연구는 농축 된 양의 브로 멜라 인을 사용함에 따라 파인애플에서 발견되는 양이 너무 적어서 상당한 이점을 갖지 못할 가능성이있다.

초기 연구는 또한 유방암 진행과 파인애플 식초 사이의 연결을 제안합니다. 파인애플 식초는 항산화 성분이 많고 파인애플 주스를 발효시켜 만들어졌습니다 (24).

생쥐를 대상으로 한 28 일간의 연구에 따르면 파인애플 식초로 매일 치료하면 유방암 종양의 진행이 크게 감소합니다. 그러나이 효과는 아직 인간에서 확인되지 않았습니다 (24).

파인애플의 효소 인 브로 멜라 인과 파인애플 식초는 동물 및 시험관 연구에서 유방암의 진행 둔화와 관련이 있습니다. 그러나 이러한 효과를 확인하려면 인간에 대한 연구가 필요합니다.

잠재적 단점

파인애플은 대부분의 여성에게 안전한 것으로 간주됩니다.

그러나 파인애플은 산도가 높기 때문에 위식도 역류 질환 (GERD) 환자에서 가슴 앓이 또는 역류 증상이 증가 할 수 있습니다 (25, 26).

또한 파인애플을 먹은 후에 알레르기 증상이 나타나면 담당 의사에게 연락하는 것이 중요합니다. 알레르기의 잠재적 징후는 다음과 같습니다.

• 입 가려움증 또는 붓기
• 호흡 곤란
• 피부에 두드러기 또는 발진
• 혼잡하거나 콧물

라텍스 알레르기가 있으면 파인애플에 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 높습니다. 이것을 라텍스-과일 증후군이라고하며 파인애플과 라텍스의 단백질이 비슷한 결과라고합니다 (27, 28).

파인애플에서 발견되는 브로 멜라 인은 또한 (29, 30, 31)을 포함한 특정 약물의 효과를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

• 항생제
• 혈액 희석제
• 항우울제

결과적으로, 이러한 약물 중 하나를 복용하면 파인애플이 얼마나 안전한지에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 많은 상업용 파인애플 주스에는 다량의 설탕이 첨가되어 있습니다.

설탕을 첨가 한 음료가 많은 식단은 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다. 결과적으로 단 파인애플 주스를 자주 마시면 건강에 해를 줄 수 있습니다 (29, 30).

파인애플 주스를 구입하는 경우 설탕이 첨가되지 않은 100 % 주스를 찾으십시오.

파인애플의 높은 산도는 GERD 환자의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 파인애플에 알레르기가 있고 파인애플의 브로 멜라 인은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 또한 파인애플 주스에는 설탕이 많이 들어있을 수 있습니다.

결론

파인애플은 모든 식단에 맛있고 건강에 도움이됩니다.

비타민 C 함량이 높으면 건강한 뼈를지지하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을하기 때문에 여성에게 특히 유리할 수 있습니다.

또한 파인애플은 임신 중에 중요한 구리 및 여러 B 비타민과 같은 영양소를 제공합니다.

이 열대 과일을 식단에 포함 시키려면 냉동 디저트를 스무디에 추가하거나 신선한 파인애플 링을 굽고 건강한 디저트를 만들어보십시오.