폐경기에서 배를 잃는 방법

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• 폐경기에 배를 잃는 다이어트
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폐경기에서 배를 잃기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적인 신체 운동을 유지하는 것이 중요합니다.이 단계에서 신체 모양의 변화가 일어나고 복부에 지방이 축적되기 쉽기 때문입니다. 그러나이 삶의 단계에서의 호르몬 변화 만이 체중 증가를 정당화하지 않습니다.

따라서 폐경기 여성은 더 강렬한 신체 활동과 칼로리가 적은 과일과 채소가 풍부한 식단으로 더 높은 칼로리 소비를 보장해야합니다.

다음 동영상에서 갱년기 체중 증가를 방지하기 위해 할 수있는 다른 방법을 확인하세요.

폐경기에 배를 잃는 다이어트

폐경기에서 배를 잃는 좋은 다이어트 옵션은 다음과 같습니다.

• 아침밥: 크랜베리 주스 1 컵과 콩빵 2 조각 또는 아마씨가 들어간 그라 놀라 1 컵과 두유 100ml
• 아침 간식 : 아몬드 우유를 곁들인 파파야 스무디 1 잔;
• 점심: 연어와 물냉이 샌드위치 1 개, 사과 주스 1 잔 또는 콩 요거트 1 개
• 오후 간식: 제철 과일 1 개 또는 요거트 젤라틴 1 개
• 공식 만찬: 당근, 버섯, 아스파라거스를 곁들인 구운 생선과 과일 샐러드 한 그릇;
• 저녁 식사: 일반 요거트 1 개 또는 귀리 우유를 곁들인 옥수수 전분 죽 (옥수수 전분) 1 개와 영양 보충제로 콩 레시틴 커피 스푼 1 개.

여성마다 영양 요구 사항이 다르므로 어떤 종류의 식단을 시작하기 전에 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

폐경기에서 배를 잃는 방법

폐경기에서 배를 잃는 방법은 다음과 같습니다.

1. 하루에 적어도 6 끼를 먹습니다.
2. 식사 중에 섭취하는 칼로리의 양을 조절하는 데 도움이되므로 메인 요리 전에 수프 나 수프를 드십시오.
3. 요거트 및 껍질을 벗긴 사과와 같은 저혈당 지수 식품이 포함 된 탄수화물 식품 섭취;
4. 포만감을 높이기 때문에 고기, 화이트 치즈 및 계란과 같이 단백질이 많고 지방이 적은 음식을 포함하십시오.
5. 적어도 일주일에 두 번 수중 에어로빅이나 필라테스를하십시오.

배를 잃는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단과 운동을 결합하는 것이므로 여성은 매일 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 활동을 30 분 이상해야합니다.