식이요법이나 운동과 무관한 심장 건강을 증진하는 2가지 방법

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2월은 엄밀히 말하면 미국 심장의 달이지만 일년 내내 심장 건강에 좋은 습관(심장 운동하기, 케일 먹기)을 유지할 가능성이 있습니다.

그러나 건강한 식단과 운동 루틴(그리고 분명히 치즈 섭취)을 유지하는 것이 시세를 건강하게 유지하는 확실한 방법이지만 몇 분 만에 시세를 높일 수 있는 훨씬 더 쉬운 두 가지 방법이 있습니다. 바로 좋은 자세와 더 나은 태도입니다.

왜요? 나쁜 자세는 호흡 능력을 감소시키고 순환을 제한한다고 운동 생리학자이자 이 책의 저자인 Alice Ann Dailey는 말합니다. 데일리 강화: 최적의 건강을 위해 코어 근육의 균형을 유지하는 6가지 열쇠. 척추를 올바르게 정렬하면 혈액 순환이 원활해지고 심장이 제대로 펌프질할 수 있습니다. (이 운동을 시도하여 더 나은 자세를 만드는 방법을 강화하십시오.)

"건강한 어깨 자세는 어깨 띠의 앞면과 뒷면에 있는 근육의 균형을 유지합니다."라고 그녀는 말합니다. "가슴뼈가 올라가고 갈비뼈가 바깥쪽으로 열려 폐에 더 많은 공간을 제공합니다." 이렇게 하면 즉시 몸이 이완되고, 심장 박동이 느려지고, 혈압이 낮아지고, 숨쉬기가 더 쉬워집니다. 그것은 신선한 공기의 (문자 그대로) 호흡과 같습니다.

또한 잘못된 자세와 잘못된 척추 정렬은 목, 어깨, 등에 부담을 주어 부상을 입기 쉽고(일반적으로 신체적 건강이 좋지 않음), 시간eal Your Heart, 심장병을 예방하고 역전시키는 긍정적인 감정 처방. 결과: 유산소 및 기타 심장 건강 활동에 참여할 가능성이 훨씬 적습니다.

"이것은 나쁜 자세와 관련된 심장 질환의 위험이 2배 증가하는 것을 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

책을 읽는 동안 조금 더 높이 앉았습니까? 엄청난. 당신은 이미 더 나은 심장 건강을 위한 길을 가고 있습니다. 두 번째 쉬운 트릭(좋은 태도를 갖는 것)은 스스로 할 수 있지만, 더 나은 자세를 취하는 것은 실제로 이러한 기분 향상으로 바로 이어질 수 있습니다.

"좋은 직립자세는 균형 잡힌 상태와 행복한 마음을 제공하는 긍정적인 정신 태도(PMA)에 영향을 미칩니다."라고 Dailey는 말합니다. 연구에 따르면 똑바로 서서 눈을 크게 뜨고 얼굴에 미소를 짓는 것이 기분을 개선할 수 있다고 그녀는 말합니다. (더 좋은 방법은 강력한 엔돌핀을 높이도록 고안된 기분 전환 운동을 시도하는 것입니다.)

이 모든 기분과 태도에 대한 이야기는 정신 건강의 개선처럼 들릴지 모르지만 ICYMI, 스트레스는 심장 질환에 큰 기여를 합니다. (정확한 이유로 심장마비를 겪은 이 젊고 건강한 스핀 강사에게 물어보세요.) 사실 만성 스트레스와 부정적인 감정이 심장마비와 뇌졸중의 약 30%를 차지한다고 Miller는 말합니다. (이것이 독신인 것이 나쁜 관계를 견디는 것보다 말 그대로 심장에 더 건강한 이유 중 하나입니다.)

"매일 포옹하고, 즐거운 음악을 듣고, 울 때까지 웃는 것과 같은 긍정적인 감정은 스트레스를 상쇄할 뿐만 아니라 혈압과 전반적인 혈관 건강을 개선합니다"라고 Miller는 말합니다. 네, Queen Bey에게 춤을 추고 탐닉할 또 다른 이유가 생겼습니다. 브로드시티 등록 중독.

나쁜 소식: 언젠가는 발레리나처럼 곧은 자세와 스트레스 없는 행복한 느낌이 평생 동안 당신의 마음을 강하게 유지하지 못할 것입니다. Miller는 효과가 최대 24시간 동안만 지속된다고 말합니다. 좋은 소식: 이것들은 매일 하도록 스스로를 속일 만큼 쉽고(즐겁습니다).

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