운동 부상을 완화하는 최고의 운동

콘텐츠

• 검토 대상

체육관에 정기적으로 가거나, 매일 힐을 신거나, 직장에서 책상에 구부정하게 앉아 있든 관계없이 통증은 불쾌한 조수가 될 수 있습니다. 그리고 지금 그 사소하지만 성가신 통증을 돌보지 않으면 앞으로 더 큰 좌절을 초래할 수 있습니다.

통증과 싸우는 한 가지 방법은 운동을 약으로 사용하는 것입니다. 신체를 분할된 부분이 아니라 함께 작동하는 전체 단위로 생각하는 것부터 시작하십시오. 번역: 실제로 통증을 유발하는 관절이나 부위를 둘러싸고 지지하는 근육을 강화하십시오. 따라서 무릎이 아프면 엉덩이와 둔부를 살펴보십시오. 강화하면 문제 지점을 정렬하고 안정화하는 데 도움이 됩니다. 이것은 모두 러닝 코치이자 Equinox 개인 트레이너 Wes Pedersen이 us-a.k.a에 설명했던 "나쁜 이웃" 이론의 일부입니다. "엉덩이 뼈는 허벅지 뼈에 연결되어 있습니다." 등등.

통증에 대한 5가지 일반적인 핫스팟은 발목, 무릎, 엉덩이, 허리 및 어깨입니다. 우리는 필라테스 전문가이자 면허를 소지한 물리 치료사 Alycea Ungaro에게 신체의 이 부분과 이웃이 행복하고 고통스럽지 않게 유지하기 위한 간단한 강화 운동을 공유하도록 요청했습니다. 그런 다음 우리는 Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS의 연구 및 프로그램 디자인 수석 석사에게 스마트한 폼 롤링 계획을 요청했습니다. 왜냐하면 우리 모두가 마침내 체육관에서 그 이상하고 긴 튜브로 무엇을 해야 하는지 배울 때이기 때문입니다. 폼 롤링은 근육의 경직을 줄이고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 되는 자가 근막 이완의 한 형태입니다. 따라서 통증에 대한 게임 계획에서 훌륭한 팀 플레이어입니다.

만성, 산발적, 경미한 또는 심한 통증을 다룰 때 의사가 항상 첫 번째 방어선이 되어야 함을 명심하는 것이 중요합니다. 다음 운동과 폼롤러 스트레칭은 자가 치료 방법이 아니라 일반적인 예방 과정의 일부로 고안되었습니다. 항상 먼저 의사와 상의하여 통증이 있는 이유를 이해한 다음 특정 요구 사항에 가장 적합한 방법을 결정하십시오.

지금(그리고 영원히) 기분이 좋아질 준비가 되셨습니까? 진통 계획을 위해 Refinery29로 가십시오.

검토 대상