운동의 이점

콘텐츠

• 요약
• 운동의 건강상의 이점은 무엇입니까?
• 운동을 일상의 일부로 만들려면 어떻게해야합니까?

요약

규칙적인 운동은 몸에 좋고 체중 감량에도 도움이됩니다. 하지만 많은 미국인들처럼 바쁘고 앉아있는 일을하고 있으며 아직 운동 습관을 바꾸지 않았습니다. 좋은 소식은 시작하기에 너무 늦지 않았다는 것입니다. 천천히 시작하여 더 많은 신체 활동을 생활에 맞추는 방법을 찾을 수 있습니다. 최대한의 효과를 얻으려면 연령에 맞는 권장 운동량을 얻어야합니다. 할 수 있다면 기분이 나아지고 많은 질병을 예방하거나 통제하며 더 오래 살 수있을 것입니다.

운동의 건강상의 이점은 무엇입니까?

규칙적인 운동과 신체 활동은

• 체중 조절을 도와주세요. 다이어트와 함께 운동은 체중 조절과 비만 예방에 중요한 역할을합니다. 체중을 유지하려면 먹고 마시는 칼로리가 소모하는 에너지와 같아야합니다. 체중을 줄이려면 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 사용해야합니다.


• 심장 질환의 위험을 줄이십시오. 운동은 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선합니다. 혈류량이 증가하면 신체의 산소 수치가 높아집니다. 이는 고 콜레스테롤, 관상 동맥 질환 및 심장 마비와 같은 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 또한 혈압과 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니다.


• 신체가 혈당과 인슐린 수치를 관리하도록 돕습니다. 운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린이 더 잘 작동하도록 도울 수 있습니다. 이것은 대사 증후군과 제 2 형 당뇨병에 대한 위험을 줄일 수 있습니다. 이미 이러한 질병 중 하나가있는 경우 운동을 통해 관리 할 수 ​​있습니다.


• 금연을 도와주세요. 운동을하면 욕구와 금단 증상을 줄여 금연을 더 쉽게 할 수 있습니다. 또한 흡연을 중단 할 때 증가 할 수있는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.


• 정신 건강과 기분을 개선하십시오. 운동 중에 신체는 기분을 개선하고 더 편안하게 느끼게하는 화학 물질을 방출합니다. 이것은 스트레스에 대처하고 우울증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.


• 나이가 들면서 사고, 학습 및 판단 능력을 날카롭게 유지하십시오. 운동은 신체가 뇌의 구조와 기능을 향상시키는 단백질 및 기타 화학 물질을 방출하도록 자극합니다.


• 뼈와 근육을 강화하십시오. 규칙적인 운동은 어린이와 청소년이 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 골밀도 손실을 늦출 수도 있습니다. 근육 강화 활동을하면 근육량과 근력을 늘리거나 유지할 수 있습니다.


• 일부 암의 위험을 줄이고 결장암, 유방암, 자궁암 및 폐암을 포함합니다.


• 낙상 위험을 줄이십시오. 고령자의 경우 연구에 따르면 중간 강도의 유산소 활동과 함께 균형 및 근육 강화 활동을하는 것이 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.


• 수면을 개선하십시오. 운동은 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 도와줍니다.


• 성 건강을 개선하십시오. 규칙적인 운동은 남성의 발기 부전 (ED) 위험을 낮출 수 있습니다. 이미 ED가있는 사람들의 경우 운동은 성기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성의 경우 운동은 성적 ​​흥분을 증가시킬 수 있습니다.


• 더 오래 살 기회를 늘리십시오. 연구에 따르면 신체 활동은 심장병 및 일부 암과 같은 주요 사망 원인으로 인한 조기 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

운동을 일상의 일부로 만들려면 어떻게해야합니까?

• 일상적인 활동을 더 활발하게 만드십시오. 작은 변화라도 도움이 될 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용할 수 있습니다. 이메일을 보내는 대신 복도를 따라 동료 사무실로갑니다. 직접 세차하십시오. 목적지에서 더 멀리 주차하십시오.


• 친구 및 가족과 함께 활동하십시오. 운동 파트너가 있으면 운동을 더 즐겁게 할 수 있습니다. 운동과 관련된 사회 활동을 계획 할 수도 있습니다. 댄스 수업, 하이킹 클럽 또는 배구 팀과 같은 운동 그룹이나 수업에 참여할 수도 있습니다.


• 진행 상황을 추적하십시오. 활동 기록을 유지하거나 피트니스 트래커를 사용하면 목표를 설정하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.


• 운동을 더 재미있게 만드십시오. 운동하는 동안 음악을 듣거나 TV를 시청하십시오. 또한, 조금 섞어보세요. 한 가지 유형의 운동 만 고수하면 지루해질 수 있습니다. 다양한 활동을 시도해보십시오.


• 날씨가 좋지 않을 때도 할 수있는 활동을 찾으십시오. 날씨로 인해 밖에서 운동을하지 못하더라도 쇼핑몰에서 걷거나 계단을 오르거나 체육관에서 운동 할 수 있습니다.

• 매일 30 분만 운동하면 앉아있는 하루를 바로 잡는 데 도움이됩니다.
• 신체 활동은 외모에 도움이되는 것 이상입니다