체지방 분포가 당신에 대해 알려주는 모든 것

콘텐츠

• 1. 지방이있는 곳은 완전히 통제 할 수 없습니다. 특히 나이가 들면서
• 지방 할당은 어떻게 결정됩니까?
• 2. 그러나주의해야 할 체지방에는 여러 가지 유형이 있습니다
• 3. '피칭 가능'종류의 피하에는 실제로 몇 가지 중요한 이점이 있습니다.
• 4. 내장 지방이 너무 많으면 위험 할 수 있습니다
• 과도한 내장 지방은 다음의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 5. BMI가 항상 건강한 체지방 수준을 예측하는 것은 아닙니다
• 6. 당신의 생활 양식 요소는 내장 지방이 얼마나 많이 축적되는지에 영향을 줄 수 있습니다
• 7.보다 건강한 지방 분포를 달성하는 6 가지 방법
• 건강한 지방 분포를위한 6 가지 팁

체지방이 너무 많으면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 당신은 아마도 당신이 얼마나 많은 것에 초점을 맞출 것이지만,주의를 기울여야 할 또 다른 측면은 지방 분포입니다. 어디 당신은 그것을 가지고 있습니다.

과도한 지방이 문제가 될 수있는 특정 장소가 있습니다. 그리고 그다지 큰 거래가 아닌 다른 장소가 있습니다.

차이점을 어떻게 알 수 있습니까? 지방 분포에 대해 알아야 할 사항과 건강에 대해 알려줄 수있는 내용은 다음과 같습니다. 여기에 더 나은 균형을 이루는 방법이 있습니다.

1. 지방이있는 곳은 완전히 통제 할 수 없습니다. 특히 나이가 들면서

당신은 체지방의 총량에 대해 많은 말을합니다. 에 관해서 어디 그 지방이 나타나는 경향이 있습니까? 관리하기가 조금 더 어려울 수 있습니다.

대부분의 사람들은 중앙부 또는 엉덩이와 허벅지에 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 그러나 유전자, 성별, 연령 및 호르몬은 지방의 양과 지방에 영향을 줄 수 있습니다.

지방 할당은 어떻게 결정됩니까?

• 당신의 유전자. 2017 년 연구에 따르면 지방 분포의 거의 50 %가 유전학에 의해 결정될 수 있습니다. 가족의 대부분의 사람들이 더 둥글거나 엉덩이가 더 크다면 소송을 따라갈 가능성이 큽니다.
• 당신의 섹스. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 남성의 건강한 체지방 수치는 6 ~ 24 %이지만 여성의 경우 14 ~ 31 %입니다. 앨버트 아인슈타인 의과 대학의 임상 교수 명예 교수 인 키드 아 유브 (Keith Ayoob)는“그리고 남성은 중앙부 주변에 더 많은 지방을 축적하는 반면 여성은 엉덩이와 엉덩이에서 더 많은 지방을 섭취하는 경향이 있습니다.
• 당신의 나이. 나이가 많은 성인은 신진 대사가 느리고 근육 조직의 점진적 손실과 같은 요인으로 인해 전반적인 체지방 수준이 높은 경향이 있습니다. 그리고 여분의 지방은 피하가 아닌 내장 일 가능성이 높습니다.
• 호르몬 수치. 체중과 호르몬은 일반적으로 40 대에 더 많이 연결됩니다. 이것은 체지방 전문가이자“여성을위한 생명체”의 저자 인 Pamela Peeke는“테스토스테론 (남성)과 에스트로겐 (여성)과 같은 호르몬의 자연적인 감소 때문이라고 설명합니다.

2. 그러나주의해야 할 체지방에는 여러 가지 유형이 있습니다

믿거 나 말거나, 세 가지가 있습니다. 각각의 기능이 다를뿐 아니라 그것들은 모두 신체의 다른 부분에 있습니다.

다음은 이러한 지방 유형에 대한 분석입니다.

• 피하 지방 근육 바로 위, 피부 바로 아래에 앉습니다. 엉덩이, 엉덩이 또는 허벅지 주변에서 찌르거나 꼬집는 종류입니다. 이것은 우리 지방 매장의 약 90 %를 구성합니다.
• 내장 지방 복강 안에 깊숙히 앉아 있습니다. 간, 내장 및 심장과 같은 중요한 기관을 둘러 쌉니다. 피하 지방과 달리 만지거나 느낄 수 없습니다. 그러나 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. (나중에 더 자세히 설명합니다.)
• 갈색 지방 실제로 몸이 따뜻하게 유지하기 위해 여분의 칼로리를 태우는 데 도움이되는 특별한 유형의 지방입니다. 아기는 갈색 지방이 많지만 성인은 어깨와 가슴 주위에 소량도 있습니다. 다섯 명의 남성을 대상으로 한 작은 연구에 따르면 쌀쌀한 온도 (약 19 ° C) 또는 더 낮은 온도에서 시간을 보내면이를 활성화시키고 칼로리 연소를 높일 수 있습니다.

3. '피칭 가능'종류의 피하에는 실제로 몇 가지 중요한 이점이 있습니다.

피하 지방은 기본적으로 저장된 에너지입니다. 소량은 생각보다 도움이 될 수 있습니다.

그것은 렙틴과 같은 호르몬을 펌핑하여 두뇌가 가득 차서 계속 먹을 필요가 없다는 신호를 보냅니다. 또한 건강한 혈당 수준을 유지하는 데 역할을하는 항염증제 인 아디포넥틴을 만듭니다.

다시 말해? 당신의 흔들림을 판단하는 충동에 저항하십시오. 그것은 될 수 있습니다 좋은 알맞은 것.

4. 내장 지방이 너무 많으면 위험 할 수 있습니다

내장 기관에 저장되어 있기 때문에 내장 지방이 간으로 들어갈 수 있습니다. 거기서부터 콜레스테롤로 바뀌어 혈류로 이동하여 동맥을 막습니다.

내장 지방은 또한 염증성 화학 물질의 방출을 알리고 인슐린 저항성에 기여하는 것으로 생각됩니다.

이 두 가지 과정 모두 신체에 혼란을 줄 수 있습니다.

과도한 내장 지방은 다음의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 심장 질환
• 고혈압
• 당뇨병
• 뇌졸중
• 유방암 및 결장암을 포함한 특정 암

내장 지방의 양을 인식하기는 어렵지만 너무 많이 섭취하는 것은 놀랍게도 일반적입니다. 연구 결과에 따르면 여성의 44 %와 남성의 42 %가 내장 지방이 과도하다고합니다. 신체의 양을 측정하는 가장 정확한 방법은 MRI 또는 ​​CT 스캔입니다.

5. BMI가 항상 건강한 체지방 수준을 예측하는 것은 아닙니다

체질량 지수 (BMI)가 과체중 (25 ~ 29.9) 또는 비만 (30 이상) 범주에 속할 경우 내장 지방이 너무 많을 가능성이 큽니다.

그러나 Ayoob은 체지방이 건강한 범위에 있는지 여부를 알려주기 위해 BMI에만 의존해서는 안된다고 말합니다.

연구에 따르면 정상 체중으로 간주되는 남성의 22 %와 여성의 8 %가 실제로 내장 지방이 너무 많은 것으로 나타났습니다. (그리고 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.)

반대의 경우도 마찬가지입니다. 남성의 약 22 %와 비만 여성의 10 %는 정상 범위에 해당하는 내장 지방 수준을 가지고 있습니다.

테이크 아웃? 체중계의 수만큼 중앙부 주변의 지방량에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

6. 당신의 생활 양식 요소는 내장 지방이 얼마나 많이 축적되는지에 영향을 줄 수 있습니다

당신의 몸은 지방이 살기 쉬운 곳에 대한 모든 말을하지 않습니다. 특정 생활 양식 요소도 중요한 역할을합니다.

내장 지방이 쌓이는 일반적인 습관은 다음과 같습니다.

• 정크 푸드를 너무 많이 먹었습니다. "이러한 음식은 혈류에 빠르게 흡수되어 지방 축적 호르몬 역할을하는 인슐린 스파이크를 유발할 수 있습니다"라고 통합 체중 감량 전문가 Luiza Petre, MD는 말합니다. 포화 지방을 너무 많이 섭취하면 내장 지방의 축적을 촉진하는 것으로 보입니다.
• 앉아있는 것. 앉아있는 시간이 많을수록 허리 둘레가 커질 가능성이 높다는 결과가 나왔습니다. Netflix가 "아직보고 있습니까?" 그것을 산책을 상기시키는 것으로 사용하십시오.
• 스트레스 통제 불능. 시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 신체가 과도한 내장 지방을 채우도록 자극합니다. 피케 박사는“스트레스 호르몬 코티솔에 대한 최대 농도의 수용체는 내장 지방 조직에서 깊게 발견 될 수있다.

7.보다 건강한 지방 분포를 달성하는 6 가지 방법

몸이 지방을 저장하는 것을 선호하는 곳을 완전히 제어하지 못할 수도 있습니다. 그렇다고해서 과도한 지방이 배의 깊은 곳과 같이 잠재적으로 해로운 곳에서 끝나는 것을 막기 위해 취할 수있는 조치가 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

건강한 지방 분포를위한 6 가지 팁

• 복잡한 탄수화물과 단백질을 선택하십시오.
• 건강한 지방을 섭취하십시오.
• 하루에 30 분씩 운동을하고 강도를 높이십시오.
• 스트레스를 확인하십시오.
• 매일 밤 6 ~ 7 시간의 수면을 취하십시오.
• 알코올 섭취를 제한하십시오.

1. 단것보다 복잡한 탄수화물과 단백질을 선택하십시오. Petre는 더 느린 속도로 소화되어 인슐린 수치가 급상승하고 몸에 여분의 배꼽 지방을 저장하도록 유도하는 대신 안정을 유지한다고 Petre는 말했다.
2. 더 건강한식이 지방을 찾으십시오. 호두, 연어 및 아마씨와 같은 다중 불포화 지방은 특히 포화 지방으로 교체 할 때 특히 좋습니다. 다 불포화 지방은 칼로리를 유발하는 근육 조직의 성장을 촉진하는 반면, 포화 지방은 과도한 지방 저장을 촉진하는 것으로 보입니다.
3. 운동 — 강도를 높이십시오. 땀을 흘려서 돈을 최대한 활용하십시오. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 체지방을 감소 시킨다고 Petre는 설명했다. 연구에 따르면 강도 높은 간격 (산책로 번갈아 가며 달리는 달리기와 같은)은 적당한 유산소 운동보다 내장 지방을 공격하는 데 더 효과적입니다.
4. 스트레스를 잘 관리하십시오. 장력을 조절하면 시스템이 지속적으로 코티솔에 넘치지 않습니다. 이로 인해 과도한 지방이 내장 조직에서 집으로 흡수되는 것을 막을 수 있다고 Peeke는 말합니다.
5. 충분한 수면을 취하십시오. 6 년간의 한 연구에서, 일반적으로 5 시간 동안자는 참가자는 내장 지방이 32 % 증가한 것으로 나타났습니다. 6 ~ 7 시간을 기록한 사람들은 내장 지방을 13 % 늘 렸습니다.
6. 술 섭취를 제한하십시오. 한 번에 과도한 양의 알코올로 시스템을 침수하면 더 많은 칼로리가 내장 지방으로 저장 될 수 있습니다. 술을 많이 마시는 사람은 배꼽 지방이 더 높은 경향이 있으므로 하루에 한 잔 (여성) 또는 하루에 두 잔 (남성)을 고수하지 마십시오. 그리고 무엇보다 폭식을 피하십시오. 그것은 2 시간 동안 4 잔 이상의 음료로 정의됩니다.

압도적으로 보이면이 모든 단계를 한 번에 시도하지 마십시오. 아기 발걸음을 즐기고 평생 습관을 길러주는 것이 더 효과적이고 건강합니다.

무엇이든이 핵심 팁을 기억하십시오. 건강에 좋은 음식을 너무 많이 먹으면 몸에 필요하지 않은 여분의 칼로리가 지방으로 저장 될 필요가 없습니다.