벌거 벗은 주스는 건강합니까? 장점과 단점
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Naked Juice는 사과, 키위, 브로콜리 및 기타 여러 가지 맛있는 음식이 혼합 된 석류 블루 베리 및 그린 머신과 같은 맛을 조합 한 과일 및 야채 스무디 브랜드입니다.
Juicing이 트렌드가됨에 따라 최근 인기를 얻었지만 건강 영향과 관련하여 중요한 논란이 있습니다.
이 기사에서는 Naked Juice가 건강한 옵션인지 설명합니다.
알몸 주스 한 병에 무엇입니까?
Naked Juice는 방부제, 설탕 및 인공 향료가없는 제품으로 유명합니다.
음료 중 일부에는 스피루리나와 같은 비타민이나 건강 식품이 보충됩니다.
영양 사실
Naked Juice 's Green Machine의 15.4 온스 (450ml)는 다음을 제공합니다.
- 칼로리 : 270
- 탄수화물 : 63 그램
- 설탕: 53 그램
- 섬유: 1.3 그램
- 단백질: 4 그램
- 지방: 0 그램
- 비타민 C: 일일 가치 (DV)의 50 %
- 비타민 A, B2 및 B6 : DV의 25 %
그러나 Blue 또는 Red Machine과 같은 다른 제품은 15.4 온스 (450ml) 병당 320 칼로리와 76 그램의 탄수화물을 포장합니다.
설탕이 많고 섬유질이 적다
설탕이 첨가되지 않았음에도 불구하고 Naked Juice 음료는 과일과 같은 자연 발생원의 설탕 함량이 여전히 높습니다. 또한이 영양소의 대부분은 주스 과정에서 제거되므로 섬유질이 부족합니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 남성의 경우 최대 9 티스푼 (37.5 그램)의 설탕과 여성의 경우 6 티스푼 (25 그램)의 최대 일일 섭취량을 권장합니다 (2).
Green Machine의 15.4 온스 (450ml) 병은 자연스럽게 무려 13 티스푼 (53 그램)에 해당하는 양을 제공합니다.
juicing 지지자들은 종종 미국 농무부 (USDA)의식이 가이드 라인을 지적하는데, 이는 전체 과일 또는 100 % 과일 주스 중 하나에서 하루에 2 인분의 과일을 섭취 할 것을 제안합니다 (3).
그럼에도 불구하고 과일 주스는 섬유질이 적기 때문에 USDA는 적어도 한 번의 서빙이 전체 과일에서 나올 수 있다고 강조합니다.
따라서 과일 섭취량을 제한하여 과일 전체를 먹어야합니다.
요약알몸 주스는 생각만큼 영양가가 없을 수 있습니다. 대부분의 주스와 마찬가지로 설탕이 많고 섬유질이 적습니다.
잠재적 이점
Naked Juice 제품은 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
연구에 따르면 Naked Juice 음료와 같은 100 % 과일 및 야채 주스를 적당히 섭취하면 사람들이 매일 항산화 제 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (4, 5, 6).
또한 과일과 채소는 항산화 성분으로 인해 특정 만성 질환을 예방할 수 있습니다 (7).
산화 방지제는 산화 스트레스를 유발할 수있는 불안정한 분자 인 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 신체를 보호합니다.
49 명의 사람들을 대상으로 한 14 주간의 연구에 따르면 과일과 야채 주스를 마시면 대조군과 비교하여 항산화 제와 엽산의 혈중 농도가 유의하게 증가합니다 (8).
60 명의 사람들을 대상으로 한 4 주간의 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 과일과 채소 농축액을 매일 마신 사람들은 베타 카로틴과 리코펜의 혈액 항산화 수준이 각각 528 %와 80 % 증가한 것으로 나타 났으며 엽산의 경우 174 % 증가했습니다 (9).
요약Naked Juice 음료는 일일 과일 및 야채 요구 사항을 충족하고 혈액 항산화 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
벌거 벗은 주스를 마시는 단점
Naked Juice 음료는 일부 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만, 섬유질이 적고 설탕이 높습니다.
과도한 설탕 함량
100 % 과일 및 야채 주스조차도 과일 형태로 전체 과일의 여러 서빙을 포장하기 때문에 너무 많은 설탕을 제공 할 수 있습니다.
예를 들어, Naked Juice 's Red Machine의 15.4 온스 (450ml) 병은 거의 2 개의 사과, 11 개의 딸기, 바나나의 절반, 13 개의 라스베리, 2/3의 오렌지, 7 개의 포도, 1/4의 사과로 만들어집니다. 석류, 그리고 3 개의 크랜베리.
높은 설탕 섭취는 비만, 심장병 및 2 형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다 (10, 11).
71,346 명의 건강한 여성을 대상으로 한 18 년간의 연구에서 과일과 야채 주스를 마시는 것은 과일과 야채 주스를 마시는 것이 위험을 증가시키는 반면 제 2 형 당뇨병의 위험을 크게 줄였습니다 (12).
또한 성인 187,382 명의 연구에 따르면 과일 주스를 같은 양의 전체 과일로 교체하면 당뇨병 위험이 7 % 감소한 것으로 나타났습니다 (13).
섬유질 부족
Naked Juice를 포함한 과일 및 야채 주스는 주스 과정에서 대부분의 섬유가 제거되었습니다.
섬유질은 충만감을 촉진하여 식욕과 음식 섭취를 조절함으로써 체중 관리에 필수적인 역할을합니다 (14).
섬유질은 또한 심장 질환, 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군의 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 제 2 형 당뇨병의 위험 요소 인 혈당 스파이크를 예방하여 혈당 수준과 인슐린 분비를 안정화시키는 데 도움이됩니다 (15, 16).
그러나 과일 및 야채 주스는 섬유질 부족으로 혈당과 인슐린 수치를 모두 증가시킬 수 있습니다 (15).
체중 증가로 이어질 수 있음
알몸 주스를 마시면 체중이 증가 할 수 있습니다.
Naked Juice 음료는 100 % 과일 및 야채 주스이므로 설탕 함량은 대부분 과일에서 자연적으로 발생하는 설탕 중 하나 인 과당입니다.
과학적 증거에 따르면 과당을 너무 많이 섭취하면 칼로리 소비와 지방 대사가 저하 될 수 있습니다. 또한 칼로리 섭취와 배꼽 지방 수준을 높이면서 인슐린 저항성을 촉진 할 수 있습니다 (10, 17, 18, 19).
31 명의 성인을 대상으로 한 10 주간의 연구에서 과당 음료 음료를 마시는 사람들은 포도당 음료 음료를 마시는 사람들보다 지방 연소율과 휴식 칼로리 소비가 낮았습니다 (20).
또한 과일 주스의 액체 칼로리와 같이 액체 칼로리는 음식의 칼로리와 비교했을 때 기분이 좋아지지 않아 칼로리 섭취량을 높일 수 있습니다 (17, 21, 22, 23).
사과, 사과 소스 또는 사과 주스 중 하나에서 40 명의 성인에게 같은 양의 칼로리를 제공 한 연구에서 주스를받은 사람들은 과일이나 사과 소스 전체를 섭취 한 사람들보다 배가 고프다 고 느꼈습니다 (24).
요약Naked Juice 제품은 설탕이 많고 섬유질이 적으며 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다.
결론
Naked Juice 음료는 설탕, 방부제 또는 인공 향료를 첨가하지 않았음에도 불구하고 여전히 칼로리가 높은 설탕 음료입니다.
그들은 산화 방지제와 일부 비타민과 미네랄을 제공 할 수 있지만 섬유질이 적고 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있습니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 많고 설탕이 적기 때문입니다. 그러나 Naked Juice를 마시기로 결정한 경우에는 적당히 드십시오.
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