새로운 연구는 TRX가 효과적인 전신 운동임을 보여줍니다

콘텐츠

• 검토 대상

서스펜션 훈련(TRX로 알고 있을 수도 있음)은 전반적으로 그리고 정당한 이유에서 체육관의 주류가 되었습니다. 자신의 체중만으로 전신을 불태우고 힘을 키우고 심장을 뛰게 하는 매우 효과적인 방법입니다. (예, TRX 없이도 할 수 있습니다.) 그러나 최근까지 실제로 효과를 입증한 과학적 증거는 거의 없었습니다.

미국 운동 협의회(American Council on Exercise)는 확실한 증거를 원했기 때문에 TRX 훈련의 장기적인 효과를 보기 위해 16명의 건강한 남성과 여성(21세에서 71세까지)에 대한 연구를 의뢰했습니다. 사람들은 8주 동안 주 3회 60분 TRX 수업을 받았고 프로그램 전후에 다양한 체력과 건강 지표를 측정했습니다.

첫째, 사람들은 세션당 약 400칼로리를 소모했습니다(이는 일반적인 운동에 대한 ACE의 운동 에너지 소비 목표의 최상위). 둘째, 허리둘레, 체지방률, 안정시 혈압이 유의하게 감소하였다. 셋째, 사람들은 레그 프레스, 벤치 프레스, 컬업, 팔굽혀펴기 테스트에서 상당한 향상을 포함하여 근력과 지구력이 향상되었습니다. 모든 결과를 종합해 볼 때 서스펜션 훈련 프로그램을 장기간 준수하면 심혈관 질환의 가능성이 감소할 가능성이 있음을 시사합니다. (게다가, 어디서나 할 수 있습니다! 트리에서 TRX를 설정하는 방법은 다음과 같습니다.)

명심해야 할 사항: 그들이 완료한 TRX 수업에는 래더 민첩성 훈련 및 케틀벨 스윙과 같은 비 TRX 운동의 간격이 포함되어 있으므로 그 결과가 운동의 전반적인 근력 및 유산소 컨디셔닝 특성에서 나왔다고 주장할 수 있습니다. 또한, 단 16명으로 이루어진 이 연구는 많은 인구를 대상으로 하지 않았습니다.

그럼에도 불구하고 "TRX가 효과적입니까?" 대답은 확고한 예입니다.

사실, 어떤 사람들은 서스펜션 훈련을 비판했습니다. 1) 수백 파운드까지 기를 수 있는 전통적인 역도와 비교하여 들어 올리기/당기기/밀기 등을 할 수 있는 최대 무게가 있고 2) 많은 무게가 필요하기 때문입니다. 적절한 교육 없이 부상으로 이어질 수 있는 코어 힘과 균형, Cedric X. Bryant, Ph.D. 및 ACE 최고 과학 책임자.

그러나 이들 중 어느 것도 정지를 건너뛰어야 할 좋은 이유가 아닙니다. "경험이 없고 운동에서 자신이 담당하는 체중의 양을 수정하는 방법을 모르는 사람의 경우 운동을 올바르게 수행하는 데 약간의 어려움이 있을 수 있습니다."라고 Bryant는 말합니다. 그러나 자격을 갖춘 트레이너와 함께 작업하면 이를 방지할 수 있습니다. 피트니스 기준 없이 TRX에서 미친 것들을 실험하지 마십시오. 그리고 TRX를 사용하여 이러한 기술을 구축하는 데 시간을 할애하면 큰 이점을 얻을 수 있습니다. "우주에서 체중을 처리해야 하는 모든 곳은 균형과 코어 안정성을 포함한 기능적 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다."라고 Bryant는 말합니다. (서스펜션 트레이너를 사용하여 까다로운 요가 자세를 잡을 수도 있습니다.)

너무 쉬울 것이라고 생각하는 하드코어 웨이트 리프터를 위해 다시 생각해 보십시오. 체중으로 근육에 무리를 줄 때 신체 능력에 맞게 조정할 수 있습니다. "운동 강도를 변경하는 측면에서 많은 다양성을 허용합니다."라고 그는 말합니다. "단순히 몸의 위치를 ​​바꿈으로써 중력에 대한 체중의 비율을 높이거나 낮출 수 있습니다." 우리를 믿지 않아? TRX 버피를 시도하고 다시 연락해 주세요.

당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 서스펜션 훈련에 매달리기: 시작하려면 이 7가지 톤 올오버 TRX 동작을 시도하십시오.

검토 대상